Citirea eșantionului PTAheute 232018 Exercițiu în ciuda faptului că PTAheute este supraponderal

Aici veți găsi cele mai recente știri și rapoarte pentru cabinetul farmaciei.

Legături rapide

Citind eșantionul PTA astăzi 23/2018: Exercițiu, în ciuda faptului că este supraponderal

Mulți oameni supraponderali asociază adesea gândul la sport cu experiențe neplăcute: priviri curioase în piscină, articulații dureroase după activitate și, nu în ultimul rând, lipsa de succes în ciuda exercițiilor fizice regulate. Exercițiul este încă important - mai ales pentru persoanele supraponderale.

Alexandru merge puțin greu până la marginea bazinului. Privirile curioase nu-i scapă. Alexander are 36 de ani și cântărește puțin sub 150 de kilograme cu o înălțime de șase picioare. Deși este încă „sănătos”, se simte din ce în ce mai incomod și, prin urmare, este hotărât, în ciuda tuturor adversităților, să facă ceva în legătură cu excesul său de greutate.

A fi supraponderal sau obez?

Mulți oameni se simt ca Alexandru. Conform unei evaluări a Oficiului Federal de Statistică, aproape fiecare secundă germană este supraponderală, bărbații la un procent mai mare decât femeile. Potrivit Societății Germane de Obezitate, un indice de masă corporală (IMC = greutate exprimată în pătrat) între 25 și 29,9 kg/m 2 este considerat a fi supraponderal, dintr-un IMC de 30 kg/m 2 este Obezitate (obezitate). Aceasta este împărțită în trei clase: obezitate de gradul 1 până la un IMC de 34,9 kg/m 2, obezitate de gradul 2 până la un IMC de 39,9 kg/m 2 și obezitate de gradul 3 de la un IMC de 40 kg/m 2 2 și mai mult. Cu cât obezitatea este mai pronunțată și cu cât durează mai mult, cu atât sunt mai grave consecințele și stresul în viața de zi cu zi. Și tocmai această viață de zi cu zi devine adesea o provocare pentru unii.

Multe mișcări și comisioane, cum ar fi aplecarea, legarea pantofilor sau urcarea scărilor, care de obicei nu reprezintă o problemă pentru persoanele cu greutate normală, pot fi problematice pentru persoanele cu greutate foarte mare. Sfaturile bine intenționate, cum ar fi „mâncați mai puțin și mai sănătos” sau „faceți ceva sport”, nu ajută. Astfel de recomandări îi fac pe cei afectați să dispere mai mult decât se simt înțelese.

esențialul pe scurt

IMC (indicele de masă corporală) este coeficientul greutății corporale împărțit la înălțimea pătrată (kg/m 2).
Un IMC între 25 și 29,9 este supraponderal, dintr-un IMC de 30 se vorbește despre obezitate (obezitate).
Posibilele boli secundare ale supraponderabilității includ sindromul metabolic (rezistență la insulină, tulburări ale metabolismului lipidelor, hipertensiune arterială), boli cardiovasculare, probleme articulare sau probleme psihologice.
Exercițiile fizice ușoare la nivelul articulațiilor și adaptate individual pot reduce bolile secundare, dar pot îmbunătăți și greutatea și rezistența.

Evitați consecințele

Și Alexandru „nu mai poate auzi aceste ziceri inteligente”. De fapt, el a încercat multe. Numeroase diete au eșuat, după ce a făcut jogging, a suferit dureri severe la genunchi și inițial ar dori să evite reducerea stomacului.

Cu toate acestea, după ultima sa vizită la medic, el este hotărât să găsească un sport potrivit pentru el, „pentru a împiedica să se întâmple lucruri mai rele”. Internistul i-a explicat că exercițiul este mai presus de toate important pentru a evita consecințele obezității. Alexandru le cunoaște prea bine. Tatăl său, care este, de asemenea, foarte supraponderal, a fost de mult timp diabetic de tip 2 și a avut un atac de cord în urmă cu câțiva ani. Chiar dacă exercițiul fizic singur nu are ca rezultat întotdeauna o reducere semnificativă a greutății corporale excesive, cel puțin bolile sale secundare pot fi reduse sau chiar evitate. Complicațiile clasice ale obezității sunt în primul rând sindromul metabolic, care se caracterizează prin tulburări ale metabolismului lipidic, rezistența la insulină și hipertensiune arterială (vezi articolul de la pagina 28). Acest lucru este adesea însoțit de boli cardiovasculare, probleme articulare sau probleme psihologice, cum ar fi depresia.

