Ciocolată și sport - Sport-Tiedje - blogul de fitness
Vă raportăm în mod regulat despre alimentele care sunt recomandate în mod special sportivilor, deoarece fie conțin o mulțime de proteine, în special puține grăsimi, fie în special puțini carbohidrați. Deci, alimentele care te pot ajuta să devii mai puternic, mai slab sau doar mai sănătos. Din păcate, în ciuda avantajelor menționate, multe dintre aceste alimente deosebit de sănătoase au adesea o proprietate proastă: nu sunt distractive! Există o lipsă de bun gust (cremă de brânză granulată, quark cu conținut scăzut de grăsimi) sau consistența este oarecum ciudată (smoothie-uri).
Din fericire, există alimente care sunt nu numai sănătoase, ci și distractive.
Unii consideră ciocolata drept unul dintre cele mai sănătoase alimente din lume. Aztecii au recunoscut chiar boabele de cacao ca monedă oficială. Dar ce este vorba despre proprietățile pozitive ale ciocolatei? Există vreun beneficiu pentru sănătate în consumul de ciocolată?
Nu toată ciocolata este creată la fel. Este important să se facă distincția între ciocolata cu lapte și ciocolata neagră cu un conținut de cacao de cel puțin 70%. Ciocolata cu lapte conține mult zahăr și grăsimi și doar câteva dintre ingredientele vegetale. Cu cât este mai mare conținutul de cacao, cu atât este mai mare cantitatea de nutrienți valoroși.
Ciocolată și sport - beneficii pentru sănătate
Studiile au arătat că anumite ingrediente din plante din ciocolată au efecte pozitive asupra corpului uman.
Consumul de cacao, de exemplu, eliberează mai multă dopamină și serotonină. Adică Ciocolata acționează asupra creierului dvs. într-un mod similar cu antidepresivele.
Cacao conține triptofan. Când triptofanul este descompus în organism, acesta creează serotonină. Serotonina este adesea denumită în mod colocvial hormonul fericirii. Efectul cacaoului pentru a ușura starea de spirit este parțial psihologic, deoarece asociem gustul ciocolatei cu amintiri plăcute.
Potrivit unui studiu, flavonoidele, ingredientele din plante din cacao, îmbunătățesc performanța atletică. Flavonoidele au, de asemenea, efecte antiinflamatorii, scad tensiunea arterială și vă întăresc sistemul imunitar.
Un studiu englez a reușit să demonstreze că polifenolii conținuți în cacao au un efect pozitiv asupra nivelului de lipide din sânge, adică al nivelului de colesterol. Ca urmare, cacao poate preveni indirect bolile cardiovasculare.
Un alt efect pozitiv al cacao: conține mulți antioxidanți.
Un studiu a constatat că persoanele care consumă frecvent ciocolată au un IMC (Indicele Masei Corpului) mai scăzut decât persoanele care consumă rar ciocolată.
Ciocolată și sport - doza potrivită
În ciuda tuturor efectelor pozitive, ar trebui să vă bucurați de ciocolată cu măsură. Ciocolata are un conținut ridicat de calorii și acestea ar trebui să se încadreze în echilibrul caloric.
Conform rezultatelor studiului, o „doză” zilnică de 45 de grame de ciocolată neagră este suficientă pentru a beneficia de beneficiile pentru sănătate.
Asemănător cu ciocolata, exercițiile fizice îți fac și bună dispoziție. O combinație de consum de ciocolată și antrenament de anduranță este ideală.
De asemenea poti fi interesat de:
- Banda de alergat pentru începători: sfaturi de instruire
- Ce sunt stimulatorii de antrenament?
- Antrenează-ți picioarele acasă (inclusiv video cu exerciții)
- Sport-Tiedje în competiția de oraș "Schleswig-Holstein se potrivește"
- Maratonul competiției # 5: Sport-Tiedje - de la a fi aproape de client