5 sfaturi pentru a face cafeina mai eficientă în culturism!
Profitați la maximum de aportul de cofeină învățând cum funcționează cofeina și de ce cu acest ghid cu 5 sfaturi.
Odată ce ai în vedere toate acestea, vei ști cum să-l folosești cel mai bine pentru a-ți atinge obiectivele majore de fitness și pentru a performa. !
În Franța, aproximativ 400.000 de tone de cafea sunt consumate în fiecare ane, cu o creștere de aproximativ 5% pe an.
Pentru mulți este un mod de viață, te ridici din pat dimineața și te pregătești o cafea bună sau înainte de a merge la antrenament în sala de greutăți.
Dar cofeina face mult mai mult decât să te pună în mișcare. Luați suma corectă la momentul potrivit, vă poate crește performanța în sala de sport și vă poate ajuta chiar să vă recuperați mai repede !
Odată ce ați înțeles cum funcționează cofeina, puteți începe să puneți în aplicare strategii pentru a obține mai mult pentru banii dvs.
Iată deci primele 5 lucruri pe care trebuie să le știți despre cofeină și cum să o utilizați mai eficient. !
1 Cofeina vă poate ajuta să săriți câteva repetări suplimentare
Cofeina face mai mult decât să vă ofere un impuls înainte de antrenament.
De fapt, poate ajuta la blocarea unor receptori specifici localizați pe tot corpul care sunt responsabili de senzația de oboseală. Acest lucru se poate traduce în mai multe repetări, mai multe seturi și, în general, un antrenament mai bun, fitness.
Un studiu din 2012 publicat în Journal of Force and Conditioning Research a constatat că 180 de miligrame de cofeină consumate cu 60 de minute înainte de antrenamentul de forță au dus la un număr semnificativ mai mare de repetări în bancă, deadlift-uri, genuflexiuni și multe altele.
Grupul care a fost suplimentat cu cofeină a perceput, de asemenea, mai puțină oboseală în timpul exercițiului. De asemenea, s-a demonstrat că cofeina îmbunătățește rezistența maximă a corpului mai mică, ca și în cazul performanței sprintului.
Pentru a maximiza beneficiile anti-oboseală ale cofeinei, Vă recomand să fiți puțin mai strategic în ceea ce privește frecvența fotografiilor.
Rețineți că cu cât sunteți obișnuiți să o luați, cu atât este mai puțin probabil să simțiți efectele cofeinei.
Încercați să o luați doar înainte de antrenament ca un rapel și numai în zilele în care urmează să vă antrenați intens (antrenament murdar, cum spun unii) și/sau când intenționați să vă apropiați de 1RM (greutatea maximă care vă permite să efectuați 1 repetare).
2 Cofeina vă poate ajuta să vă concentrați în timpul antrenamentului
Băutorii de cafea de dimineață știu că cel mai bun medicament pentru a rămâne groggy dimineața este o cafea bună sau două, pe scurt cafeina.
Într-adevăr, ea este cunoscută sub numele de stimulent natural, ajută la scăderea cantității de neurotransmițători, cum ar fi dopamina și serotonina, care vă fac să vă simțiți somnolenți sau obosiți.
Acest impuls cognitiv nu numai că vă va ajuta să vă ridicați din pat, dar vă poate ajuta și să vă concentrați în timp ce vă antrenați.
Un studiu de evaluare publicat în Journal of Strength and Conditioning a constatat că cofeina luată înainte de antrenament intens, pre-antrenament, a ajutat la menținerea intensității exercițiilor și îmbunătățiți concentrarea.
Acest lucru este valabil mai ales la subiecții cărora le-au lipsit ore de somn.
Consumul de cofeină poate duce, de asemenea, la îmbunătățirea timpului de reacție, care ar putea ajuta sportivii care practică sport care necesită abilități rapide de luare a deciziilor, cum ar fi fotbalul, baseballul, fotbalul american etc.