Clasarea pierderii în greutate în 2020 cele mai populare 35 de diete din controlul medical - slăbiți corect - FOCUS Online
La începutul anului, milioane de germani au jurat să slăbească în cele din urmă - majoritatea nu pentru prima dată. Pentru că drumul de la o bună intenție la un rezultat vizibil este dificil și lung. Nutriționiștii au examinat 35 de diete și arată care funcționează și care nu ar trebui să le încercați.
Pierderea în greutate este în partea de sus a listei rezoluțiilor de anul nou pentru mulți. Experții în nutriție de la „US News” au examinat cel mai bun mod de a face acest lucru. De zece ani, portalul american a selectat cele mai bune și cele mai proaste diete cu care se presupune că excesul de kilograme ar trebui să se topească în mod rapid și eficient.
Dieta mediteraneană nu te ajută doar să slăbești
Dieta mediteraneană a ajuns pe primul loc în clasament. Din punctul de vedere al experților, este recomandat în special pentru pierderea în greutate pe termen lung și mai ales sănătoasă.
Acest lucru înseamnă pentru meniul dvs.: o mulțime de legume, pește și ulei de măsline, cu greu carne roșie, fără produse lactate grase și dulciuri. O astfel de dietă nu numai că te ajută să slăbești pe termen lung, ci și să previi boli precum diabetul, demența și cancerul.
Puține calorii, fără sare și alcool fac din dieta Dash un kilogram de ucidere
Potrivit experților, și dieta Dash funcționează. Este similar cu dieta mediteraneană, dar se concentrează mai mult pe alimentele care scad tensiunea arterială și o interdicție strictă a alcoolului.
De asemenea, tabu: sare. În schimb, dieta Dash include alimente cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de colesterol, cum ar fi cerealele integrale, legumele, semințele, nucile și fasolea. Este condimentat cu ierburi. Dieta are un efect pozitiv nu numai asupra tensiunii arteriale, ci și asupra greutății corporale.
Stai departe de dieta keto
Cu toate acestea, experții recomandă împotriva altor diete. Acestea includ dieta keto din ce în ce mai populară. Eficacitatea lor este controversată din punct de vedere științific. În plus, renunțarea enormă la carbohidrați este o problemă pentru organism. Durerile de cap, amețelile și oboseala sunt adesea rezultatul, mai ales la începutul schimbării dietei. Experții sunt, de asemenea, critici cu privire la dieta paleo, dieta Atkins și tendința alimentelor crude. Pentru a slăbi sănătos pe termen lung, acestea sunt inadecvate.