Exercițiul țintit și bine dozat poate împiedica de fapt să se întâmple mai rău aici. Exercițiile fizice nu numai că descompun țesutul adipos și acumulează țesutul muscular, ci și contracarează rezistența la insulină și scade tensiunea arterială și nivelul colesterolului pe termen lung.

O activitate sportivă ușoară poate îmbunătăți, de asemenea, problemele articulare existente datorită creșterii acumulării musculare și, astfel, permite o participare mai activă în viața de zi cu zi. Acesta din urmă poate îmbunătăți și situația psihologică a multor persoane afectate.

Grasă și în formă? - Acest lucru funcționează!

Dar ce sport este o opțiune pentru persoanele supraponderale? Un lucru este clar: activitatea sportivă trebuie adaptată la situația generală actuală de sănătate a persoanei supraponderale. Prin urmare, este recomandabil un examen medical, dar este absolut necesar dintr-un IMC de peste 30 kg/m 2. Aceasta ar trebui să includă în mod ideal un număr de sânge, un control cardiovascular, inclusiv un ECG de exerciții și o examinare a articulațiilor și a coloanei vertebrale. În funcție de rezultat, programul sportiv poate fi adaptat la situația individuală. Este crucial - de asemenea, pentru persoanele supraponderale care sunt „în formă” - să alegeți un sport ușor pe articulații.

Pentru a evita descurajarea și accidentările, ar trebui să începeți cu unități de antrenament mai mici, mai scurte, la început. În funcție de IMC inițial, urcarea scărilor poate fi suficientă pentru ca unii să-i împingă la limitele lor.

Utilizarea încălțămintei adecvate este, de asemenea, foarte importantă. Deoarece tălpile picioarelor și articulațiilor sunt expuse la sarcini deosebit de mari în timpul sportului, ar trebui folosite pantofi cu căptușeală adecvată și un sprijin bun. Branțuri ortopedice sau încălțăminte pot fi utile.

Este mai ușor în apă

Alexandru a decis să înoate. Este singurul sport în care nu are dureri după aceea și care îl provoacă, dar nu îl aduce complet la limita performanței sale.

De fapt, înotul este unul dintre cele mai sănătoase și mai blânde sporturi pentru persoanele obeze. Mișcarea în apă nu numai că face ca greutatea corporală să pară cu aproximativ zece la sută mai ușoară, ci întărește întreaga musculatură și are un efect benefic asupra inimii, circulației și respirației. Datorită presiunii crescute în apă, sângele este transportat de la periferie către inimă și plămâni, unde asigură o mai bună circulație și funcționare a organelor. Pe de o parte, înotul sau aqua aerobicul sunt blânde la nivelul articulațiilor și, pe de altă parte, sunt promovate rezistența, arderea grăsimilor și performanța fizică.

Cu toate acestea, persoanele cu boli cardiace preexistente ar trebui să fie puțin mai atenți. Datorită schimbării volumului de sânge („reflex de scufundare”), ritmul cardiac scade cu aproximativ zece până la 15 bătăi pe minut. Pacienții cu inimă (în special cei cu insuficiență cardiacă) ar trebui, prin urmare, să se asigure că nu stau în poziție verticală atunci când fac aerobic cu apă, astfel încât să nu se scufunde mai adânc decât arcul costal inferior.

Pe apă: canotaj

Dacă nu-ți place să intri în apă, o poți încerca și pe apă. Canotajul sa dovedit a fi la fel de blând cu articulațiile și eficient. Rezistența și performanța sunt promovate de mișcarea uniformă și pierderea de grăsime este stimulată.

Cu toate acestea, spre deosebire de înot, acumularea musculară are loc în principal în jumătatea superioară a corpului. Cu toate acestea, pentru a evita încărcarea necorespunzătoare, este important să învățați tehnica corectă de canotaj. Fie un club de canotaj, fie, alternativ, un aparat de canotaj în sala de fitness sunt ideale pentru acest lucru.

Exercițiu ușor cu Pilates

Cu Pilates nu puteți construi masa musculară, dar antrenamentul regulat vă îmbunătățește postura și starea pe termen lung.

