Cine știe secretul unei vieți lungi Centenarii din Sardinia! Traduceri Saccani

Nu s-a spus niciodată atât de mult longevitate, Anti îmbătrânire și îmbătrânire sănătoasă discutat ca azi. Suntem din ce în ce mai atenți la bunăstarea și sănătatea noastră și suntem din ce în ce mai conștienți că modul în care îmbătrânim este afectat de modul în care trăim.

Oricine mă cunoaște personal sau care m-a urmărit o vreme pe blogul meu sau pe rețelele de socializare probabil că a observat deja că eu - ca să spun așa ceva - sunt puțin „fixat” pe tema sănătății ... mereu în căutare de noi obiceiuri și rutine asta m-ar putea ajuta să trăiesc mai bine și mai mult.

Zonele Albastre

În ultimele luni, o ramură a Cercetarea stilului de viață mi-a trezit curiozitatea: studiile empirice asupra așa-numitelor Zonele Albastre.

Cercetătorii au identificat cinci regiuni din întreaga lume - Sardinia, insula Okinawa în Japonia, comunitatea din Adventiștii de ziua a șaptea în California, locul Nicoya pe Costa Rica si insula Ikaria în Grecia - trei caracteristici esențiale a avea în comun:

1. speranța de viață ridicată a oamenilor care locuiesc acolo,
2. procentul de centenari la 1.000 de locuitori
3. incidența mai mică a bolilor precum diabetul, accidentul vascular cerebral, Alzheimer și obezitate, care sunt de obicei frecvente în țările dezvoltate.

Că mă refer la această postare pe blog Sardinia concentrarea se datorează faptului că atât cititorii mei, cât și eu geografic la fel de cultural sunt mai aproape de a doua cea mai mare insulă din Italia decât de oricare dintre celelalte zone albastre identificate de cercetare. Și poate doriți să vă luați o vacanță în viitorul apropiat pentru a vedea singur cum reușesc rezidenții din Sardinia să trăiască atât de mult și atât de sănătos.

Conform recensământului anual al populației, numărul persoanelor de-a lungul centenarului este constant în jurul valorii de 370 - majoritatea dintre ei au o stare de sănătate foarte bună.

Inutil să spun că această numeroasă bandă de bărbați și femei foarte bătrâni este o resursă importantă pentru știință, deoarece încearcă să determine ce factori afectează cel mai mult longevitatea lor, studiind stilul de viață al acestor oameni și colectând rapoartele lor.

Ce a descoperit cercetarea până acum?

Cea mai importantă descoperire este probabil importanța factorului genetic pentru îmbătrânire, deoarece ADN-ul centenarilor din Sardinia are unele asemănări. Ai putea spune „norocos” - nu ne putem alege genele.

Dar există și alți factori în viața noastră de zi cu zi care ne asigură că îmbătrânim sănătos? da este!

Cu nutriție împotriva îmbătrânirii

Ce fel de dietă favorizează sănătatea, încetinește procesele de îmbătrânire și previne bolile legate de vârstă precum Diabet și boli cardiovasculare apar?

Secretul centenarilor noștri din Sardinia poate fi găsit în așa-numiții dieta mediteraneana Pentru a rezuma, mai multe despre acest lucru în articolul meu despre beneficiile dietei mediteraneene:

• multa grasime sanatoasa sub forma de acizi grasi omega-3, care sunt ingerate prin pește și legume
• A consum redus de carne, mai ales puțină carne roșie
• Preferabil carbohidrați plini cu un indice glicemic scăzut astfel încât zahărul din el să fie eliberat mai lent în organism
• după plac fructe și legume, care este bogat în polifenoli, flavonoli și antociani.

În plus, s-a demonstrat că brânza din Sardinia, care este încă nealterată și produsă în mod natural, are un efect pozitiv asupra îmbătrânirii oamenilor.

