RE Câte calorii consumi 4
Apropo, nu am unul rău, cu puține calorii. Am o stare proastă numai atunci când scara arată nu mai puțin în ciuda deficitului
Cu aproximativ 1000 kcal am slăbit destul de bine, dar din moment ce îmi era mereu foame și voiam să construiesc mușchi, îl crescusem acum aproximativ 3/4 de ani (cred) la un moment dat
1400 kcal. Nu m-am ingrasat, dar nici nu am slabit cu adevarat, oricat de mult mi-am facut exercitii fizice. Apoi, din disperare și sfidare, am crescut la 1800-2000 kcal și - nu m-am îngrășat, dar din nou nu am scăzut cu adevărat. Poate 1-2 kg și apoi a stagnat din nou.
Acum, în weekend, l-am redus din nou la 1400 - 1500 kcal în zilele fără sport și 1500 - 1600 kcal în zilele sportive.
Deoarece nici eu nu mă cântăresc (din cauza unei dispoziții proaste și altele), trebuie să văd cum pot spune dacă funcționează odată cu scăderea. Probabil că aș îndrăzni să o fac din nou.
Nu aș vrea să-l reduc din nou la 1000 kcal, de asemenea, pentru că mi-e teamă de mușchii mei greu de construit.
În prezent, încerc 1500 de calorii ca mijloc www între cele mai puține calorii posibile și, prin urmare, o scădere în greutate mai mare și un fel de tampon, astfel încât să pot mânca unul sau altul fără a avea conștiința vinovată. Îmi plac dulciurile și chipsurile, există întotdeauna o porție mică și ajută la perseverență. Am încercat 1200 acum câțiva ani, am slăbit foarte repede, dar apoi nu am putut să o țin și până la urmă am fost cu 10 kilograme mai grea decât înainte.
Dacă cazi, ridică-te din nou. Nu renunțați, chiar dacă ați devenit slab!
Atunci nu mai contează și nu mai contează, continuă!
Calea mea tocilară către greutatea normală
În acest moment mănânc din nou între 1800 și 2000 kcal, indiferent dacă este sau nu o zi de sport, și slăbesc. În ultimele 2 luni, în sfârșit, în jur de 5 kg
Nu sunt deosebit de înalt, așa că lucrez între 1000 și 1200 de calorii pe zi. Ultima dată am reușit aproximativ 1 kg pe săptămână. Sper să funcționeze din nou de data aceasta. A început abia luni.
LG, lămâie
Cat de inalt esti? Și eu sunt doar un pitic
Respect, nu aș rezista. Am nevoie de 1500 pe zi, de cele mai multe ori îl folosesc din plin. În plus, de multe ori am 2k zi pe săptămână, dar din fericire nu întotdeauna.
Dacă cazi, ridică-te din nou. Nu renunțați, chiar dacă ați devenit slab!
Atunci totul nu contează și nu mai contează, continuați!
Calea mea tocilară către greutatea normală
Am o înălțime de 167 cm. Dar stai doar la serviciu. Deci nu primesc mult mai mult decât rata metabolică bazală.
Nu sunt o persoană pentru micul dejun și - indiferent dacă diet sau nu - nu am nevoie de micul dejun. Nu lua nimic acolo jos. Dimineața este doar cafea cu lapte. Acum iarna mănânc adesea o cutie de supă, cum ar fi supă de linte, ardei iute de la Carne, etc. la prânz la serviciu (nu există cantină, ci doar cuptor cu microunde), așa că asigurați-vă că supa are maximum 100 kcal/100 grame. O astfel de cutie este de 400 de grame. Așa că mai am 600-800 de calorii rămase pentru cină. Și pentru asta îmi fac deseori un castron uriaș de salată și mănânc până mă „sparg”. Dar ador și salata și o mănânc des seara oricum. Nu contează dacă fac dietă sau nu.
