Clean 9 Detox Diet Review - Ce este și funcționează

Dietele care promit pierderea rapidă în greutate pot fi foarte populare.

clean

Cu toate acestea, mulți oameni care le încearcă nu pot menține greutatea.

Aceasta este o revizuire obiectivă a Dietei Clean 9.

Ce este dieta Clean 9?

Dieta Clean 9 este o dietă de detoxifiere de nouă zile pentru pierderea rapidă în greutate.

Este un plan cu conținut scăzut de calorii, care se concentrează pe utilizarea băuturilor de înlocuire a meselor și a suplimentelor alimentare pentru pierderea în greutate.

Susținătorii dietei susțin că vă ajută să vă curățați corpul și să vă faceți să vă simțiți mai ușor, să arătați mai bine și să pierdeți în greutate în doar nouă zile.

Pentru a finaliza dieta, trebuie să achiziționați un pachet de diete Clean 9 de la Forever Living sau de la unul dintre distribuitorii acestora.

Cum să urmați dieta Clean 9

Pachetul de diete Clean 9 conține:

  • Două sticle de 1 litru (34 oz) Forever Aloe Vera Gel.
  • O băutură sub formă de pulbere de schimb Forever Lite Ultra Meal (15 porții).
  • Un supliment pe bază de plante Forever Therm (18 comprimate).
  • Un supliment pentru plante pentru totdeauna Garcinia Plus (54 capsule moi).
  • One Forever Fiber (9 pachete).
  • Un agitator.
  • O măsurătoare cu bandă.
  • Un prospect informativ, care include un plan de exerciții.

Costul pachetului dietetic variază în funcție de țară și comerciant. În prezent, costă în jur de 96 USD în Statele Unite și 100 GBP în Marea Britanie.

Dieta Clean 9 este împărțită în trei părți.

Prima parte: zilele 1-2

  • Mic dejun: 2 geluri moi Garcinia Plus și 1/2 cană (120 ml) gel de aloe vera cu un pahar cu apă.
  • Gustare: 1 Stick Forever Fiber cu apă.
  • Luând prânzul: 2 capsule moi Garcinia Plus, 1/2 cană (120 ml) gel de aloe vera cu un pahar de apă, 1 comprimat Forever Therm și 1 băutură de înlocuire a mesei (făcută din 1,25 căni de lapte degresat).
  • Masa de seara: 2 capsule moi Garcinia Plus, 1/2 cană de gel de aloe vera cu un pahar de apă.
  • Seara: 1/2 ceașcă de gel de aloe vera cu un pahar cu apă.

A doua parte: zilele 3-8

  • Mic dejun: 2 geluri moi Garcinia Plus, 1/2 cană de gel de aloe vera cu un pahar de apă, 1 comprimat Forever Therm și 1 băutură de înlocuire a mesei (făcută din 1,25 căni de lapte degresat).
  • La antrenament: După micul dejun, 30 de minute de exerciții de intensitate moderată.
  • Gustare: 1 Fibră pentru totdeauna cu apă.
  • Luând prânzul: 2 geluri moi Garcinia Plus, 1 comprimat Forever Therm și 1 băutură de înlocuire a mesei (făcută din 1,25 căni de lapte degresat).
  • Masa de seara: 2 capsule moi Garcinia Plus și o masă de 600 de calorii. Bărbații pot primi încă 200 de calorii sau un shake suplimentar de înlocuire a mesei.

A treia parte: ziua 9

  • Mic dejun: 2 geluri moi Garcinia Plus, 1/2 cană de gel de aloe vera cu un pahar de apă, 1 comprimat Forever Therm și 1 băutură de înlocuire a mesei (făcută din 1,25 căni de lapte degresat).
  • La antrenament: După micul dejun, 30 de minute de exerciții de intensitate moderată.
  • Gustare: 1 Fibră pentru totdeauna cu apă.
  • Luând prânzul: 2 geluri moi Garcinia Plus, 1 comprimat Forever Therm și o masă cu conținut scăzut de zahăr de 300 de calorii.
  • Masa de seara: 2 capsule moi Garcinia Plus și o masă de 600 de calorii. Bărbații pot primi încă 200 de calorii sau un shake suplimentar de înlocuire a mesei.

Pe tot parcursul dietei

  • bea multă apă.
  • Evitați băuturile gazoase și carbogazoase.
  • Evitați sarea, folosiți în schimb ierburi și condimente.
  • Mănâncă la fel de multe „alimente gratuite” (vezi secțiunea următoare) de câte ai nevoie.
  • Cântărește-te în zilele 1, 3, 6 și 9.

