Coapse Slimming Gym 4 Exerciții de top pentru succes
Gimnastică pentru pierderea în greutate a coapsei: Zeci de femei au una și aceeași problemă - grăsimea enervantă dintre picioare! Vrei cu adevărat să scapi de golul coapsei și de frecarea enervantă a coapselor interioare. Dar cum? Aș putea să vă spun un lucru sau două despre asta, pentru că am simțit la fel. Am încercat nenumărate lucruri: antrenament la domiciliu, exerciții fără echipament, placă electrică (placă de vibrații) etc. Dar nimic nu m-a ajutat să slăbesc pe coapsele interioare, precum și aceste 4 exerciții de top în sala de gimnastică. Vrei să știi cum am făcut-o? Îți voi arăta cum să o faci.
Poate știți acest lucru: la început nu am văzut că merg la sală, deoarece era prea scump pentru mine. Am crezut că sala de gimnastică este doar pentru pompieri și bărbații de acolo se holbau la mine tot timpul. În plus, am fost convins că o pot face oricum fără echipament. Și când îmi fac exercițiile acasă, alerg foarte mult, mă mențin echilibrat mananca vegan o sa mearga. Am parcurs totul cu toată vigoarea pentru o vreme, până când o jumătate de an mai târziu, spre dezamăgirea mea, am văzut doar modificări minime și, bineînțeles, am fost foarte frustrat de asta și m-am gândit că fac ceva greșit. Venise momentul să schimb ceva când am venit la slăbirea coapselor interioare ar vrea. Nu a trecut mult până vara și am vrut să arăt perfect până atunci.
Soluția mea: Slăbirea coapsei în sala de gimnastică!
Sala de slăbire a coapsei: 4 exerciții de top pentru succes
Așa că, după o lungă întoarcere și întoarcere, m-am înscris și nu am regretat nicio zi. Am observat schimbări foarte mari în decurs de câteva săptămâni și numai pentru că am păstrat aceste exerciții în mod constant. M-am antrenat de 2-3 ori pe săptămână și am făcut și 10-15 minute de cardio după fiecare sesiune de antrenament. Uneori sunt pe cross trainer, alteori pe pistă. Nu contează dispozitivul de rezistență pe care îl alegeți. Principalul lucru este că faci o transpirație! Dacă rămâneți apoi la o dietă vegană sănătoasă și echilibrată, nimic nu poate merge prost
Sala de slăbire a coapsei: cele 4 exerciții de top
Nu puteți și nu ar trebui să vă lipsiți de aceste 4 exerciții de top dacă faceți slăbirea coapselor interioare vrei. Aceste exerciții sunt cele mai bune pentru tot coapsă interioară slăbire în sala de sport.
Cu aceste exerciții vă antrenați în mod specific mușchii coapselor interioare:
# Sala de slăbire a coapsei - Exercițiul 1: Squats Sumo
Dispozitiv: bara
Așa se face:
De obicei, puteți găsi bara într-un suport. Așezați bara la înălțimea adecvată, astfel încât să aveți suficientă putere pentru ao împinge din suport cu picioarele. Cel mai bine este să vă scoateți pantofii, deoarece experiența a arătat că aveți o poziție mai stabilă. Poziționați-vă sub bara, ghidați-vă mâinile sub bara și așezați-le pe bara din spatele capului.
Acum poziționați mâinile astfel încât acestea să fie centrate pe bara. Înainte de a ridica bara, asigurați-vă că bara este pe umerii din spate. Acum ghidați bara de susținere și așezați picioarele mai late decât lățimea umerilor, picioarele sunt întinse, degetele îndreptate ușor spre exterior.
Partea superioară a corpului este verticală, partea inferioară este întinsă înapoi, pieptul merge înainte și coatele îndreptate în jos (nu înapoi!). Vă strângeți mușchii abdominali, partea inferioară a spatelui merge ușor în spatele gol și vă îndreptați privirea înainte.
Sala de slăbire a coapsei: 4 exerciții de top pentru succes
Acum îndoiți picioarele. Respirați Îți scoți fesele în spate, iar spatele se îndoaie ușor înainte. Asigurați-vă că genunchii sunt îndreptați în aceeași direcție ca degetele de la picioare și asigurați-vă că articulațiile genunchiului sunt la aceeași înălțime cu degetele de la picioare sau în spate, altfel vor apărea probleme la genunchi la un moment dat. De îndată ce coapsele sunt paralele cu podeaua, punctul final a fost atins și te duci înapoi și expiri.
Aveți grijă să nu vă îndreptați complet picioarele, astfel încât coapsele să nu piardă tensiunea. În acest exercițiu, coborâți mai încet (3-4 secunde) și urcați mai repede (1-2 secunde). Luați atât de multă greutate încât abia puteți gestiona ultimele două repetări, deoarece astfel vă oferiți mușchilor dvs. cel mai mare stimul posibil, prin care construiți mușchii și îi pierdeți în același timp. Faceți acest exercițiu în 3 seturi de câte 6-10 repetări.
Faceți o pauză de aproximativ 60-90 de secunde între ele. Pentru începători, vă recomand să luați greutăți mai ușoare la început, astfel încât să puteți simți acest exercițiu la început. Treptat, puteți sau ar trebui să vă creșteți pentru a continua să setați noi stimuli de antrenament, astfel încât grăsimea de pe coapsele interioare să dispară.
Sumo Squats For Thips Slimming Gym
IMPORTANT: Atenție la o execuție corectă! Dacă nu sunteți sigur, întrebați un antrenor în prealabil. El vă va ajuta și vă poate oferi câteva sfaturi, astfel încât să nu vă răniți.
