Clatite de dovleac cu caș de plante XbyX
O cină sau un prânz ușor digerabil, cu o mulțime de fibre și proteine - care face intestinul fericit!
Această clătită consistentă cu piure de dovleac nu este doar absolut delicioasă, ci și foarte sănătoasă. Conține o mulțime de fibre - din dovleac, semințe de in și din făina integrală de grâu. Dovleacul este cunoscut pentru conținutul ridicat de fibre sănătoase și conținutul ridicat de apă (94%). Dovleacul promovează astfel un intestin sănătos și susține echilibrul hormonilor noștri.
Quarkul pe bază de plante ca garnitură răcoritoare oferă o porțiune foarte mare de proteine de umplere.
O salată laterală nu numai că oferă o cantitate suplimentară de vitamine, dar și volumul său umple stomacul și te face să te simți plin fără multe calorii suplimentare.
De ce este bună această rețetă pentru tine?
Bogat în proteine din caș și energie - bun pentru mușchii și oasele puternice.
Semințele de in macinate sunt bogate în acizi grași omega 3 vegetali și au un efect protector asupra inimii, circulației și creierului.
Conținutul ridicat de fibre și apă (94%) din dovleac promovează un intestin sănătos și astfel susține echilibrul hormonilor noștri.
ingrediente
Faceți aproximativ 4 clătite.
dovleac fiert și piure
pentru coacerea clatitelor de dovleac
pregătire
- Amestecați mai întâi ingredientele uscate. Apoi amestecați-le bine cu piureul de dovleac și laptele vegetal.
- Încălziți uleiul de rapiță într-o tigaie, adăugați porții mici din amestecul de clătite și prăjiți-l în tigaia fierbinte.
Un quark de plante medicinale și o salată mică se potrivesc bine cu el
Pentru quarkul din plante: 100 g quark cu conținut scăzut de grăsimi, 1 cățel de usturoi tocat mărunt, 2 linguri de ierburi proaspete sau congelate, cum ar fi pătrunjel sau un amestec de ierburi, puțină sare, piper proaspăt, 1 linguriță de suc de lămâie
Pregătiți dovleacul: Dovleacul Hokkaido este cel mai bine spălat cu o perie de legume. Înjumătățiți, răzuieți semințele și interiorul moale cu o lingură. Tăiați dovleacul în bucăți mici și fierbeți în apă aproximativ 15-20 de minute. Cu cât dovleacul este mai mic, cu atât se va găti mai repede. Când dovleacul este ferm până la mușcătură (poate fi ușor înțepat cu o furculiță), toarnă apa.
Pregătiți în prealabil piureul de dovleac: Purează întregul amestec de dovleac gătit și congelează în porții mici. Decongelați după cum este necesar.
Piure de dovleac: 350 - 400 g de dovleac Hokkaido fără sâmburi fac aproximativ 150 g de piure de dovleac.
ENERGY PROTEIN SUPERFOOD SHAKE
Baza perfectă pentru o dietă sănătoasă: 100 kcal cu proteine, fibre, antioxidanți, enzime, vitamine și minerale!