Cine face antrenament muscular Aveți câteva întrebări despre asta

M-am antrenat mult cu armata, a fost mult timp! * G *
pentru a se încălzi a existat fie un jogging scurt, fie o coardă de sărituri (.). Îl pot recomanda cu adevărat pe cel de-al doilea, deoarece folosești o mulțime de mușchi atunci când sari.

dacă într-adevăr doriți să vă antrenați bine pieptul, atunci aș prefera să scap de flotări și de presă.
acest lucru se face cel mai bine cu un al doilea bărbat și antrenament pe intervale.
încălziți-vă scurt (greutate foarte mică)
apoi te îmbraci atât de mult încât poți face maximum 12 repetări.
apoi repetați a 12-a pauză din nou 12 dacă o puteți face,
apoi un pic de greutate - o propoziție până când nu mai poți
greutate din nou - o altă propoziție
poate chiar mai puțină greutate.

atunci ai terminat cu adevărat. nici măcar nu ridici brațele în sus fără greutate!
dar chiar a funcționat pentru mine.

În primul rând un lucru: dacă sunteți grasă, veți obține cu greu stomacul pentru spălare, deoarece grăsimea s-a terminat, astfel încât mușchii nu apar. Deci mai întâi: mâncați mai puțin sau mai atent!

******* la anularea mesei (de la 1800 nimic mai mult de mâncat) sau ceva de genul ăla.
Un lucru este FIX: dacă aveți mai multe cal. ia la tine în timp ce arzi crești în greutate.
dacă arzi mai mult decât consumi, slăbești pe termen lung.

Mâncarea mai puțin singură de obicei nu ajută prea mult!
am pierdut din nou 7 kg în ultimele luni.
Pur și simplu nu am mai mâncat și am făcut ceva sport de 3 ori pe săptămână (mai ales alergi cu patinaj în linie).

nici nu trebuie să te cântărești în fiecare zi. în curând vei deveni frustrat.
sfat: cald o dată pe săptămână (întotdeauna la aceeași oră, de preferință dimineața).

și păstrează o CARTE. pentru a vedea și succesul.

Am jucat cu un mic acces db.
este foarte practic!
În fiecare săptămână intru în toate activitățile sportive și în greutate!

aveți o imagine de ansamblu excelentă!
aici link-ul:

posibil ce poate face cu el.

căutați în jur pentru a construi mușchi, de asemenea din cauza dietei, este cu adevărat important!

orion

Toți cei care se tem să meargă la sală și doresc să realizeze ceva cu exerciții „naturale” li se recomandă să viziteze pagina de pornire http://www.fighter-fitness.de/.

Este vorba despre BWE (Exerciții de greutate corporală), adică exerciții folosind doar propria greutate corporală

Doar citiți tutorialul sau pe forum - găsiți suficiente informații pentru a vă pune într-o formă excelentă chiar și fără un centru de fitness

uP4anK

Nu am făcut nimic de 2 luni, dar înainte am făcut-o în fiecare zi timp de 4-5 luni.

Apropo, nu vă va face rău dacă întrebați un antrenor în sala de fitness pe lângă forumurile de pe internet. Au un indiciu unde să meargă și nu te vor ucide.

Cu practica, el îți arată pur și simplu cum să o faci corect.
În prima lună am plecat la turneul „Sunt cu siguranță în regulă și pot face totul mai bine”, care bineînțeles nu a funcționat.
De-a lungul timpului, îi cunoașteți pe cei obișnuiți acolo și începeți o conversație, îi urmăriți și încercați să mergeți pe drumul lor. Pentru că poți spune în corpul lor ce pot face și ce pot face.

Întrebarea de aici este cum este construită statura ta, puternică sau subțire. Pentru mine a fost doar subțire și am vrut doar să subliniez anumite grupuri.

Arăt „normal” acum, nu am stomacul de spălat (de care nu am nevoie) și nici nu am stomac de bere, astfel încât să nu-mi pot vedea propriul Schniedl.

Am citit destul de multe pe forumuri, dar veți obține cu adevărat ajutor dacă cereți o persoană cu experiență sau solicitați sfaturi centrelor care se antrenează acolo.
Asta ajută mai mult decât orice alt forum.

