Cititorii pun la întrebare antrenorul personal LH pentru pierderea în greutate
Am primit următoarea întrebare:
„La ce trebuie să fiu atent în timpul sportului pentru a slăbi sănătos? Cât de des te antrenezi în timpul săptămânii? Ce fel de antrenament? Și trebuie să fiu atent la dieta mea dacă tocmai am făcut antrenamente de forță sau de rezistență? "
Deci: "La ce trebuie să fiu atent în sport pentru a slăbi sănătos?"
Antrenamentul cardio/rezistență este potrivit în principal pentru sistemul cardiovascular și rezistența dvs. (este pe nume)
Antrenamentul de forță/construirea mușchilor crește mușchii, care, printre altele, măresc rata metabolică bazală, te fac mai sensibil la insulină etc.
Ambele fac parte din sănătate.
Dacă doriți să pierdeți în greutate cu exercițiile fizice, concentrarea pe antrenamentul cu greutăți este o alegere mai bună. De exemplu 2-3 antrenamente de forță și 1 rezistență.
"Cât de des te antrenezi în timpul săptămânii?"
Depinde de nivelul tău de fitness. Pentru un începător, fiecare grupă musculară poate fi antrenată doar o dată pe săptămână. Cu cât devii mai avansat, cu atât trebuie să setezi mai mulți stimuli pe săptămână. Nu am antrenat niciodată întregul corp de mai mult de 3 ori pe săptămână, adică de 3 ori pe săptămână pentru fiecare grupă musculară. Bănuiesc că nu mai ești un începător complet. Începeți cu un antrenament de două săptămâni pe tot corpul, înainte de a face puțin cardio timp de 10-15 minute, de exemplu, luni și joi.
Ambele fac parte din sănătate.
Cardio: destul de intens și mai scurt
Antrenament de forță: În funcție de numărul de zile de antrenament, împărțit în două (cel puțin 3-4) sau corp întreg (2-3). Concentrați-vă pe câteva exerciții complexe (genuflexiuni, deadlifts, presă pe bancă, rânduri, scufundări, trageri, presă pe umeri etc.) sau variantele lor simple (presă pe picioare, extensie spate, presare pe piept și variantele ghidate ale ultimelor 4)
Încearcă să devii mai puternic în acestea. Doar cei care sunt puternici arată și ei bine (probabil asta îți dorești).
„Și trebuie să fiu atent la dieta mea dacă tocmai am făcut antrenamente de forță sau de rezistență?”
La fel ca de obicei. Energie suficientă, aport suficient de proteine, grăsimi, carbohidrați, fibre, vitamine, minerale, apă, somn. Putin stres. Momentul meselor (ceea ce mănânc când) nu este atât de important la început, vine mai târziu.
Asta ar trebui să ajute!
Dacă doriți să aveți un răspuns mai individual, vă rugăm să rezervați o sesiune de coaching.