Clătite cu mere, gem sau șuncă și brânză ca gustare gustoasă înainte de antrenament;

16 august 2019 Comentarii Închis 2 minute de citire

gustoasă

Combinația de clătite, mere și gem sau o umplutură consistentă de șuncă și brânză este aproape ideală ca o gustare sănătoasă, ușoară și totuși cu energie, înainte de o sesiune de antrenament intensă. Făina de clătite gata preparată este cea mai bună pentru preparare. Aceasta trebuie amestecată cu puțină apă minerală și amestecată energic până când nu mai există bulgări în aluat. Acum o tigaie poate fi încălzită cu o linguriță de ulei organic de cocos. De îndată ce uleiul de nucă de cocos s-a topit în tigaie (căldură medie), se poate turna prima oală din aluat. Se prăjește clătita neterminată dintr-o parte până când are o structură fermă. De îndată ce este cazul, clătita poate fi întoarsă cu o spatulă. Apoi prăjiți clătitele până se rumenesc pe ambele părți și aranjați în cele din urmă pe o farfurie adâncă. Toppingul individual (mere, gem sau brânză, șuncă) poate fi acum aplicat după cum doriți, iar clătitele pot fi consumate fie fierbinți, fie răcite. Astfel, această masă este ideală și ca gustare gustoasă pentru zilele calde de vară.

De ce clătitele nu sunt doar o masă sănătoasă pentru sportivi - toate micro și macronutrienții dintr-o privire

Vasul asigură în jur de 205 calorii la 100 g de clătite și, prin urmare, este o gustare foarte energică.În ceea ce privește distribuția macronutrienților, clătitele oferă în jur de 6 g de proteine ​​la 100 g, care sunt deosebit de importante pentru construirea mușchilor și pentru un sistem imunitar puternic. Clătitele conțin, de asemenea, în jur de 20 g de carbohidrați la 100 g de produs - acestea sunt utilizate în principal pentru furnizarea de energie, de ex. înainte de o sesiune grea de antrenament. În plus, există în jur de 11 g de grăsime în clătite. În ceea ce privește micronutrienții, clătitele oferă cantități mari de vitamine A și C. În plus, clătitele conțin și oligoelemente precum Magneziu, potasiu, sodiu și calciu din nou. În general, clătitele oferă o abundență de macro și micronutrienți esențiali și, prin urmare, nu sunt doar sănătoase pentru sportivi.

Kristina este o expertă ambițioasă în alimentație. Studiind științele nutriționale, și-a transformat hobby-ul într-o profesie. Este pasionată de gătit, patinaj în linie și jogging.