Cititorul acestor instrucțiuni declară automat că acceptă această responsabilitate

1. Care este efectul yo-yo Efectul yo-yo este o creștere rapidă în greutate după o dietă. De multe ori această creștere în greutate este mai mare decât pierderea în greutate din timpul dietei anterioare. Dacă o dietă se desfășoară foarte scurt și extrem, atunci așa-numitul efect de yo-yo apare adesea după aceea. Greutatea crește din nou, iar dietele au fost în zadar. Dietele au fost criticate puternic tocmai din cauza efectului yo-yo. Din ce în ce mai mulți oameni nu mai urmează o dietă, deoarece se tem că ar putea fi și mai grea câteva săptămâni mai târziu. În consecință, este mai bine să te descurci. Este posibil să ții o dietă care să ducă la o greutate corporală mai mică și, de asemenea, să nu aibă efect de yo-yo. În principiu, acest obiectiv poate fi atins chiar cu mijloace relativ simple. Singurul lucru important este abordarea corectă: dacă pierzi în greutate și schimbi unele lucruri, nu te vei îngrașa la fel de repede. Pentru a atinge acest obiectiv, este necesar doar să știm cum se produce efectul yo-yo. Creșterea rapidă în greutate la sfârșitul dietei se datorează a două circumstanțe. Pe de o parte, faza de dietă din 2014 60 Day Body Body pagina 4

Corpul privit negativ. Organismul recunoaște lipsa de hrană și, prin urmare, este alarmat: De îndată ce sunt disponibile din nou mai multe alimente, sunt create mai întâi rezerve de grăsimi. Pe de altă parte, mulți oameni mănâncă în mod incorect. Se consumă greșit și prea multe alimente. Cu dieta lor de zi cu zi, mulți oameni nu pot rămâne deloc subțiri. 2014 60 Day Dream Body pagina 5

2. Cauzele efectului yo-yo Cauzele efectului yo-yo se află adesea în organism, fiind alimentat prea insuficient de substanțe nutritive și calorii. Acest lucru se adaptează la consumul redus de energie și, prin urmare, trece la arzătorul din spate pentru a asigura supraviețuirea acestuia. În plus față de carbohidrații disponibili rapid, depozitele de proteine din țesutul muscular sunt, de asemenea, defalcate înainte de a se ajunge la rezervele de grăsime. Efectul yo-yo este o relicvă din epoca de piatră. Studiile au arătat că organismul are mecanisme pentru a menține greutatea cât mai constantă posibil pe o anumită perioadă de timp. Acest lucru se aplică atât în cazul în care mănânci prea puțin, cât și în cazul în care mănânci prea mult. În cazul supraalimentării, volumul de lucru este pur și simplu crescut pentru a crește consumul de energie. În cazul malnutriției, consumul este restricționat. Desigur, acest lucru funcționează doar pentru un anumit timp. Cu un echilibru energetic pozitiv constant (= consum de energie mai mare decât consumul de energie), excesul de energie este stocat în depozite de grăsime „pentru vremuri nefaste”. 2014 60 Day Dream Body pagina 6

Omul este programat să supraviețuiască. Pe parcursul evoluției, acest sistem de compensare s-a dovedit a fi extrem de eficient și a fost menținut până astăzi. Strămoșii noștri din epoca de piatră nu știau încă de rafturile complete ale supermarketurilor și de frigiderele complete. Aprovizionarea cu alimente a fost redusă și a variat considerabil în funcție de sezon și de succesul vânătorii. Stocarea energiei avea deci mult sens în vremurile bune, pentru că asigura supraviețuirea individului. De fapt, evoluția durează câteva mii de ani pentru a iniția schimbarea și nu poate ține pasul cu avansarea civilizației noastre. Astăzi, corpul nostru urmează același program ca și în vremurile primitive: Construiți provizii și asigurați supraviețuirea. Cu un bilanț energetic pozitiv, excesul de energie este stocat ca rezerve în depozite de grăsime. Dacă se mănâncă puțin pe parcursul unei diete stricte, corpul nostru își reduce necesarul de energie, menținând metabolismul în funcțiune. După succesele inițiale, rapide ale dietei, pierderea în greutate progresează din ce în ce mai încet sau se oprește. Organismul trebuie să se adapteze la nivelul scăzut al corpului de 60 de zile din 2014, pagina 7

Nivelul de energie ajustat. Dacă mănânci din nou „normal” după o dietă accidentală, corpul va dura câteva săptămâni până la luni pentru ca organismul să se adapteze la un consum mai mare de energie. Rezultatul: te îngrași din nou, ceea ce anterior ți-ai înfometat atât de greu și cântărești mai mult după dietă decât la început. Cu multe diete succesive, metabolismul se dezechilibrează și se nivelează la un nivel inferior pe termen lung. Pierderea în greutate devine apoi din ce în ce mai dificilă. 2014 60 Day Dream Body pagina 8