Există atât de multe „trucuri” cum să antrenezi anumite grupe musculare cel mai eficient fără să mori. Nici nu știam câte grupuri există într-adevăr într-un braț și că poți antrena brațele în x moduri.

deci mai întâi de toate vă mulțumesc tuturor pentru răspunsuri!

Acum m-am hotărât să încep să fac jogging încet.
ar dori să facă ceva alternativ în fiecare zi. Luni jog, marți exercițiu, miercuri jog, joi exerciții, etc.

@ raptor-vie:
Cât timp credeți că ar trebui să fie „faza de recuperare suficientă”? Profesional, m-am mutat toată ziua, sunt tâmplar și de multe ori am lucruri grele de transportat. Și altfel sunt doar pe picioare toată ziua.
Ar fi greșit să aveți poate două zile pe săptămână în care să nu faceți NIMIC? Deci nici jogging, nici antrenament?

Când am întrebat când ar trebui să fac exercițiile, de fapt am vrut să știu dacă ar fi mai bine să fac exercițiile (și joggingul) înainte sau după masă?
Este o întrebare pe care mi-am pus-o de multe ori? Exerciții fizice înainte sau după masă?

@malu:
Nu este o presă pe bancă mai degrabă decât partea superioară a pieptului?
Cu toate acestea, probabil că pot uita oricum de presarea pe bancă acasă fără a fi nevoie să cumpăr „dispozitivul” potrivit.
În orice caz, nu sunt grasă. M-aș descrie ca fiind subțire, deși o burtă mică este în mod natural acolo. dar cine nu are asta?
De asemenea, nu sunt exact tipul de persoană care își verifică constant greutatea. Dacă mă rătăcesc și văd că am slăbit, sunt fericit. Dacă văd că m-am îngrășat, atunci am motive să slăbesc din nou
Dar nu sunt genul de persoană care are probleme cu greutatea. Îl iau așa cum este. Și sunt mulțumit de asta (cel puțin pentru moment).
Vă mulțumim în orice caz pentru FitnessDB

@dolby:
Adevărat, ai dreptate că este mai bine să îi întrebi direct pe băieții din centrul de fitness. Dar, din moment ce sunt și în faza de început, opiniile și sfaturile tale sunt suficiente pentru mine! Dacă aș trece cu adevărat întreaga problemă pentru o lungă perioadă de timp, cu siguranță voi vorbi oamenilor despre asta!
Pot să vă întreb dacă cele 4-5 luni v-au adus ceva pe atunci? Era deja posibil să vezi ceva după timp și cât de departe te-au aruncat din nou „pauza” de 2 luni? Trebuie să o iei de la capăt sau ești încă suficient de apt pentru a continua de unde ai rămas?

Vă mulțumesc tuturor pentru linkuri

zdrențuitor

imho absolut ok, perioadele de odihnă sunt extrem de importante, altfel puteți obține chiar efectul opus. Oricum, dacă aveți un loc de muncă ca dvs., perioadele de odihnă de 2 zile sunt complet în regulă în opinia mea.

Când am întrebat când ar trebui să fac cel mai bine exercițiile, de fapt am vrut să știu dacă este mai bine să fac exercițiile (și joggingul) înainte sau după masă?
Este o întrebare pe care mi-am pus-o de multe ori? Exerciții fizice înainte sau după masă?

2 ore după antrenament) feluri de mâncare „mai grele” și calde precum mâncați pui (de asemenea, bogat în proteine).

@malu:
Nu este o presă pe bancă mai degrabă decât partea superioară a pieptului?
Cu toate acestea, pot uita probabil de presarea pe bancă acasă fără a fi nevoie să cumpăr „dispozitivul” potrivit.

Dar, din moment ce sunt și eu în faza de început, opiniile și sfaturile tale sunt suficiente pentru mine! În cazul în care aș trece cu adevărat întreaga problemă pentru o lungă perioadă de timp, cu siguranță voi vorbi oamenilor despre asta!

uP4anK

Rămâne o schimbare a furnizorului sau acceptarea faptului că acesta nu va mai exista.
51kb cu linia 512er sunt o valoare foarte utilă.

despre ce este vorba despre 7.5. nici o idee. cu excepția conexiunilor, nu mă pot gândi la nimic la nivel de sistem cu Windows. în afară de firewall, o setare de router criptică sau ceva de genul netlimiter.

