Coarda de sărituri ca cardio - antrenament de 15 minute - TuS Makkabi Frankfurt 1965 e
Acesta și următorul sunt despre antrenamente scurte cu care arzi multe calorii. Începem cu coarda de sărituri ca cardio.
Sesiunea de antrenament durează aproximativ 15 minute cu încălzirea. Caloriile arse sunt documentate pentru a le compara cât mai bine posibil cu următoarele unități de antrenament în următoarele săptămâni.
Sesiunile de antrenament
Principiul fiecărei unități de formare este același. Începem cu o încălzire de 5 minute. După încălzire, exercițiul începe imediat. Ne antrenăm cu 12 intervale scurte cu o durată de 15 secunde urmată de o pauză de 30 de secunde.
Documentare și comparabilitate
Pentru a compara cât mai bine toate exercițiile din această serie de articole, antrenamentul se desfășoară întotdeauna în același loc și în aceleași condiții. Ritmul cardiac și consumul de calorii se măsoară cu o curea toracică cuplată. Încălzirea se efectuează într-un interval de impulsuri de 120-130. Fiecare interval se efectuează la cel mai mare ritm posibil. După antrenament, efectul de post-arsură este măsurat timp de aproximativ 15 minute. Acest lucru corespunde aproximativ cu mersul înapoi de la locul de antrenament unde fac antrenamentul. Puteți găsi mai multe informații despre fitness trackers cu măsurarea pulsului la https://fu-fit.de/2020/ 07/19/fitness-tracker-worauf-achten-beim -kauf /.
Ședință de antrenament cu coardă săritoare - execuția potrivită
Execuția corectă este importantă pentru ca săritura de coardă să funcționeze ca unitate de antrenament cardio. În primul rând, coarda trebuie să aibă lungimea potrivită. Stai în mijlocul frânghiei cu ambele picioare. Mânerele ar trebui să fie aproximativ sub subsuori. Asumați o poziție verticală și plasați brațele aproape de partea superioară a corpului. Acum coordonează leagănul cu saltul. Elanul pentru frânghie vine doar de la încheieturi. Saltul are loc imediat ce frânghia se leagănă peste cap. Asigurați-vă că săriți pe mingea piciorului pentru a evita rănile articulațiilor și pentru a crește viteza la sărituri.
Pentru a vă proteja articulațiile, este recomandabil să vă antrenați pe o suprafață moale și cedantă. Cel mai bun material pentru frânghia dvs. este unul subțire care nu este făcut din cânepă sau țesătură. Sub următorul link veți găsi o frânghie care poate fi ajustată individual la dimensiune și care are greutate suplimentară în mâner. https://amzn.to/301pSSA
Consumul de calorii
Să ne uităm la consumul de calorii al sesiunii de antrenament.
După încălzire și antrenamentul propriu-zis, am ars 197 de calorii în 15:08 minute.
Am sărit cu picioarele alternante peste tot. În plus, coarda mea de salt este echipată cu greutăți pentru a crește sarcina pe partea superioară a corpului.
15 minute de antrenament
Efectul de post-arsură a ars încă 140 de calorii după aproximativ 15 minute.
La momentul fotografiei, erau 341 de calorii pentru un total de 29:25 minute.
Vă recomand să rămâneți activ după fiecare 15 minute de antrenament și, de exemplu, să mergeți la plimbare sau să faceți treburile casnice. Acest lucru vă asigură că ardeți mai multe calorii între timp.
Mușchii stresați atunci când săriți coarda
Cu coarda de sărit, antrenăm mușchii picioarelor și ai miezului, precum și brațele și umerii. Cel mai mult sunt folosiți mușchii gambei cu mușchii din jurul gleznei. Greutatea suplimentară din coardă crește tensiunea asupra mușchilor umerilor.
Concluzie
Saltul de coardă ca cardio este un exercițiu eficient pentru a arde multe calorii și a folosi mai mulți mușchi. Coarda de sărituri îmbunătățește coordonarea, rezistența și mobilitatea.