Vechi obiceiuri alimentare după dietă Un alt motiv pentru apariția efectului yo-yo este recăderea în vechile obiceiuri alimentare după dieta. Mai ales în cazul dietelor, în care persoana care dorește să slăbească trebuie să se forțeze să persevereze și să declare această perioadă a dietei ca fiind o excepție absolută, recăderea în obiceiurile alimentare anterioare este inevitabilă după încheierea dietei. Pentru că după perioada în care persoana care dorește să slăbească s-a hrănit cu alimente sub formă de pudră și băuturi dietetice și a trebuit să accepte o mulțime de lipsuri culinare, este cu atât mai încântat să poată mânca din nou ceva corect și hrănitor. Lunga perioadă de lipsire și renunțare este o provocare grea pentru oricine este dispus să slăbească în funcție de dieta lor, pe care de departe nu toată lumea o stăpânește și o trece. Dacă există, de asemenea, faptul că în timpul dietei nu a fost efectuat niciun sport, prin care așa-numita rată metabolică de odihnă a fost redusă din cauza pierderii musculare care a avut loc, creșterea în greutate se accelerează din nou prin efectul yo-yo. Chiar și după post, care înseamnă, de asemenea, un moment de lipsă și renunțare, acest efect de yo-yo apare adesea. 2014 60 Day Dream Body pagina 9

3. Evitați efectul yo-yo Descompunerea grăsimii corporale și, prin urmare, reducerea greutății proprii nu este practic dificilă. Există numeroase diete care funcționează foarte bine și produc rezultate impresionante în cel mai scurt timp. Așadar, nu este surprinzător faptul că dieta este atât de populară. Mai ales după iarnă, când oamenii mănâncă corect, mulți oameni aleg în mod conștient să slăbească. Cu toate acestea, succesele dietei sunt de obicei doar de o durată foarte scurtă. Dietele reale funcționează de obicei destul de bine. În unele cazuri, este posibil să reduceți greutatea corporală cu câteva kilograme în câteva zile. Din păcate, bucuria noii greutăți nu durează mult. Câteva săptămâni mai târziu ați revenit la greutatea veche sau ați devenit și mai greu.Este posibil să țineți o dietă care duce la o greutate corporală mai mică și, de asemenea, nu are efectul yo-yo. În principiu, acest obiectiv poate fi atins chiar cu mijloace relativ simple. Singurul lucru important este abordarea corectă: dacă slăbești și schimbi unele lucruri, nu te vei îngrașa la fel de repede. 2014 60 Day Dream Body pagina 10

Cele mai bune sfaturi împotriva efectului yo-yo Fără înfometare și fără diete radicale Dietele flash și renunțarea completă pun corpul într-un mod fatal de urgență. Corpul se adaptează rapid la nivelul scăzut de energie disponibilă și, prin urmare, va stoca mai multă energie decât înainte sub formă de rezerve de grăsime după dietă, pentru a fi bine pregătit pentru următoarea fază de urgență. Prin urmare, nu trebuie adus niciodată corpul într-o astfel de stare de urgență. Deși așa-numitele diete radicale s-au dovedit a duce la pierderea rapidă în greutate, o mare parte a pierderii nu rezultă dintr-o reducere a grăsimii corporale. Cu o rată zilnică atât de scăzută de calorii, organismul dvs. se află într-o situație gravă de urgență, în care trebuie să furnizeze în primul rând energie pentru procesele de bază, cum ar fi respirația, digestia, circulația etc. Pentru a face acest lucru într-un mod care economisește timp și resurse posibil, acesta descompune în principal țesutul muscular, deoarece este mai ușor de transformat în glucoză în materialul de construcție decât grăsimea stocată. În consecință, dietele radicale uzează chiar țesutul care este în primul rând responsabil pentru un metabolism rapid, 2014 60 Day Dream Body pagina 11

ceea ce la rândul său face ca degradarea grăsimii corporale să fie mai dificilă pe termen lung. Principalul dezavantaj al acestor diete este de fapt pierderea mare de masă musculară. Deoarece imediat ce ați atins greutatea dorită și ați revenit la o dietă normală, acumulați grăsimi corporale mult mai repede, deoarece consumul de calorii a scăzut prin pierderea musculară. Un alt punct minus al dietelor radicale este lipsa efectului de învățare. Oricine se bazează exclusiv pe mese gata consumate în timpul fazei de dietă sau urmează un meniu care este sever restricționat din punct de vedere alimentar (cuvânt cheie: dieta cu ananas) nu poate învăța cum să folosească alimentele în mod conștient și nu poate dezvolta un sentiment pentru propriile dorințe. Astfel, dietele radicale sunt condamnate la recidivă în multe cazuri. Dacă totuși doriți să începeți o dietă radicală, ar trebui să încercați să preveniți defalcarea mușchilor cu antrenamente regulate și, de asemenea, să vă antrenați în gătit și în alimentația sănătoasă, pentru a face ca pierderea în greutate câștigată din greu să fie permanentă. 2014 60 Day Dream Body pagina 12