De fapt, am făcut o oră de antrenament în fiecare zi după muncă. La început am făcut greșeala de a parcurge toate dispozitivele. După o lună mi-am dat seama în cele din urmă că nu trebuie să antrenezi mai mult de două grupe musculare într-o singură zi.
Spuneți piept și biceps într-o zi, apoi doar triceps și abs (sau mușchii umărului/gâtului). Abia atunci am văzut succes. Și cumva mulți au văzut asta care nu m-au mai văzut de 2-3 luni. Știam atunci că nu îmi imaginez nimic și că nu fac nimic rău. Totuși, am consumat și multe băuturi proteice, nu excesive, întrucât mi s-a părut „normal”. Nu știu dacă asta va face ceva. Dar există cu siguranță suficiente alte mijloace pe care le puteți obține din alimente (de exemplu, ouă) mai ușor și mai ieftin (nu puteți fi la fel de leneși ca mine).

Pauza este doar un pic Oa *** * g *. Dacă aș începe acum, aș alerga cu mușchii dureroși o săptămână după primul antrenament. S-a retras puțin pentru mine. Spuneți că mușchii s-au relaxat puțin. În trecut, în timpul antrenamentului, ei erau întotdeauna, cum ar trebui să-l pun, ușor umflați pentru că erau stresați în fiecare zi. Acum sunt încă acolo, dar puțin retrași. Vreau să încep din nou (știu deja: vreau să fiu leneș) și sunt sigur că ar dura doar o săptămână pentru a reveni complet la el.
până când primii mușchi răniți dispar și mușchii se obișnuiesc din nou cu greutățile.

De asemenea, am învățat să nu încep cu greutățile „vechi” după o pauză, ci mai degrabă cu cele mai mici din nou. Până când mușchii își dau seama că sunt din nou nevoie.

raptor-vie

M-am antrenat intens timp de câțiva ani (până la 104 kg greutate corporală iarna, aproximativ 80-85 kg vara) și, din păcate, m-am oprit complet de la o zi la alta. Probabil că a fost acum 4 ani și pot spune doar că nu mai rămâne mult din corpul antrenat
Deoarece nu am găsit până acum un partener de antrenament motivat, continuu să trăiesc cu burta, deoarece antrenamentul cu greutăți fără partener funcționează doar într-o măsură foarte limitată.

Joe_the_tulip

am primit deja multe sfaturi oricum, dar cel mai important este totuși:

SĂNĂTATE
******* pe șase pachete și 5% grăsime corporală la 140 kg, când nu mai puteți face lucruri simple de zi cu zi. (Îndoie-te, leagă-ți pantofii, dracu.)

sunt cele mai importante principii în formare
-DISCIPLINA (adică învingând în mod constant sinele mai slab al cuiva)
-EXECUTARE CORECTĂ
orice altceva nu contează, dar dacă nu faci exercițiile corect, mai devreme sau mai târziu te vei răni (și nu vorbesc acum doar despre vânătăi).

economisiți-vă suplimente, în special „steroizi anabolizanți”, „creatină” și alte lucruri ale diavolului - fie nu ajută, fie sunt mai mult sau mai puțin periculoase, în orice caz sunt și scumpe; acest lucru nu se aplică alimentației sănătoase și shake-urilor proteice (cu excepția cazului în care sunt întărite)

daisho

Cerințe:

Învinge sinele mai slab
Distracție de exerciții

Ar fi ideal dacă ați avea cel puțin câteva gantere. Nici o bancă nu ar fi rea. Majoritatea pot fi improvizate oricum sau înlocuite cu alte exerciții.

Pe diverse „mijloace” precum suplimente alimentare, arzătoare de grăsimi etc. M-aș descurca fără și aș privi bine meniul.

Cel mai bine este să mănânci doar alimente cu conținut scăzut de grăsimi, deși acest lucru nu este întotdeauna posibil, dar este suficient dacă limitezi obișnuitul (carne de porc friptă, șnițel, Burger King & Mc, pizza) și te bucuri de el doar în ocazii speciale (! = Întâlnirea cu prietenii).
Daca atunci mănâncă încet și nu înghiți nimic, deoarece sentimentul de sațietate se instalează numai după un anumit timp. De multe ori te poți ajuta cu asta, din când în când Între câteva înghițituri de apă minerală (sau apa foarte ușor diluată cu sucuri de fructe).
Pentru mine, câteva înghițituri de suc sau apă fac minuni când simt din nou foame.