# Sala de slăbire a coapsei - Exercițiul 2: Adductor
Dispozitiv: adductor
Așa se face:
Așezați-vă pe dispozitivul de aducție. Alege greutatea ta. (Din nou, este important să nu luați greutăți prea ușoare, deoarece doriți să dați mușchilor de pe coapsa interioară stimuli de antrenament corespunzători, astfel încât să puteți scăpa de tampoanele de grăsime.) Vă poziționați picioarele astfel încât cele două bare ale dispozitivului să vă atingă coapsele interioare. Acum deplasați tâmplele cât mai departe posibil, astfel încât să vă așezați pe dispozitivul de aducție cu picioarele depărtate.
Apăsați fesele în spatele scaunului și spatele superior se apasă de spătar. La fel ca în exercițiul 1, partea inferioară a spatelui intră ușor în spatele gol, astfel încât discurile intervertebrale să fie ușurate. Mâinile dvs. prind mânerele care sunt în stânga și în dreapta. Acum aveți o poziție stabilă. Acum vă apăsați coapsele spre mijloc. Asigurați-vă că vă folosiți numai coapsele interioare și nu vă folosiți picioarele pentru a vă ajuta.
Respirați și ieșiți când vă despărțiți. Faceți acest exercițiu în 3 seturi de câte 6-10 repetări. Faceți o pauză de aproximativ 60-90 de secunde între ele.
Un alt exercițiu pe care îl recomand cu tărie și care este foarte eficient este tragerea cablului.
# Exercițiul 3 pentru gimnastică de slăbire a coapsei: Tragere prin cablu
Dispozitiv: multi-gym + curea pentru picioare
FYI: Pentru aceasta aveți nevoie de o curea pentru picior, care de obicei nu este disponibilă în sala de gimnastică, dar pe care o puteți achiziționa pentru puțini bani de la companiile de comandă corespunzătoare prin poștă.
Așa se face:
Atașați cureaua de picior la blocul turnului de tractare a cablurilor. Îți fixezi bucla pe gleznă. Stai cu șoldul drept și piciorul drept la turnul cablului, bucla este atașată la piciorul stâng și, bineînțeles, invers când schimbi picioarele. Stați în poziție verticală, partea inferioară a spatelui este ușor scobită, picioarele nu sunt complet îndoite, îndoiți-le foarte ușor. Mușchii abdominali sunt tensionați și aștepți cu nerăbdare.
Picioarele tale sunt încă paralele și îndreptate înainte. Acum țineți partea opusă a turnului de cablu. Acum trageți piciorul stâng spre dvs., trageți-l în fața piciorului drept în picioare până când picioarele sunt ușor încrucișate.
Sala de slăbire a coapsei: 4 exerciții de top pentru succes
Acesta este momentul în care vă strângeți pulpele interioare și se ajunge la punctul final. Acum renunțați la tragerea cablului și ghidați încet piciorul stâng înapoi spre turnul opus al cablului, în poziția de plecare. Cu toate acestea, tensiunea este menținută. Asigurați-vă că ambele degete sunt îndreptate în aceeași direcție în timpul exercițiului. Ambele picioare sunt întinse în timpul exercițiului.
Șoldul tău nu se mișcă. Doar adductorul piciorului tău, unde este atașată bucla, este responsabil pentru muncă. Acum faci totul cu piciorul drept. Faceți acest exercițiu pentru coapsele interioare dreapta și stânga în 3 seturi de câte 6-10 repetări. Faceți o pauză de aproximativ 60-90 de secunde între ele.
Al patrulea și ultimul exercițiu nu doar antrenează aductorii, ci și mușchii fesieri. (Yippie! Big Booty;))
# Gimnastică de slăbire a coapsei - Exercițiul 4: lunges
Dispozitiv: bara
Așa se face:
Opțiunea 1: lunges laterale
Așezați bara la înălțimea adecvată, astfel încât să aveți suficientă putere pentru a o împinge din suport cu picioarele. Cel mai bine este să vă scoateți pantofii, deoarece experiența a arătat că aveți o atitudine mai stabilă. Poziționați-vă sub bara, ghidați-vă mâinile sub bara și așezați-le pe bara în spatele capului. Acum poziționați mâinile astfel încât acestea să fie în mijlocul bilei.
Înainte de a ridica bara, asigurați-vă că bara este pe umerii din spate. Acum ghidați bara de susținere și plasați picioarele mai late decât lățimea umerilor, picioarele sunt întinse, degetele de la picioare îndreptate ușor spre exterior. Partea superioară a corpului este verticală, partea inferioară este întinsă înapoi, pieptul merge înainte și coatele îndreptate în jos (nu înapoi!). Vă strângeți mușchii abdominali, partea inferioară a spatelui merge ușor în spatele gol și vă îndreptați privirea înainte.
Sala de slăbire a coapsei: 4 exerciții de top pentru succes
Acum faci un pas lung în lateral. Asigurați-vă că faceți un pas cât mai mare posibil cu piciorul pe care îl deplasați lateral, astfel încât articulația genunchiului să fie în spate și la aceeași înălțime ca degetul. Genunchiul și piciorul indică în aceeași direcție.
Acum te împingi cu călcâiul genunchiului îndoit spre mijloc și ajungi la un stand acolo cu ambele picioare întinse. Piciorul pasiv este întins în timpul execuției și nu susține piciorul activ. Faceți acest exercițiu în 3 seturi de câte 6-10 repetări. Faceți o pauză de aproximativ 60-90 de secunde între ele.
Același lucru se aplică aici:
Luați suficientă greutate încât abia puteți face ultimele două repetări. La început, vă recomand să luați greutăți mai ușoare, astfel încât să aveți o senzație pentru acest exercițiu la început. Treptat, puteți sau ar trebui să vă creșteți pentru a continua să setați noi stimuli de antrenament, astfel încât grăsimea de pe coapsele interioare să dispară.