Am început să număr din nou caloriile în ianuarie. În prima săptămână am reușit să reduc 1.300 de calorii. Apoi în jur de 1.650. Acum încerc mereu să gestionez 1.500 de calorii, dar nu reușesc niciodată. Fac multă mișcare la locul de muncă și de obicei fac o oră de mișcare pe zi, așa că ar trebui să pot slăbi cu un număr ușor mai mare de calorii. Sunt încă relativ greu, așa că, sperăm, voi avea și un consum mai mare. Masa trebuie mutată:).
Yazio îmi spune să mănânc 1300 de calorii pe zi. Dar gestionează doar 1200 des.
Fac naveta între 1000 și 1800, în funcție de zi, numărând starea de spirit și activitatea. Deoarece fac mult sport, potrivit Fitbit, consumul meu zilnic este de obicei de 3000 kcal (176 cm, 78 kg). în acest sens, sunt deja pe drum cu un deficit mare, dar așa am încă suficientă putere și concentrare pentru toate.
Observ din nou și din nou că devin nerăbdător și aș vrea să am totul mai repede, dar la sfârșit, după scădere, vine reținerea . Deci, chiar dacă lipsesc „doar” 10 kg, încerc să-l construiesc intern ca „alergare pe distanțe lungi”.
1.700 pe zi.
Sunt în mișcare cu aplicația FitBit
Wow. Vă descurcați foarte bine. De asemenea, urmăresc 1500kcal, dar nu calculează întotdeauna fiecare lucru mic (de exemplu, lapte în cafea). Pentru mine este mai mult problema perseverenței. După câteva zile mi-e atât de foame încât mănânc tot felul de lucruri. Dar cred că dacă voi rezista puțin, se va îmbunătăți. De data aceasta va funcționa. Am făcut deja zile de post cu 500kcal pe zi, dar uneori nu am putut dormi din cauza foamei, chiar dacă am mâncat multe legume seara. Dar știu, de asemenea, că la un moment dat acceptarea te umple de atât de multă mândrie încât poți persevera mai bine și atitudinea pozitivă față de viață depășește atunci. Apropo, perseverența a fost întotdeauna mai ușoară pentru mine la locul de muncă, când ești acasă toată ziua, a merge la frigider este cumva mai ușor; D.
Dacă îți este atât de foame, poate ajuta la scăderea caloriilor mai lent.
Uitați-vă la ceea ce aveți acum și în fiecare săptămână reduceți cu 200Kcal sau cam așa ceva.
Kilogramele vor scădea apoi mai încet, dar stomacul tău va avea mai mult timp să se obișnuiască.
Atunci ar putea fi mai ușor să perseverezi!:)
Citat de la Nanamo în post # 57 Uau. Vă descurcați foarte bine. De asemenea, urmăresc 1500kcal, dar nu calculează întotdeauna fiecare lucru mic (de exemplu, lapte în cafea). Pentru mine este mai mult problema perseverenței. După câteva zile mi-e atât de foame încât mănânc tot felul de lucruri. Dar cred că dacă voi rezista puțin, se va îmbunătăți. De data aceasta va funcționa. Am făcut deja zile de post cu 500kcal pe zi, dar uneori nu am putut dormi din cauza foamei, chiar dacă am mâncat multe legume seara. Dar știu, de asemenea, că la un moment dat acceptarea te umple de atât de multă mândrie încât poți persevera mai bine și atitudinea pozitivă față de viață depășește atunci. Apropo, perseverența a fost întotdeauna mai ușoară pentru mine la locul de muncă, când ești acasă toată ziua, a merge la frigider este cumva mai ușor; D.
@Nanamo
Nu m-am uitat acum cât de mare sau de mic ești pentru a estima aproximativ care sunt cerințele tale de bază și cifra de afaceri de performanță.
Dar ce mănânci la 1500 kcal?
Unii se înțeleg mai bine cu mai mulți carbohidrați (cu lanț lung, de exemplu, din produse din cereale integrale), alții se înțeleg mai bine cu carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați/proteine bogate pentru a preveni atacurile foamei.
Sau este foamea „emoțională” pentru tine, deoarece simți că te restricționezi?