Mediul

Calitatea aerului în Sardinia este foarte bună și mulți dintre centenarii de astăzi și-au petrecut cea mai mare parte a vieții afară, lucrând pământul sau cultivând fructe și legume. Aici intră în joc aspectul activității fizice din exterior - un alt factor pe care îl au în comun zonele albastre, deoarece și seniorii din Okinawa fac exerciții fizice cu moderație și vârstă în fiecare zi - și mult mai mult decât cei mai tineri.

Dar cel mai important factor ...

s-ar putea să te surprindă! Am devenit conștient de acest factor printr-o prelegere TED a Susan Pinker, un psiholog comportamental care, în timpul unei șederi în Sardinia, a examinat biografiile persoanelor peste centenari și mediul în care trăiesc. Primul lucru care a frapat-o când a venit în micul sat din provincia Ogliastra, a fost cât de apropiate sunt casele individuale.

Apoi a intrat în aceste case și s-a întrebat care este secretul longevității locuitorilor lor. Făcând acest lucru, a descoperit că toți erau de fapt minunați obiceiuri diferite au ce a generalizare dificil.

În prelegerea sa TED, Pinker compară factorii care, conform unor descoperiri recunoscute științific și pe baza cercetărilor de teren, pot reduce riscul de deces.

Se observă că un aspect - chiar înainte de fumat și poluarea orașelor - influențează riscul de deces: factorul social. Majoritatea centenarilor sarde pe care i-a întâlnit în Ogliastra sunt înconjurați de oameni care sunt importanți pentru ei: membri apropiați ai familiei și membri ai familiei mai îndepărtați, prieteni și colegi. Relațiile dintre generații sunt mai puternice decât oriunde altundeva, iar sociabilitatea joacă un rol central în viața fiecăruia.

Homo Socialis

Pentru mine, importanța factorului social în îmbătrânire a fost o adevărată revelație. Sunt foarte conștient de faptul că cei dintre noi care trăim departe de familiile noastre și într-un mediu în care nu este foarte ușor să ne facem noi prieteni, acum ar putea fi îngrijorați dacă acest lucru le face mai probabil pentru ei mai devreme a muri.

Nici la asta nu am răspuns.

Vestea bună este însă că, potrivit lui Pinker, creșterea numărului de interacțiuni sociale pe zi este suficientă pentru a ne promova sănătatea și longevitatea.

Deci, nu dispera! În schimb, ar trebui să discutăm cât mai mult posibil cu oamenii pe care îi întâlnim, să participăm la evenimente pentru expatriați și să folosim toate oportunitățile pentru a ne face prieteni noi - de asemenea, cu hobby-uri sau sporturi care ne oferă posibilitatea de a cunoaște oamenii sau pe care ar trebui să le facem împreună să poți exersa cu ceilalți.

Nu ar trebui să ne fie frică să lăsăm relații mai profunde să iasă din întâlniri superficiale și, de asemenea, să împărtășim grijile și nevoile noastre cu oamenii pe care îi cunoaștem - uneori acest lucru creează momente deosebit de valoroase.

Vă mulțumesc că v-ați acordat timp pentru a citi articolul meu. Vreau să vă anunț că sunt foarte fericit dacă doriți să vă aprofundați relația cu mine - indiferent dacă este privată sau de afaceri.

Articolul dvs. este foarte interesant. Iubesc Sardinia și petrecem aproape fiecare vară acolo timp de două săptămâni. Așa că pot confirma conținutul complet al articolului dvs. Ați descris perfect cele mai importante aspecte ale acestei insule fascinante. Dacă îmi permiteți, l-aș împărtăși în rețeaua mea.

Ciao Sergio.
Cu un po ‘di ritardo volevo ringraziarti di cuore per il tuo feedback pozitiv, care mi-a făcut molto piacere ricevere, și pentru a media condiviso il mio post sui social.
Un carissimo saluto e spero a presto
Caterina

Grazie mille, Sergio ! Mi fa molto piacere che l’articolo sia stato di tuo gradimento:))

---