Clătite cu proteine ​​Cele mai bune 11 rețete pentru clătite cu proteine

Aceste clătite nu se plictisesc niciodată!

Indiferent dacă este un mic dejun bogat în proteine, o gustare delicioasă și sănătoasă sau un desert de fitness: clătite proteice mergi mereu! Ușor și realizat cu doar câteva ingrediente, acestea îți oferă unul și câștigurile tale Porție suplimentară de proteine. Cel mai bun: clătite proteice pur și simplu nu vă plictisiți niciodată - pentru că le puteți oricând reatribui după cum doriți.
Asigurați-vă că încercați - aici sunt ale mele Top 11 rețete pentru clătite cu proteine!

clătite

Rețeta 1: Clătite de proteine ​​dulci cu zer și smochine

Ai nevoie de ceva dulce dimineața?! Nu mă simt diferit. Din păcate, cornurile, gemurile și altele asemenea sunt disponibile doar din abundență glucide simple, care nu vă va menține plin pentru mult timp și vă va încărca deja contul de calorii mult dimineața. Mai bine: acesta clătite cu proteine ​​dulci cu zer și smochine.

Ingrediente pentru fiecare clătită din proteine ​​din zer:

  • 1 banana coapta
  • 2 albușuri
  • 1 ou întreg
  • 25 g proteine ​​din zer (cu gustul la alegere, sfatul meu: vanilie sau alune)
  • 2 smochine proaspete
  • opțional: scorțișoară, sirop de arțar sau sirop de agave

Pregătirea clătitelor cu proteine ​​de smochin:

  • Pentru aluat, amestecați banana, oul și albușurile într-un amestec lichid.
  • Adăugați pudră de proteine, dacă vă place și puțină scorțișoară.
  • Spălați smochinele și tăiați-le felii.
  • Încălziți o tigaie antiaderentă fără grăsimi suplimentare și adăugați aluatul. Așezați feliile de smochin direct deasupra și Clatita cu proteine Coaceți pe ambele părți la foc mediu.
  • Pentru o lovitură suplimentară dulce, puteți adăuga o păpușă de sirop de arțar sau sirop de agave la a ta înainte de a servi Clătită da.

Valori nutritive pentru fiecare clătită din proteine ​​din zer:

  • aproximativ 300 de calorii
  • aproximativ 25 g carbohidrați
  • aproximativ 18 g proteine
  • aproximativ 13 g grăsime

Rețeta 2: Clătite cu conținut scăzut de carbohidrați cu afine

Rețete cu conținut scăzut de carbohidrați sunt în mod tradițional mai sărate decât dulci: brânză, carne, pește, tofu, leguminoase sau quark. Dar nu vă faceți griji, există o altă cale: aceasta Rețetă de clătite cu proteine este drăguț și totuși sărac în carbohidrați. Cel mai bun: o poți face de asemenea, în deplasare fă magie - pentru că nu ai nevoie de cântar de bucătărie!

Ingrediente pentru două porții de clătite cu conținut scăzut de carbohidrați:

  • 30 g pulbere de proteine ​​(afine, căpșuni, vanilie)
  • 1/4 cană de afine
  • 1/3 cană de fulgi de ovăz
  • 2 linguri lapte de migdale neîndulcit
    Ce zici de laptele de migdale făcut de sine pentru ei clătite proteice a lua?!
  • 4 albușuri

Pregătirea clătitelor cu conținut scăzut de proteine ​​în carbohidrați:

  • Bateți albușurile până se înțepenesc, adăugați toate celelalte ingrediente (cu excepția afinelor) și amestecați până la un aluat neted. Se spală și se amestecă afine.
  • Între timp preîncălziți o tigaie și Clătite Se coace la foc mediu până se formează bule. Întoarceți și gătiți pe cealaltă parte până se rumenesc.
  • Cand Topping Recomand felii de banane, iaurt, sirop de arțar și alte fructe de pădure - sau unt de arahide topit!