În zilele 1 și 2 ale dietei Clean 9, sunt permise băuturi de aloe vera, suplimente pe bază de plante și o băutură de înlocuire a mesei. O masă de 600 de calorii pe zi este permisă și în zilele 3-9.

Alimente gratuite pe care le poți mânca

Dieta Clean 9 permite consumarea liberă a unor alimente, inclusiv

fructe

  • Caise
  • Merele
  • Mure
  • afine
  • Boysenberries
  • Cireșe
  • Struguri roșii sau mov
  • Grapefruit
  • kiwi
  • Portocale
  • Piersici
  • Pere
  • Prune
  • Prune
  • Zmeură
  • Căpșune

legume

  • anghinare
  • Rachetă/rachetă
  • sparanghel
  • Andive belgiene
  • brocoli
  • conopidă
  • țelină
  • castravete
  • Vânătă
  • ceapa verde
  • Kale
  • praz
  • Salata verde (toate tipurile)
  • Boia (toate felurile)
  • Mazăre de zăpadă
  • Mazăre dulce
  • Boabe de soia
  • spanac
  • Fasole de alergat
  • roșii

Legumele (cu excepția anghinării sau soia) trebuie consumate crude sau ușor aburite și fără ulei sau pansament.

Puteți mânca cât doriți din anumite fructe și legume cunoscute sub numele de alimente „gratuite”.

Dovezi din spatele suplimentelor

Dieta Clean 9 include trei suplimente nutritive concepute pentru a vă ajuta să vă dezintoxicați și să pierdeți în greutate.

Gel de aloe vera

Cel mai important supliment alimentar din dieta Clean 9 este gelul de aloe vera.

Gelul de Aloe vera este format din gelul interior și pulpa frunzei de aloe. Coaja și frunza exterioară sunt îndepărtate în timpul prelucrării.

Partea interioară a frunzei este formată din 98,5-99,5% apă. Partea rămasă conține niște fibre solubile și zahăr.

De asemenea, conține cantități mici de aminoacizi, enzime, vitamine, minerale, oligoelemente, unii acizi organici și antrachinone, un laxativ bine cunoscut.

Gelul de Aloe vera a fost legat de beneficii precum sănătatea digestivă îmbunătățită și pierderea în greutate. De asemenea, se crede că are proprietăți antidiabetice, antibacteriene, antioxidante și antitumorale (1, 2, 3, 4, 5, 6).

Dar dovezile acestor efecte sunt în mare parte anecdotice sau se bazează pe studii pe animale. Există foarte puține studii umane de înaltă calitate care să susțină acest lucru.

Un studiu efectuat la șobolani a constatat că aloe vera ar putea promite ca agent de slăbire (7).

De asemenea, a fost efectuat un studiu uman. A fost efectuat la 136 de persoane obeze cu diabet zaharat de tip 2 netratat sau pre-diabet și a constatat că cei care au luat capsule de aloe vera au pierdut cu 4% mai multe grăsimi corporale decât cei care au luat un placebo (8).

Cu toate acestea, studiul a prezentat unele deficiențe care fac neclar dacă pierderea de grăsime a fost cauzată de aloe vera.

Garcinia Plus

Capsulele Garcinia Plus conțin extract de Garcinia Cambogia.

Acesta este un aditiv pentru slăbit realizat dintr-un fruct cu același nume.

Garcinia cambogia conține niveluri ridicate de acid hidroxicitric (HCA), care este principalul ingredient activ (9).

Unii susțin că vă ajută să ardeți mai multe grăsimi atunci când luați ca parte a unui program de dietă și exerciții fizice și că vă ajută să mențineți foamea la distanță prin reducerea poftei de mâncare.

Studiile la animale și la om care au examinat aceste afirmații au produs rezultate mixte (10).

O cercetare recentă a constatat că persoanele care au luat Garcinia cambogia au pierdut cu 0,88 kg (2 lbs) mai multă greutate decât cei care au luat un placebo. Nu a existat nicio diferență de greutate dacă ne uităm doar la cele mai fiabile studii (11).

În general, nu este clar dacă garcinia cambogia vă va reduce pofta de mâncare și vă va ajuta să ardeți grăsimile. Dovezile sunt mixte (9, 12).

Forever Therm

Suplimentul alimentar pe bază de plante Forever Therm din dieta Clean 9 este conceput pentru a vă oferi un impuls energetic și a vă crește metabolismul.

Principalele ingrediente active din acest supliment alimentar sunt cetonele din zmeură și extractul de ceai verde.

