Ciuguli! Aceste gustări sunt permise; s și bun pentru sănătate! Marie Claire
Adăugați la Favorite Fotolia
Ciuguli! Aceste gustări sunt permise și bune pentru sănătatea ta !
Da la gustare, dar nu orice !
Nu ! Gustarea, gustarea nu te îngrașă !
Gustarea nu înseamnă neapărat bomboane, batoane de ciocolată, chipsuri, ciocolată și băuturi răcoritoare !
Toți dieteticienii îl recomandă: este mai bine să vă împărțiți rația zilnică în 6 mese mici, mai degrabă decât să mâncați cantități mari de 3 ori pe zi și în condiții proaste.
Mergeți la aceeași dietă ca Charlize Théron sau Gisële Bundchen, care sunt atenți să-și aleagă mini-gustarea pentru a nu-i fi foame niciodată și pentru a-și păstra silueta.
De asemenea, marii sportivi urmează această dietă de gustări mici la fiecare 4 ore înainte de a avea întotdeauna ton și energie, permițându-le să-și hrănească corpul, să-și desfășoare antrenamentele, să bată recorduri și să se recupereze perfect, fără oboseală sau dureri.
1 regulă nutrițională:Gustarea = o sursă de proteine + carbohidrați complecși sau un fruct
Pentru 200 până la 300 de calorii maximum, dar cele bune !
Iată cele 7 sugestii de gustări pentru a vă potoli foamea și dorința de gustare.
Sănătos, echilibrat, bogat, satisfăcător și mai ales delicios !
Cereale integrale, iaurt și fructe
Muësli, iaurt și fructe:
Bogată în proteine, fibre și săracă în zahăr, această combinație este perfectă pentru a nu avea poftă.
Acest lucru se datorează faptului că digestia este mai lentă că nu veți suferi de o creștere a energiei și apoi o încetinire. Dimpotrivă, energia voastră va fi constantă și în creștere.
25g de fibre sunt recomandate femeilor și 38g bărbaților.
- Pentru iaurt, prefer-o brânză de vacă, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi unde iaurt grecesc mai degrabă decât un iaurt cu fructe sau un iaurt dulce: proteinele sunt sățioase.
Pentru muësli, opteaza pentru Cereale integrale, All-Brans sau cereale care conțin fructe uscate și semințe oleaginoase: o cantitate mică vă va oferi nutrienți, vitamine, fibre și minerale: cerealele integrale și semințele oleaginoase sunt cei mai buni aliați pentru corp, deoarece caloriile lor sunt bune și utile pentru organism.
Atenție: evitați batoanele de cereale, acestea fiind adesea foarte dulci și foarte bogate; dacă nu ai un antrenament sportiv imediat.
Nuci simple și fructe
Semințe oleaginoase și fructe:
O mână migdale, de nuci (Brazilia, acaju, macadamia sau Alune) și un fruct îți va aduce satietate și multe beneficii.
-
Semințele oleaginoase conțin proteine, dar mai ales o mulțime de vitamine și minerale: magneziu, seleniu, zinc, cupru și grăsimi nesaturate (bun pentru sănătate).