Slăbiți încet Pentru a slăbi definitiv, nu sunt necesare diete rapide. Mai degrabă, este important să introduceți încet corpul într-o dietă mai sănătoasă și o activitate fizică crescută, cum ar fi jogging. Corpul uman nu se poate adapta încet decât la schimbări radicale precum dieta sau joggingul zilnic. Nu încercați să folosiți forța pentru a obține cea mai mare pierdere în greutate posibilă în cel mai scurt timp posibil. Puteți pierde în greutate sănătos numai dacă vă stabiliți obiective realiste. De exemplu, dacă nu ai făcut niciun sport de ani de zile, nu ar trebui să faci jogging câțiva kilometri pe zi imediat. O reducere severă a aportului de calorii sau o dietă prea unilaterală nu poate furniza organismului nutrienții și vitaminele necesare. Dacă succesul dorit nu este atins, acest lucru poate duce rapid la frustrare și dezamăgire, iar dorința de a rămâne subțire permanent devine departe. Prin urmare: nu pierdeți mai mult de jumătate de kilogram pe săptămână, nu reduceți aportul zilnic de calorii cu mai mult de 500 kcal. 2014 60 Day Dream Body pagina 13

Schimbați-vă dieta pe termen lung. Fără renunțare totală. O alimentație adecvată este mai bună decât a face fără. Consumați mai multe mese pe zi în mod regulat. Mâncați o dietă sănătoasă și adecvată, dar nu mâncați în exces. De asemenea, ar trebui să beți mult, de preferință apă. Nu renunța complet la ceea ce îți place și îți place. În caz contrar, pierderea în greutate va fi documentată negativ doar pentru dvs. și nu vă puteți bucura de asta, deoarece vă gândiți tot timpul că trebuie să faceți fără ceva. Prin urmare: dacă vă place ciocolata, mâncați ciocolată. Dar trebuie să fie toată masa? Bucurați-vă din când în când de ciocolată, bucată cu bucată, și răsplătiți-vă pentru succesul dvs. 2014 60 Day Dream Body pagina 14

Asigurarea aprovizionării cu proteine Cei care consumă o dietă bogată în proteine au mai multe șanse să piardă în greutate cu succes. Alimentele care conțin proteine vă umplu mai mult decât alte alimente și există, de asemenea, o creștere a creșterii mușchilor. Țesutul adipos tinde să fie lent, în timp ce mușchii consumă mai multă energie, astfel încât să slăbiți mai bine. Nouă dintre cei douăzeci de aminoacizi de care are nevoie corpul nostru trebuie să provină din alimente. Deoarece nu putem stoca proteine decât prost, ar trebui să consumăm surse de proteine în fiecare zi. Aceasta include, desigur, carnea și peștele, dar și produsele lactate și brânza, ouăle și sursele de proteine vegetale precum tofu, leguminoase, nuci și cereale (fulgi de ovăz). 1 gram pe kilogram de greutate corporală pe zi este cel puțin util pentru persoanele active. 2014 60 Day Dream Body pagina 15

Construiți masa musculară Ceea ce promovează în plus efectul yo-yo este pierderea musculară în timpul dietei. Deoarece, odată cu dieta de slăbire, depozitele de carbohidrați din ficat și mușchi, precum și rezervele de proteine din mușchi sunt mai întâi exploatate. Abia mai târziu se duce la rezervele de grăsime ale organismului. Pentru a preveni această descompunere a mușchilor, ar trebui să faceți mișcare în timpul dietei și apoi să vă întăriți mușchii cu antrenamente specifice. Faceți exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână, timp de 30 până la 45 de minute, atât de intens, încât să transpirați. Cu cât ești mai antrenat, cu atât arzi mai multă energie - chiar și atunci când te odihnești. 2014 60 Day Dream Body pagina 16

Exerciții fizice Chiar și în timpul fazei de slăbire, exercițiile fizice reprezintă o modalitate eficientă de a susține pierderea în greutate. Folosiți mai multă energie și, prin urmare, descompuneți mai multe grăsimi. Mai ales în timpul unei diete stricte poate exista o insuficiență de hrană, corpul își descompune proprii mușchi, dacă procentul de mușchi este mai mic, rata metabolică bazală scade. Acest lucru înseamnă că este mai greu să slăbești și să te îngrași repede, după terminarea dietei. Diverse studii au constatat că exercițiile fizice în timpul unei diete ajută la menținerea mușchilor existenți și la construirea mai multor mușchi. Rata metabolică bazală nu scade la fel de mult dacă ai păstrat și mărit mușchii. După dietă ar trebui să continuați să faceți mișcare pentru a nu vă pune în pericol succesul și pentru a vă menține condiția fizică. Antrenamentul de forță este deosebit de potrivit, nu trebuie să fie în studio, cu câteva gantere și benzi elastice pe care le poți antrena acasă. Cu exerciții fizice și o dietă modificată, efectul yo-yo nu are nicio șansă. 2014 60 Day Dream Body pagina 17