Clinica de slăbit casa mamei

„În cel mai scurt timp - slănina a dispărut!” Este deviza Leyendecker Bloas din Trier, dar din păcate reducerea greutății durează adesea luni și ani. Și chiar dacă slănina dispare repede, celebrul efect yo-yo de obicei nu întârzie să apară și, în cele din urmă, cântarul arată adesea mai mult decât înainte de dietă.

Expertul nostru, Prof. Dr. Dorothee Decker, u. A. Șeful centrului certificat pentru obezitate din clinica noastră, clarifică câteva mituri nutriționale astăzi.

La început, șocul atunci când te uiți în oglindă sau pe cântar este adesea suficient pentru a rezolva hotărârea de a „pierde în greutate”. După ce kilogramele au început să se retragă destul de repede în primele câteva săptămâni, mulți oameni cad într-o gaură imediat ce cântarul stagnează. Dacă există și o sărbătoare cu toate ispitele sale, rezoluția de a lucra la greutatea ta este de obicei uitată rapid. De aceea, am dori să știm de la dvs. cum să vă motivați să țineți o dietă pe termen lung?

Dacă vrei să slăbești definitiv, nu ar trebui să începi o dietă, ci mai degrabă să faci o schimbare consecventă a stilului de viață. Alimentarea cu energie trebuie să fie mai mică decât consumul. Tratamentul conservator de succes al supraponderalității și obezității este cel mai bine realizat printr-o abordare terapeutică multimodală constând într-o schimbare a dietei, exerciții fizice crescute și, mai presus de toate, o regândire consecventă. În funcție de gradul de reducere a greutății necesar, este util sau necesar un sprijin profesional, interdisciplinar.

Conceptele de dietă sunt o sumă de zeci și în fiecare an sunt publicate un număr infinit de cărți noi despre subiectul pierderii în greutate. Ce părere aveți despre diferitele concepte dietetice: dietele agitate, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sau cele metabolice.

De fapt, există nenumărate concepte oferite. Cel mai mare și cel mai mare succes pe termen lung în pierderea în greutate va veni dintr-un concept individual, personalizat. Acceptarea pe termen lung și practicabilitatea în viața de zi cu zi, luând în considerare situația personală și profesională și preferințele personale ale celor afectați, ar trebui luate în considerare.
Este important să vă asigurați că nu există simptome de deficiență, adică dieta nu trebuie să fie prea unilaterală.
Cu dietele cu formule (shake-uri) se poate realiza o reducere semnificativă a greutății pe termen scurt. Cu toate acestea, pe termen lung trebuie să se asigure că rata metabolică bazală nu este redusă prea mult.

Dacă în cele din urmă ați reușit să scăpați de kilogramele în exces, de obicei durează doar câteva luni până când numerele de pe cântar se strecoară din nou în sus. De aceea, am dori să știm de la tine de unde provine așa-numitul efect de yo-yo și când poți vorbi despre asta?

Problema tuturor dietelor radicale și unilaterale sau a unei reduceri rapide și drastice a greutății este u. a. că rata metabolică bazală a organismului este redusă. Când treceți la o „dietă normală”, există o creștere rapidă și drastică în greutate, de multe ori mai mare decât greutatea inițială. Efectul yo-yo poate fi redus sau evitat printr-o schimbare pe termen lung a dietei și a stilului de viață.

Acum am explicat deja câteva probleme legate de pierderea în greutate. În sfârșit, ne puteți arăta ruta pe care o preferați?

După cum sa menționat mai devreme, nu există o singură cale.
Este important să se stabilească un obiectiv realist și să se obțină un deficit energetic suficient de mare pe termen lung. O dietă bogată în proteine, grăsimi și carbohidrați, combinată cu o terapie consistentă de exerciții fizice, este cu siguranță benefică.
Aici este recomandată o combinație de rezistență și antrenament de forță.
Această schimbare a stilului de viață este adesea mai ușor de realizat într-un grup sau sub îndrumare profesională decât singură.

Primele informații despre pierderea în greutate

Practic este foarte simplu: dacă vrei să slăbești, ar trebui să consumi mai puține calorii decât consumi. Pentru a putea menține greutatea dorită pe termen lung, este necesară schimbarea permanentă a dietei. În caz contrar, există binecunoscutul efect de yoyo: după dieta accidentală, greutatea crește din nou abrupt, adesea chiar mai mare decât greutatea inițială. În plus față de o dietă echilibrată, al doilea pilon atunci când pierdeți în greutate este mai mult exercițiu. Acest lucru promovează nu numai arderea caloriilor, ci și construirea mușchilor. Acestea consumă mai multe calorii decât celulele grase chiar și în repaus.

schimba hrana

Bea suficient! Cel puțin 1,5 până la 2 litri pe zi. Cele mai bune opțiuni sunt apa și ceaiurile neîndulcite. Sucurile și spritzerele conțin mult zahăr, ceea ce îți face doar sete.
Alimentele de bază precum pâinea, orezul, cartofii și pastele ar trebui să reprezinte aproximativ jumătate din energia consumată.
O salată înainte de masa principală este deja plină și ajută să mănânce mai puțin.
Nu mâncați pe lateral și mâncați încet. Durează aproximativ 20 de minute pentru a te simți plin.
Încearcă să eviți cât mai mult gustările dintre mese.

Mai multă mișcare

Pentru a vă crește consumul de energie, micile schimbări care pot fi ușor integrate în viața de zi cu zi sunt adesea suficiente.

Coborâți din autobuz o stație sau două mai devreme sau mai târziu pe drumul spre serviciu sau întâlniri.
Pe vreme bună, folosiți bicicleta în locul mașinii atunci când aveți doar câțiva kilometri de parcurs.
Folosiți scările în locul liftului.
Mergeți la plimbare cu cei dragi în weekend în loc să mergeți la cinema!

Sport

Poate ai chiar timpul sau dorința de a te activa din nou într-un club sportiv. Centrele de educație pentru adulți oferă deseori cursuri pentru începători în multe sporturi. De ce să nu încerci o dată ceva nou?
Cei care vor să fie liberi de timp pot, de asemenea, să alerge, să pedaleze sau să înoate. Începeți cu sesiuni scurte de antrenament și așteptați cu nerăbdare să puteți face mai multe după câteva săptămâni!
Dacă sunteți deja semnificativ supraponderal sau aveți probleme cu articulațiile, ar trebui să consultați mai întâi un medic pentru a afla ce sport este potrivit pentru dvs.

Sfaturi generale

Stabiliți-vă obiective realiste! Pierderea a mai mult de un kilogram pe săptămână este nerealistă și nesănătoasă. Nu vă dezamăgiți dacă cântarul stagnează sau chiar arată din nou ceva mai multă greutate.
Nu vă interzice nimic. Zile sau chiar săptămâni fără dulciuri sau o bucată de tort nu vor face decât să-ți mărească pofta. Mai bine, răsfățați-vă cu o mică porțiune între ele. De asemenea, puteți avea o mică selecție de dulciuri gata la începutul săptămânii pe care o puteți mânca pe tot parcursul săptămânii.
Unii oameni îi ajută dacă pot face schimb de idei cu alții sau se pot încuraja reciproc. Găsiți oameni cu aceeași idee cu care puteți vorbi despre succese și contracarări și obțineți mai multe sfaturi.

Majoritatea asigurărilor de sănătate oferă portaluri nutriționale pe site-urile lor web, unde puteți găsi informații detaliate despre nutriție și dietă. Acolo veți găsi, de asemenea, prezentări generale ale conținutului de calorii din alimente.