Coarda de sărituri g; cumpărați ieftin online; cu bicicleta XXL
De ce sări coarda?
- Antrenament complet pe tot corpul
- Burtă-picioare-fese minuni
- Tot ce ai nevoie este o frânghie și o pereche de pantofi buni
- Distrugător de calorii și prieten cu pierderea în greutate
- De la impact mediu la antrenament de intensitate mare
Saltul regulat de frânghie oferă, de asemenea, stomacului, picioarelor și fundului o formă puternică - și chiar și mușchii planseului pelvian beneficiază de aceasta.
Tot ce aveți nevoie pentru a sări de coardă este o coardă de sărit și pantofi buni și sunteți bine să mergeți. Ritmul și durata determină scopul sesiunii de coardă și intensitatea acesteia. Dacă doriți să vă îmbunătățiți rezistența, dar vă este frică de jogging, săriți cu coarda este o alternativă bună pentru a vă construi rezistența. Nu urcați prea repede și lucrați la efectuarea corectă a salturilor simple pe o perioadă lungă de timp.
Saltul de coardă este, de asemenea, o alternativă la alergare, deoarece arzi semnificativ mai multe calorii în comparație. Puteți distruge până la 250 de calorii într-un sfert de oră pe frânghie. Pentru asta, ar trebui să faci jogging aproape jumătate de oră.
Dacă doriți să slăbiți cu saltul de coardă, atunci trebuie să măriți frecvența salturilor pentru a face sesiunea de antrenament mai intensă. Dacă faceți pauze regulate, vă puteți proiecta antrenamentul de frânghie ca antrenamentul la intervale alternând fazele de odihnă cu vârfurile de stres. Cu aceasta poți pierde kilogramele. Dacă sunteți obișnuiți cu sarcini mai mari, puteți folosi coarda de sărituri pentru o fază de recuperare activă, de exemplu atunci când faceți crossfit sau antrenament cu interval de intensitate.
Siguranță atunci când săriți coarda
Salt coarda: Există aceste tipuri
Corzile de salt nu sunt disponibile numai în multe culori diferite, ci și în diferite modele și la prețuri diferite. În general, o frânghie pentru sărituri trebuie să fie reglabilă la înălțimea ta. O coardă pentru sărituri are o lungime de aproximativ 3 metri și, prin urmare, este potrivită pentru persoanele care au o înălțime de până la 2 metri.
Frânghia obișnuită de sărit este așa-numita frânghie de viteză. Frânghii de viteză sunt deosebit de subțiri și ușoare, deoarece majoritatea modelelor sunt realizate dintr-un amestec special de plastic. Sunt potrivite și pentru începători, deoarece tehnicile sunt mai ușor de realizat cu Speed Rope.
Avansat folosiți o frânghie de viteză din fire metalice, deoarece acestea sunt mai potrivite pentru antrenamente mai intensive și pentru a obține o viteză mai mare. Corzile rapide care garantează un număr mare de rotații cu puțină forță sunt deosebit de importante pentru crossfit sau competiții. De asemenea, cablurile de viteză sunt confortabile de ținut - le puteți leagăna rapid și uniform.
Cu așa-numitele Frânghii cu mărgele (Frânghii de legătură), mânecile din plastic sunt aliniate pe frânghii. Corzile de sărit sunt mai grele și mai stabile în aer. Datorită aspectului și caracteristicilor de zbor, acestea sunt adesea folosite în competițiile de saltare a frânghiei și acrobații de frânghie. Cu cât coarda de sărit este mai grea, cu atât este mai mare efectul în timpul antrenamentului. Asigurați-vă că nu este prea ușor - atunci își va pierde capacitatea de a balansa. Dacă mânerele frânghiei de sărituri au o articulație pivotantă sau un rulment cu bile, frânghia nu se răsucește. O rotație rapidă este posibilă fără probleme. Acest lucru este deosebit de important pentru unitățile de antrenament cu o frecvență de salt înalt.
Unele frânghii vin, de asemenea, cu greutăți în mânere. În acest fel, vă antrenați și mușchii mâinilor și brațelor atunci când săriți coarda.
Începătorii ar trebui să folosească mai degrabă o frânghie cu teacă. Cablurile sunt pe mâini bune în mâinile utilizatorilor avansați și profesioniști.