Coarda de sărituri - consum de calorii și recomandări pentru antrenament
Îți place să faci sport? Vă urmăriți greutatea? - Cu siguranță! Ai venit la locul potrivit cu noi astăzi. Pentru că articolul de astăzi este despre Coarda de sărituri și beneficiile sale pentru sănătatea noastră generală. Urmați sfaturile și recomandările noastre, nu veți regreta! Exercițiu regulat și mai exact asta Coarda de sărituri întărește sistemul cardiovascular și arde calorii în corpul nostru la o rată remarcabilă. Potrivit unui studiu din jurnalul PLoS ONE, 10 minute de sărituri pe coardă pe zi arde câte calorii pe care le folosești pentru 30 de minute de jogging.
Subțire cu coardă de sărit
Coarda de sărituri este un antrenament cardio excelent pentru pierderea în greutate și coordonare. De exemplu, atunci când sări coarda timp de 30 de minute, persoanele care cântăresc în jur de 70 kg vor pierde în medie 600 kcal, în timp ce cei care cântăresc în jur de 100 kg vor consuma cu siguranță mai mult de 800 kcal.
Sari coarda cu contra
Cu acest antrenament aveți multe avantaje pentru starea generală de sănătate - în primul rând pentru sistemul cardiovascular și controlul tensiunii arteriale, atunci puterea de rezistență este crescută și coordonarea dvs. este îmbunătățită. Vei simți mai multă energie în corpul tău dacă exersezi sărituri de frânghie timp de aproximativ 150 de minute pe săptămână, în mod regulat, vei observa rezultatele doar după 2-3 săptămâni de sesiuni regulate de antrenament. Trebuie doar să te antrenezi persistent și asta va da roade!
Antrenament de succes în sărituri pe frânghie
Dacă 30 de minute de antrenament zilnic pe frânghie sunt prea mari pentru tine, atunci durata activității tale fizice poate fi redusă în detrimentul intensității. Puteți exersa 15 minute pe zi pentru a obține același efect ca antrenamentul de 30 de minute dacă atingeți o anumită bază de interval între exerciții. Experții sfătuiesc să adere la următorul ciclu: 1 minut de săritură lentă, urmat de 20 de secunde de accelerare și 10 secunde de sărituri maxime rapide pe frânghie. Acest ciclu se repetă de 10 ori și este întotdeauna urmat de o pauză de 2-3 minute.
Salt la coardă la bărbați
O altă modalitate de a crește intensitatea antrenamentului este de a încorpora elemente dificile - în loc de o dată, între oscilațiile frânghiei poți sări poate de două ori. Dacă acest lucru este prea complicat pentru unii începători, există și alte tehnici - cu fiecare salt, genunchii sunt ridicați cât mai sus și aproape de piept. Și nu uitați, înainte de fiecare coardă de salt este absolut necesar să vă încălziți cel puțin 4-5 minute, doar atunci puteți începe să sari încet timp de câteva minute.
Încălziți înainte de a sări coarda
La saltarea frânghiei, trebuie luată în considerare și influența suprafeței pe care se efectuează antrenamentul sportiv. Nu ar trebui să fie prea moale, deoarece acest lucru poate încetini viteza atunci când săriți coarda și, de asemenea, poate provoca mișcarea necontrolată a coardei. O pardoseală de cauciuc în săli de sport și săli, covor sau teren moale - niciuna dintre ele nu este potrivită pentru sărituri de coardă. Asfaltul și betonul, pe de altă parte, sunt prea dure - stresul mecanic de pe picioare sau rănirea cauzată de o cădere accidentală duce la probleme articulare severe.
Construirea mușchiului cu frânghie
Cele mai potrivite zone pentru sărituri pe coardă sunt podelele din lemn, trotuarele și pistele de alergare din stadion. Acestea vă oferă stabilitate optimă atunci când săriți coarda. Și sperăm să vă placă!
Saltul la coardă este distractiv
Cu frânghia la figura de plajă perfectă
Lasă-ne să te sfătuim cu privire la coarda potrivită
Simțiți-vă mai în formă și mai sănătos după ce ați sărit coarda