Cititorii pun la îndoială 1500 de calorii, dar nu pierd nimic; Grasi germani; Totul despre diete, calorii și
de DD-Team 29 mai 2009
Buna dragi vizitatori,
în seara asta am vrea să răspundem la una dintre numeroasele întrebări ale cititorilor care ajung în cutia noastră poștală în fiecare zi. De data aceasta de la Christina din Braunschweig.
Cântăresc aproximativ 75 de kilograme (1,70 m), fac mult sport, de exemplu karate de 3 ori pe săptămână.
Nu sunt chiar dolofan, dar aș vrea să slăbesc cel puțin 5 kilograme. Mananc aproape 1.500 de calorii pe zi, dar nimic nu se intampla cu adevarat pe cantarul meu. Cum poate fi asta ? 1500 de calorii sunt încă prea multe .
Dragă Christina, cu greutatea și stilul tău de viață activ, 1500 de calorii pe zi ar trebui să ducă cu siguranță la pierderea în greutate. Există, probabil, posibilitatea de a omite unul sau altul „micuț” atunci când vă numărați caloriile? Am văzut adesea că, în timp ce mâncați sănătos la micul dejun, prânz și cină, nu acordați atenție anumitor lucruri. Un cappuccino mare cu smântână se bea repede cu cafea, o batonă de ciocolată după cină sau un pahar de vin înainte de culcare. Toate aceste „lucruri mici” care, după cum se spune, zboară sub radar, se reflectă rapid pe șolduri. Luați, de exemplu, un pahar de vin cu 150 de calorii, un baton de ciocolată cu 200 și un cappuccino cu 250. Ați avea deja 2100 de calorii pe zi!
Vă putem recomanda doar să țineți un jurnal cu toate alimentele pe care le consumați în timpul zilei, apoi va deveni rapid clar care este problema.
Întrebarea cititorilor: ceai cu gheață și nimic altceva decât ceai cu gheață
de DD-Team · Publicat pe 2 octombrie 2009
Întrebarea cititorului: caloriile și cola?
de DD-Team · Publicat 18 august 2010
Întrebarea cititorului: ce sunt de fapt grăsimile ascunse ?
19 octombrie 2009
de DD-Team · Publicat 19 octombrie 2009
6 răspunsuri
Teoretic, 1500 kcal ar putea fi, de asemenea, prea puțin, deoarece dacă corpul devine mai puțin decât are nevoie, atunci încetinește puțin metabolismul
Este important să nu mâncați sub rata metabolică bazală, organismului nu îi place neapărat asta
O CAPPU are două sute cincizeci de calorii? Am calculat întotdeauna 100 -.-
De asemenea, mănânc 1500 (uneori mai puțin) kcal pe zi timp de 2 săptămâni. Totuși, am aceeași problemă. Sunt relativ subțire, dar aș vrea să fiu foarte subțire. Fac sport de 5-6 ori pe săptămână (alternând antrenamentul de forță și rezistență), prin care ard în jur de 900 kcal în timpul antrenamentelor de anduranță, deoarece fac 2 ore de antrenament de rezistență. Acum sunt puțin disperat și mă întreb dacă ar trebui să reduc cantitatea de calorii și ce anume declanșează (pur din punct de vedere al modificărilor de sănătate) dacă mănânc 1500 kcal pe zi. Știu doar că, cu un aport zilnic de calorii de 900, veți muri pe termen lung și acest lucru duce inițial la malnutriție. Deci, cât de importante sunt aceste „salturi de calorii”?
Dacă faci atât de mult sport, 1500 kcal cu siguranță nu sunt suficiente.
Există probabilitatea ca metabolismul dvs. să adoarmă, la fel cum tot antrenamentul nu contribuie neapărat la întreținerea musculară.
(2 ore de antrenament de anduranță la rând sunt lăudabile, dar în funcție de intensitate, sportivii profesioniști ar lua din nou calorii între ele (sub formă de băuturi etc.), deoarece organismul probabil își stochează deja depozitele de carbohidrați la jumătatea timpului (în funcție de intensitate) A consumat mușchii și în schimb arde proteinele (din mușchi!))
Am avut eu însumi o fază de câteva săptămâni, în care aveam o dispoziție similară (la fiecare două zile 2 ore de antrenor transversal etc ... dar fără antrenament de forță). Din păcate, puteți să vă antrenați prea mult.
Mai presus de toate, mușchii dvs. au nevoie, de asemenea, de o anumită perioadă de odihnă pentru a se regenera ... în funcție de cât de greu vă antrenați, s-ar putea să nu fie atât de benefic dacă efectuați o perioadă de rezistență atât de lungă cu grupurile musculare stresate anterior a doua zi. Mușchii nu cresc în timpul antrenamentului, ci mai degrabă în fazele de odihnă. La fel ca grăsimea corporală nu este arsă în principal în timpul antrenamentului, ci în fazele intermediare.
(În timpul antrenamentului, corpul ia ceea ce este disponibil cel mai rapid, și anume ceea ce este în mușchi sau în sânge.)
Nu știu cât de mult cântăriți, dar ați putea încerca să aflați care este consumul dvs. teoretic pe internet folosind un calcul bazal al ratei metabolice și al performanței metabolice. Ar fi indicat să consumați rata metabolică bazală completă (minimul necesar organismului pentru o funcționare sănătoasă) + jumătate din rata metabolică a performanței (adică ceea ce utilizați în sport și în viața de zi cu zi).
Acest lucru ar putea ajuta și:
Am această problemă de 20 de ani. Până atunci, puteam mânca normal și astfel să-mi mențin greutatea. Asta s-a schimbat brusc și m-am îngrășat rapid fără niciun motiv aparent.
De atunci, am fost foarte atent la dieta mea. Mănânc în medie 1500 de calorii destul de sănătoase pe zi și fac multă mișcare. Totuși, mă îngraș continuu. Acum am cu 15 kilograme mai mult decât înainte.
Am ținut un jurnal lung de calorii și am luat în considerare fiecare urs gumos, fiecare măr și fiecare înghițitură de spritzer de mere. Pur și simplu nu depășesc 1500 de calorii.
Tiroida este verificată și este bine.
Am încercat multe de la scăzut în carbohidrați la acupunctură și până la postul terapeutic. De cele mai multe ori continuu să mă îngraș în timp ce sunt la dietă.