Există, de asemenea, aproximativ două tipuri diferite de antrenament de forță:

rezistenta
Construirea musculaturii

Dar nu credeți că ganterele/greutățile grele nu sunt utilizate în antrenamentele de anduranță. Antrenamentul de anduranță este numit imo doar pentru că nu funcționează atât de puternic pentru a construi mușchi.
Construirea musculară pură înseamnă construirea mușchilor cât mai repede posibil, în timp ce antrenamentul de rezistență este transformarea (mai mult?) A grăsimii în mușchi.

Folosesc antrenament de anduranță pentru că vreau să scap de grăsimea de șold și burtă

Pentru mine, programul de formare arată în prezent astfel:

Antrenează-te de 3 ori pe săptămână, cu o zi liberă între ele, astfel încât mușchii să se acumuleze. Cu siguranță aveți nevoie de pauze de odihnă, nu între diferite exerciții, ci perioade mai lungi, astfel încât mușchii să se acumuleze. Mușchiul nu este construit în timpul fazei de antrenament, ci ulterior când are timp să se recupereze, și asta durează. Prin urmare, nu vezi un mare succes dacă te antrenezi continuu în fiecare zi (cu excepția faptului că corpul este drenat) deoarece mușchiul nu are timp să se refacă corect.

Mo: antrenament
Di: pauză
Miercuri: antrenament
Joi: pauză
Vineri: antrenament
Sa: pauză
Deci: pauză

Deoarece oricum sunt în mare parte pe drum la sfârșit de săptămână, oricum nu ar fi o idee bună să facem antrenamente acolo.

Cred că ar trebui mai degrabă să parcurgeți programul complet în timpul unui antrenament și nu biceps, triceps, umeri pentru o zi și următoarea stomac, piept, spate și coapse, viței, fese în următoarea.
Mulți oameni cred că se alternează, dar de multe ori folosiți mușchii unei alte părți a corpului cu diverse exerciții și le acordați acestor mușchi timpul de recuperare, ceea ce duce la construirea mai lentă a acestor grupe musculare.

În programul de rezistență, antrenamentul pe circuit este potrivit pentru un exercițiu după altul, fără pauză între timp, (cel mult pentru a vă pregăti pentru următorul exercițiu). Antrenamentul cardio se face între 2-3 repetări ale antrenamentului pe circuit pe care ar trebui să le puteți face aproximativ. (Coardă de sărituri, cric de sărituri.)

împinge
Genuflexiune
Canotaj cu un singur braț
Ridicare laterală
Superman (întins pe pământ și ținând brațele/picioarele în aer timp de aproximativ 30 de secunde)
Scufundări
Crunchii/situps
Bucle
Chin-up

Apoi faceți antrenament cardio și treceți din nou de 1-2 ori de la început. Folosiți greutăți care abia pot gestiona ultimele repetări. Nu utilizați greutăți prea grele sau prea ușoare.
Pentru ridicarea laterală aveți nevoie de ex. cu siguranță greutăți mai ușoare decât pentru bucle.
Flotările pot fi ușurate sau mai dificile ridicând fie mâinile (mai ușoare), fie picioarele (mai grele).

Dacă o faci bine, transpirația este garantată să curgă ca o cascadă și, cu greutățile potrivite, vei câștiga și mușchii suficienți. Antrenamentul de anduranță în antrenamentul cu greutăți nu înseamnă că mușchii nu sunt construiți

De ce antrenamentul cu greutăți?

Este mult mai distractiv, deoarece dă și mușchiului corpului.
Deoarece alergatul și/sau mersul cu bicicleta folosesc doar anumiți mușchi și lucrează la nivelul articulațiilor, în special la persoanele mai grele.
Pentru că un corp musculos arată mult mai sexy decât un corp subțire și slab

Primul sange

Aruncați o privire la http://www.fitness-center.at/wissen/.
În „Antrenament și programe” există multe exerciții individuale bine explicate (în cuvinte și imagini), precum și programe complete de formare pentru începători, avansați și profesioniști.

Am copiat deja câteva exerciții acolo.
alternativ, puteți afla mai multe despre pilates sau qi-gong dacă vă place așa ceva. Personal îmi plac foarte mult exercițiile de pilates.

Flexiunile Imho sunt un exercițiu foarte bun, deoarece puteți acoperi o zonă mare a mușchilor.