Exercițiile vizează antrenarea respirației, conștientizarea corpului și interacțiunea mușchilor. În diversele unități de antrenament, mușchii adânci și destul de slabi din mijlocul corpului sunt antrenați.

Așa-numita centrală electrică include mușchii de susținere adânci din jurul coloanei vertebrale, mușchii pelvisului și mușchii abdominali profunzi. Întotdeauna cu scopul alinierii și îndreptării, primele succese pot fi adesea văzute după doar câteva săptămâni. Deoarece toate mișcările sunt coordonate, moi și, prin urmare, blânde la nivelul articulațiilor, pot participa și persoane foarte supraponderale. Exercițiile pot fi, de obicei, variate bine, astfel încât să poată fi adaptate, de asemenea, individual la starea de fitness și la nivelul de antrenament.

Ciclism sau ergometru?

Aproape toată lumea poate merge cu bicicleta, iar majoritatea oamenilor dețin o bicicletă. Deci, de ce să nu combini călătoria la lucru cu unitatea de sport necesară? Sună bine și este cu siguranță decizia potrivită pentru unul sau altul. Dar, din păcate, nu este întotdeauna atât de simplu. Deși ciclismul este un sport de anduranță care este relativ ușor la nivelul articulațiilor, este de obicei mai dificil decât alte activități pentru persoanele neinstruite și cu obezitate severă. Chiar dacă confortul de șezut pentru fese poate fi îmbunătățit puțin printr-o șa mai largă și mai moale, cerințele pentru genunchi, spate și încheieturi sunt încă mult prea mari pentru unii. Prin urmare, mai ales pentru persoanele foarte obeze, antrenamentul ergometru este de obicei cea mai bună alegere. Există chiar așa-numitele ergometre culcate cu spătar și o șa deosebit de largă, care permit oamenilor foarte grei să facă mișcare.

Cum o explic clientului meu?

„Deoarece aveți diabet insulino-dependent, aveți grijă la semne de hipoglicemie în timpul exercițiilor. Așadar, măsurați-vă zahărul din sânge imediat înainte și după exerciții și reglați cantitatea de insulină dacă este necesar sau adăugați puțin mai mulți carbohidrați chiar înainte de exercițiu. "
„Dacă decideți să mergeți la Nordic Walking, cu siguranță ar trebui să acordați atenție încălțămintei potrivite. Dacă este necesar, vorbiți din nou cu chirurgul ortoped în prealabil despre branțurile sau pantofii ortopedici corespunzători. "
„Aerobicul în apă este un sport foarte blând, dar din cauza insuficienței cardiace ar trebui mai întâi să clarificați acest lucru cu cardiologul pentru a fi în siguranță. Asigurați-vă că vă scufundați numai în apă până la stomac, pentru a nu vă supune inima.
„În multe locuri există și așa-numitele grupuri sportive pentru obezitate, al căror program este special adaptat nevoilor persoanelor supraponderale”.

Mers doar pentru "greutate redusă"

La mers, toate grupele musculare sunt antrenate prin interacțiunea coordonată a muncii brațului și picioarelor. Intensitatea și durata unității de antrenament pot fi adaptate individual la nivelul de fitness respectiv. Antrenamentul regulat îmbunătățește rezistența, precum și activitatea cardiovasculară, mușchii și, nu în ultimul rând, greutatea. Cu toate acestea, dacă aveți o greutate de pornire foarte mare, ar trebui să treceți mai întâi la un sport care este mai prietenos cu articulațiile.

Slăbiți împreună

Adesea, încercările de a slăbi pur și simplu eșuează din cauza motivației necesare. Propoziții precum „Oh, nu voi mai face exerciții în această seară” sunt familiare tuturor pentru ei înșiși. Pentru mulți oameni supraponderali, există și teama de a se jenă sau de a nu îndeplini cerințele. Din această motivație au fost fondate grupuri sportive cu terapeuți instruiți care oferă un program special pentru persoanele supraponderale. Aceste așa-numite grupuri sportive de obezitate pot fi găsite în aproape toate orașele și comunitățile mai mari. Mai presus de toate, sunt oferite sporturi prietenoase cu articulațiile, cum ar fi înot, aerobic pe apă, mers pe jos sau chiar antrenamente de box.