Gimnasta are nevoie de sfaturi pentru femei, culturism
gimnasta are nevoie de sfaturi!
de shawn j. »16 Mar 2013 01:09
Re: gimnasta are nevoie de sfaturi!
de iBB »16 Mar 2013 12:11
Ce te antrenezi de 3 ori pe săptămână? Gimnastică sau antrenament cu greutăți?
Acum ar trebui să știți ce fel de dispozitiv este, dar în 90% din cazuri măsurarea KFA este inexactă.
Cine spune că fructul este rău
Există alte mii de alte modalități de a face dieta, altele decât dieta ceto
Cel puțin aveți un plan dur de mâncare?
Cât de des te antrenezi în studio?
Aveți deja un plan de formare?
Cum este experiența ta de antrenament?
Re: gimnasta are nevoie de sfaturi!
de shawn j. »16 Mar 2013 12:33
Re: gimnasta are nevoie de sfaturi!
de iBB »16 Mar 2013 12:41
Cu 3 unități de gimnastică pe săptămână, aș merge la sala de cel mult încă 2 ori.
Iată un plan:
ce-un-plan-este-potrivit-pentru-un-începător-t144370.html
Exemplu de săptămână (alcătuită de mine, pentru că nu știu când mergi la gimnastică)
Mo: gimnastică
Di: Forța
Miercuri: gimnastică
Do:---
Vineri: gimnastică
Sa: forță
Asa de:---
Atunci măsurarea KFA este foarte inexactă, dar nici nu este importantă, deoarece performanța în gimnastică este decisivă pentru dvs.
Re: gimnasta are nevoie de sfaturi!
de shawn j. »16 Mar 2013 16:09
Re: gimnasta are nevoie de sfaturi!
de iBB »16 Mar 2013 17:09
Foarte precis => Dexa Scan
Aproape exact => Etrier
Este întotdeauna mai bine să mergeți după imaginea oglindă decât după greutate sau KFA.
Foarte bine
Re: gimnasta are nevoie de sfaturi!
de shawn j. »20 Mar 2013 07:08
Bună dimineața, m-am întors!
Am enumerat ce am mâncat ieri și alaltăieri:
Mai devreme: 150 gr iaurt natural 0,1 grăsimi + 150 gr mure congelate + 10 gr amarat pufos
A calculat o aplicație cu 236kcal
Prânz: vafe de orez de mei (3) + 100g rășină + salată de morcovi cu o jumătate de măr ras și ulei de semințe de dovleac:
447kcal
Seara: 150 de grame de conopidă + 150 de grame de broccoli + 1 linguriță de ulei de nucă de cocos + 200 de grame de piept de curcan cu sos curry cu conținut scăzut de grăsimi + 1 măr (avea poftă de mâncare):
591k aprox
Acest lucru face un total de 1274 kcal
Din păcate, nu am putut face gimnastică în acea zi, dar nu găsesc prea multe calorii.
Re: gimnasta are nevoie de sfaturi!
de shawn j. »20 Mar 2013 07:22
Mai devreme: jumătate de măr, 1 kiwi, 200gr iaurt natural, 20gr amarant pufos
293 kcal
Prânz: (cafenea), friptură de porc, praz și legume negre salate, cartofi (porție de cartofi prea mare pentru gustul meu, dar mi-a fost foame
Rezultat: 514kcal
Gustare (foame lacomă): 100gr curmale proaspete și un măr: 252kcal aprox.
Seara: Salată, piept de curcan, țelină, roșii, morcovi, sos de iaurt de casă
469kcal
1 jumătate de oră de gimnastică, total kcal: 1647