Coapse mari Poți face asta
Deci coapsele tale vor fi potrivite pentru vară.
Coapse mari? Aceste trucuri le vor face mai strânse
Coapsele sunt una dintre cele mai frecvente zone problematice pentru femei. Rămâne de văzut dacă acest lucru este întotdeauna adevărat în mod obiectiv. Dar când o femeie pur și simplu nu este mulțumită de forma coapselor, se simte repede inconfortabilă și prea grasă. Mai ales vara, mulți se feresc să-și arate coapsele în pantaloni scurți și fuste. Recent, există chiar și conturarea corpului pentru picioare. Ne întrebăm: trebuie să fie cu adevărat totul? În niciun caz, nimeni nu trebuie să stropească tone de vopsea pe corp pentru a se conforma oricărui ideal de frumusețe. Deci, dacă doriți coapse mai ferme și definite, astfel încât să vă simțiți mai confortabil în propria piele, atunci aveți dreptul să faceți acest lucru. Dar preferă să folosești ceva mai util decât o oală de machiaj.
Vă vom oferi sfaturi despre cum să slăbiți cu exerciții specifice pe coapse și picioare. Singura cerință pentru succesul tău este disciplina. Scopul aici nu este cu siguranță nu golurile coapsei și modelele de piloti, ci picioarele definite. La urma urmei, puternicul este noul slab, nu-i așa? Și mai întâi de toate: vă rog să nu vă faceți griji că arătați ca Arnold Schwarzenegger în vârstă, cu antrenament de forță vizat pe picioare. Femeilor le lipsește complet predispoziția de a îmbrăca mase musculare.
Așa că hai să intrăm în sezonul hainelor scurte!
Pasul 1: antrenament de anduranță pentru coapse subțiri
Antrenamentul de anduranță este esențial pentru coapsele subțiri. Pentru a face acest lucru, ar trebui să faci un sport de anduranță timp de 45 de minute de trei ori pe săptămână. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să faci jogging, spinning sau ciclism. Datorită mișcării în picioare, țesutul este bine alimentat cu sânge și, apropo, grăsimea atașată se topește. Rezultatul: în timp, picioarele tale ar trebui să devină cu siguranță mai slabe și mai ferme.
Pasul 2: antrenament de forță pentru coapse definite
Din păcate, atunci când slăbești, nu poți prezice unde vei slăbi. Este posibil ca grăsimea să se topească mai întâi în altă parte și abia mai târziu pe coapse. Dar cu antrenamentul de forță vizat, vă asigurați că vedeți rezultatele mult mai repede. Mușchii pe care îi antrenați asigură nu numai coapse definite și frumoase, ci și contracarează formarea de țesut gras nou. În plus, pielea devine mai fermă - acest lucru ar trebui să se potrivească tuturor femeilor care se află în lupta eternă împotriva celulitei. Apropo, antrenamentul de forță nu înseamnă că trebuie să lucrați cu greutăți în sala de sport. Greutatea ta corporală este suficientă. Încercați următoarele exerciții, de exemplu:
Deci, acest set de antrenament constă din patru exerciții, pe care vă rugăm să le faceți încet. Și „încet” înseamnă, în cazul primului exercițiu pe care îl faci în timp ce stai așezat: Dacă îți întinzi piciorul drept din față în dreapta, atunci numără încet de la unu la patru. Dacă închizi din nou picioarele, numeri din nou la unu la patru. Respectați acest ritm pentru toate repetările și exercițiile. Fiecare exercițiu constă din 12 până la 15 repetări și repetați setul de patru ori. Nu faceți o pauză între exerciții, ci faceți o pauză de 20 de secunde între seturi. Coapsele vor arde, putem promite asta!
Ar trebui să faceți setul de două ori pe săptămână, pe lângă antrenamentul de anduranță. Dar doar pentru o săptămână, deoarece în săptămâna a doua te poți antrena cu un set mai dificil pentru o schimbare:
Din nou, efectuați încet fiecare repetare așa cum este descris mai sus. Excepția este lunges: sărituri în sus ar trebui să fie rapid și puternic, de preferință exploziv. Același lucru este valabil și pentru lunges, unde trageți doar un picior. Când vă întoarceți în poziția inițială, țineți asta timp de două secunde înainte de a sări din nou exploziv sau de a trage piciorul în sus. Fiecare exercițiu are 12 repetări și repetați setul de patru ori cu o pauză de 20 de secunde între ele. La fel ca în săptămâna 1, antrenamentul de forță are loc de două ori pe săptămână, pe lângă antrenamentul de rezistență. În săptămâna a treia puteți repeta setul de antrenament de mai sus sau vă puteți inspira în sala de gimnastică sau pe internet pentru o varietate și mai mare. Puteți crește chiar și cu greutăți din săptămâna 3.
Pasul 3: exerciții de întindere pentru picioare subțiri
Foarte important: Oricine își antrenează rezistența la viteză și face, de asemenea, exerciții de forță, trebuie să se asigure, de asemenea, că mușchii pe care îi construiesc rămân frumoși, „lungi” și supli. Prin urmare, după antrenamentele de rezistență, ar trebui să vă alocați timp pentru a vă întinde picioarele. În caz contrar, veți face față traseelor de ciclism notorii la un moment dat.
Pasul 4: Nimic nu funcționează fără o alimentație adecvată
Nu trebuie neapărat să urmezi o dietă pentru a avea coapse frumoase, dar cu dieta potrivită îți poți atinge obiectivul mai sigur decât cu fast-food-ul și chipsurile. Deci: reduceți carbohidrații și înlocuiți ceea ce a rămas cu cerealele integrale. Dulciurile ar trebui să fie, de asemenea, mai degrabă o excepție decât o regulă și, în loc de sifon, sucuri și altele asemenea, se bea doar apă. Apropo, vă puteți inspira pentru o schimbare a dietei aici și aici.