Valori nutritive pentru fiecare clătită cu conținut scăzut de carbohidrați:

  • aproximativ 153 de calorii
  • aproximativ 13 g carbohidrați
  • aproximativ 20 g proteine
  • aproximativ 2 g de grăsime

Rețeta 3: Clătite de proteine ​​după antrenament

În căutarea unuia Masa de fitness pentru tine Dieta după antrenament, care vă oferă o mulțime de proteine ​​și carbohidrați buni?! De asemenea, potrivit pentru acest lucru clătite proteice Perfect. Slamming permis!

Ingrediente pentru 2 porții de clătite de proteine ​​după antrenament:

  • 1 cană de făină integrală de grâu
  • 1 cană de fulgi de ovăz
  • 1,5 lingurițe praf de copt
  • 1/2 linguriță sare
  • 2 căni de chefir
  • 1/2 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi
  • 1 linguriță extract de vanilie
  • 1 ou
  • 2 albușuri
  • 1 cană de fructe de padure la alegere
  • 2 linguri de unt de arahide neîndulcit

Pregătirea clătitelor de proteine ​​după antrenament:

  • Se amestecă făina, fulgi de ovăz, praful de copt și sarea într-un castron. Într-un castron separat, bateți albușurile până se înțepenesc și adăugați chefirul, laptele, vanilia și oul întreg. Se amestecă bine și se amestecă conținutul ambelor boluri până se formează un aluat umed.
  • Încălziți o tigaie la foc mediu, adăugați aluatul și coaceți timp de 1-2 minute pe fiecare parte.
  • Topiți untul de arahide în cuptorul cu microunde timp de 20-30 de secunde și turnați peste clătite. Se acoperă cu fructele de pădure.

Valori nutriționale pentru fiecare clătită proteică după antrenament:

  • aproximativ 680 de calorii
  • aproximativ 79,2 g carbohidrați
  • aproximativ 34,2 g proteine
  • aproximativ 19,4 g grăsime

Rețeta 4: Clătite cu proteine ​​vegane fără ouă & Co.

Puteți face fără produse de origine animală, cum ar fi ouă, lapte, carne sau miere, dar nu clătite proteice?! Nicio problemă: aici vine un reteta vegana!

Ingrediente pentru 2 clătite cu proteine ​​vegane:

  • 120 g făină integrală de grâu
  • 30 g pulbere de proteine ​​(de exemplu, cânepă sau proteine ​​din soia)
  • 1 linguriță praf de copt
  • 1 vârf de sare
  • 2 lingurițe sirop de arțar sau stevia
  • 230 ml apă (posibil mai mult)

Pregătirea clătitelor cu proteine ​​vegane:

  • Se amestecă făina, praful de proteine, praful de copt și sarea împreună. Adăugați apă și sirop de arțar sau stevia și amestecați până se formează o masă vâscoasă.
  • Încălziți o tigaie mică și Clătite Coaceți pe ambele părți până se rumenesc.
  • Acoperiți cu fructe de padure proaspete sau alte fructe la alegere.

Valori nutriționale pentru fiecare clătită cu proteină vegană:

  • aproximativ 262 de calorii
  • aproximativ 39,4 g carbohidrați
  • aproximativ 19,9 g proteine
  • aproximativ 1,2 g grăsime

Rețeta 5: clătite proteice fără pudră proteică

Ai rămas fără praf de proteine, dar ești pregătit pentru asta clătite proteice?! Pentru asta mă aveți: vine această rețetă fără niciun zer & Co. din!

Ingrediente pentru 2 porții:

  • 50 g fulgi de ovăz fraged
  • 200 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
  • 1 ou
  • 1 vârf de scorțișoară

Pregătirea clătitelor proteice fără pudră proteică:

  • Se amestecă fulgii de ovăz, quarcul și oul.
  • Adauga scortisoara si amesteca din nou pana se formeaza un aluat omogen. Dacă aluatul este încă prea gros, adăugați o înghițitură de lapte.
  • Încălziți o tigaie la foc mediu, adăugați aluatul și proteinăClătite prăji.

Valori nutritive pentru fiecare clătită proteică:

  • aproximativ 188 de calorii
  • aproximativ 17,1 g carbohidrați
  • aproximativ 17,9 g proteine
  • aproximativ 4,7 g grăsime

Rețeta 6: clătite de albuș de ou de nucă de cocos

Aceste clătite proteice mai au câțiva carbohidrați din banană, dar rezistă și ei corect mult sătul și dați-vă îngrijit putere!