Consumul de ceai verde a fost legat de o creștere a metabolismului (13, 14, 15).

Cu toate acestea, efectele asupra arderii grăsimilor sunt considerate minore și s-ar putea să nu se aplice tuturor oamenilor, mai ales dacă beți în mod regulat băuturi cu cofeină.

Cetonele de zmeură sunt compuși naturali găsiți în zmeura roșie care au fost studiați ca un mijloc de slăbire.

Până în prezent, aproape toate studiile asupra cetonelor de zmeură au fost efectuate pe animale sau în eprubete. În aceste studii, acestea au fost legate de arderea grăsimilor, dar numai la doze foarte mari (16, 17, 18, 19).

Ar fi imposibil să se obțină o doză echivalentă în celulele umane fără a lua de sute de ori doza maximă sigură, ceea ce nu este recomandat.

Un singur studiu clinic a analizat efectele cetonelor de zmeură la om. Acest studiu a arătat o pierdere în greutate (20).

Cu toate acestea, acest studiu nu susține cu adevărat niciuna dintre afirmațiile referitoare la cetone de zmeură, deoarece au fost utilizate, de asemenea, suplimente nutriționale, exerciții fizice și alte suplimente nutritive (20).

Funcționează Dieta Clean 9?

Ca și în cazul tuturor programelor comerciale de dietă, există multe rapoarte anecdotice despre succesul și eșecul dietei Clean-9.

Cu toate acestea, în prezent există foarte puține studii științifice care investighează eficacitatea acestui tip de dietă.

Deși dieta Clean 9 nu a fost studiată oficial, planul este foarte scăzut în calorii, deci probabil că veți pierde în greutate pe termen scurt (21, 22, 23).

Cu toate acestea, o parte din pierderea în greutate se datorează probabil pierderii în greutate a apei și carbohidraților depozitați, mai degrabă decât grăsimii corporale.

Cu excepția cazului în care faceți modificări pe termen lung ale dietei, probabil că veți recâștiga toată greutatea pe care ați pierdut-o odată ce ați început să mâncați normal (24, 25, 26, 27).

În ceea ce privește aspectul detoxifiant al acestei diete, mulți oameni raportează o creștere a energiei și se simt mai bine după o perioadă de detoxifiere. Acest lucru se datorează cel mai probabil eliminării alcoolului și a altor alimente nesănătoase din dieta dvs., mai degrabă decât a unor efecte speciale de „detoxifiere”.

Siguranță și efecte secundare

Există câteva efecte secundare și probleme de siguranță pe care trebuie să le aveți în vedere dacă decideți să încercați dieta Clean 9.

Persoanele care urmează o dietă cu conținut scăzut de calorii pot prezenta oboseală, iritabilitate, cefalee, greață și amețeli (28).

Deși aloe vera este în general bine tolerată și considerată sigură, poate provoca unele reacții adverse nedorite la unii oameni (29).

Efectele secundare raportate FDA la Aloe vera includ deranjul stomacului, greața, amețelile și oboseala. În cazuri rare au fost raportate reacții alergice și, de asemenea, toxicitate hepatică cu utilizare prelungită (30).

De asemenea, nu este recomandat în timpul sarcinii și alăptării, deoarece poate duce la travaliul timpuriu la femeile însărcinate și stomacul supărat la bebelușii care alăptează (31).

Dieta Clean 9 ar trebui, de asemenea, utilizată cu precauție la persoanele cu diabet, datorită conținutului său scăzut de calorii și carbohidrați, combinat cu potențialul gelurilor de aloe vera de a reduce glicemia (32, 33, 34).

Celelalte suplimente nu au efecte secundare raportate. Cu toate acestea, efectele secundare și dozele sigure cu aceste plante nu sunt, de asemenea, foarte bine studiate .

Dacă vă țineți de ele, dietele cu conținut scăzut de calorii vă vor ajuta să slăbiți pe termen scurt.

Nu este diferit cu dieta Clean 9. Planul și regulile dvs. structurate pot ajuta unii oameni să creeze un plan de alimentație sănătoasă.

Cu toate acestea, acest plan este scump și există puține dovezi ale utilizării pachetului suplimentar.

În plus, majoritatea oamenilor care mănâncă astfel ajung să-și recapete greutatea pe care au pierdut-o.

Personal, având în vedere dovezile limitate și costul ridicat, mi-aș economisi banii.

Dieta Clean 9 poate fi utilă pentru unii oameni care doresc să slăbească rapid cu o ocazie specială, dar nu este o soluție pentru sănătatea pe termen lung.