Ingrediente pentru fiecare clătită de nucă de cocos-banane:

  • 3 albușuri
  • 30 g pulbere de proteine ​​din nucă de cocos
  • 1 lingură fulgi de nucă de cocos
  • 25 ml lapte de migdale (neindulcit)
  • 1 banana (aprox. 120 g)
  • 1 linguriță praf de copt

Pregătirea clătitelor cu proteine ​​din nucă de cocos și banane:

  • Puneți banana cu o furculiță și puneți-o într-un castron.
  • Adăugați albușul de ou, praful de proteine, laptele de migdale și praful de copt și amestecați totul bine pentru a forma un aluat neted.
  • Încălziți o tigaie și adăugați aluatul.
  • Terminat clătite proteice Presărați fulgii de nucă de cocos. Dacă doriți, puteți adăuga câteva fructe de padure ca topping.

Valori nutritive pentru fiecare clătită cu proteine ​​din nucă de cocos și banană:

  • aproximativ 322 de calorii
  • aproximativ 27,1 g carbohidrați
  • aproximativ 31,6 g proteine
  • aproximativ 8,4 g grăsime

Rețeta 7: clătite consistente cu proteine

Cine a spus asta clătite proteice trebuie să fii mereu drăguț?! Această variantă dovedește cât de delicioasă este inima clătite proteice poate gusta!

Ingrediente pentru fiecare clătită de proteine:

  • 4 albușuri
  • 30 g zer insipid
  • 1 roșie mare
  • 1/2 lingură de mozzarella cu conținut scăzut de grăsimi
  • Sare piper
  • opțional: busuioc proaspăt

Pregătirea clătitelor proteice consistente:

  • Pentru aluat, bateți albușurile până se înțepenesc, adăugați zerul și amestecați din nou.
  • Încălziți o tigaie și adăugați aluatul până la clătite proteice sunt galben auriu.
  • Între timp, tăiați mozzarella și roșiile spălate.
  • Odată ce suprafața clătite proteice congelați, puneți mozzarella și felii de roșii deasupra. Condimentați cu sare și piper și așteptați ca brânza să se topească ușor.
  • Opțional, acoperiți cu busuioc proaspăt.

Valori nutritive pentru fiecare clătită proteică:

  • aproximativ 297 de calorii
  • aproximativ 5,9 g carbohidrați
  • aproximativ 48,8 g proteine
  • aproximativ 7,8 g grăsime

Rețeta 8: Clătite cu proteine ​​din zer de ciocolată

Ciocolata nu trebuie să fie întotdeauna un păcat: ciocolata asta Rețetă de clătite cu proteine chiar funcționează cu Slăbi!

Ingrediente pentru o clătită din proteine ​​din zer din ciocolată:

  • 1 ou
  • 1 albus de ou
  • 30 g proteine ​​de ciocolată
  • 30 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
  • 15 g cacao
  • 1 lingură făină de ovăz
  • lapte
  • 50 g căpșuni

Pregătirea clătitelor cu proteine ​​din zer de ciocolată:

  • Amestecați oul, albușul de ou, praful de proteine, quarcul cu conținut scăzut de grăsimi, fulgii de ovăz și cacao într-un mixer pentru a forma un aluat omogen. În funcție de consistență, adăugați o picătură de lapte.
  • Tăiați căpșunile în felii uniforme.
  • Încălziți o tigaie și turnați aluatul în ea. Atâta timp cât aluatul este încă ușor curgător, adăugați feliile de căpșuni, astfel încât să se coacă în aluat.
  • Dacă Clatita cu proteine este suficient de ferm, rotiți și prăjiți scurt pe cealaltă parte.

Valori nutritive pentru fiecare clătită cu proteine ​​din ciocolată:

  • aproximativ 332 de calorii
  • aproximativ 13,9 g carbohidrați
  • aproximativ 41,1 g proteine
  • aproximativ 11 g grăsime

Rețeta 9: clătite cu proteine ​​din zeama

Clatite sarace in proteine căutat? Atunci această rețetă este potrivită pentru tine!

Ingrediente pentru fiecare clătită de proteine ​​din zeama de unt:

  • 3 albușuri
  • 20 g pulbere de proteine ​​vanilie
  • 50 g fulgi de ovăz
  • 125 ml zară
  • 1 linguriță praf de copt
  • Vanilie, sare

Pregătirea clătitelor din proteine ​​din zeama de unt:

  • Bateți albușurile până se înțepenesc.
  • Adăugați restul de ingrediente și amestecați într-un aluat neted.
  • Încălziți o tigaie, adăugați aluatul și clătite proteice Coaceți până devin galbui auriu.
  • Sfat: Clatite de proteine ​​din zeama gust minunat cu zmeura!

Valori nutritive pentru fiecare clătită proteică din zeama de unt:

  • aproximativ 345 de calorii
  • aproximativ 35,9 g carbohidrați
  • aproximativ 36,5 g proteine
  • aproximativ 4,6 g grăsime

Rețeta 10: clătite fără proteine ​​fără zahăr fără făină

Aceste Varianta de clătite cu proteine este puțin mai neobișnuit, deoarece aveți nevoie de dovleac gătit pentru el. Perfect, de exemplu, pentru a consuma resturile din ziua precedentă!

Ingrediente pentru fiecare clătită fără proteine ​​fără zahăr fără făină:

  • 1 albus de ou
  • 20 g pudră de proteine ​​(fără gust)
  • 40 g fulgi de ovăz
  • 75 g dovleac fiert
  • 25 ml lapte de migdale
  • 1 linguriță praf de copt
  • 1 linguriță scorțișoară

Pregătirea clătitelor fără proteine ​​fără zahăr fără făină:

  • Procesați dovleacul gătit cu un blender de mână în piure de dovleac.
  • Adăugați ingredientele rămase și lucrați într-un aluat gros. Adăugați niște lapte de migdale după cum este necesar.
  • Încălziți o tigaie, adăugați aluatul și închideți-l clătite proteice prăji.
  • Pentru fanii scorțișoarei dintre voi: puteți adăuga scorțișoară suplimentară la clătitele terminate înainte de a le consuma.

Valori nutriționale pentru fiecare clătită fără proteine ​​fără zahăr fără făină:

  • aproximativ 294 de calorii
  • aproximativ 33,9 g carbohidrați
  • aproximativ 26 g proteine
  • aproximativ 5 g grăsime

Rețeta 11: Clătite de proteine ​​de cartof dulce sărate

Dacă nu-ți place un dovleac, poți și tu clătite proteice se face cu cartof dulce.

Ingrediente pentru fiecare clătită consistentă cu proteine ​​din cartof dulce:

  • 1 ou
  • 20 g pudră de proteine ​​(fără gust)
  • 40 g fulgi de ovăz
  • 75 g cartof dulce fiert
  • 150 ml lapte
  • 1 linguriță praf de copt
  • 1 linguriță sare

Cum să pregătiți clătitele proteice de cartof dulce sărate:

  • Bateți oul și amestecați cu laptele. Adăugați ingredientele rămase și lucrați într-un aluat neted. Adăugați puțin lapte, după cum este necesar.
  • Procesați cartoful dulce fiert într-un piure cu un blender manual, amestecați în aluat și amestecați totul prin scurt.
  • Încălziți o tigaie, adăugați aluatul și închideți-l clătite proteice prăji.

Valori nutritive pentru fiecare clătită consistentă cu proteine ​​din cartof dulce:

  • aproximativ 434 de calorii
  • aproximativ 45,8 g carbohidrați
  • aproximativ 34,4 g proteine
  • aproximativ 11,8 g grăsime

Puteți obține și mai mult din tuberculul dulce cu pâine prăjită de cartof dulce cu avocado.

Desigur, există încă incredibil multe alte variante pentru clătitele proteice, ca aceste clătite cu banane. Acum îmi cunoști favoritele - acum ești răsfățat de alegere: care clătite proteice ajunge pe farfurie în continuare?