Coarda de sărituri - mai mult decât jocul copiilor

Coarda de sărituri este un adevărat super antrenament, deoarece ...

asigură în mod holistic o mobilitate mai bună: promovează capacitatea de a reacționa, întărește sentimentul de orientare și echilibru și susține simțul ritmului.

te face să te potrivești în general: întărește rezistența și rezistența - și, astfel, sistemul tău cardiovascular.

întărește mușchii picioarelor, precum și partea superioară a corpului și podeaua pelviană.

activează arderea grăsimilor.

Jumping rope este un joc popular pentru copii, deoarece ...

o poți face oricând, oriunde. În curtea școlii, acasă, în vacanță; singur, în perechi și bineînțeles în grupuri mai mari. Copiilor le place sărind coarda, deoarece pot fi activi în mod jucăuș cu ea. Se numără și se cântă. Plictiseală? Nu există atât timp cât o frânghie este în apropiere. Și coarda de sărit a trecut de mult de la un clasic pentru copii la o tendință de fitness: Tot mai mulți adulți se mențin în formă cu coarda de sărit. Nu e de mirare: frânghia de sărit este singura piesă de echipament de care ai nevoie. Nici nu ai nevoie de pantofi speciali. Nu ar putea fi mai simplu! Un alt sfat: dacă doriți să sari mai des, ar trebui să acordați atenție unei suprafețe elastice (de exemplu, lemn, nisip sau tartan), deoarece terenul dur va pune prea mult stres pe articulații pe termen lung.

De ce boxerii se mențin în formă prin sărituri de coardă?

Coarda de sărit pregătește boxerii în mod optim pentru lupte și competiții. Deoarece antrenează coordonarea și rezistența în special - factori cruciale pentru un boxer să suporte o luptă lungă. De asemenea, promovează agilitatea, greutatea ușoară și forța mijlocului trunchiului, astfel încât să puteți evita cu pricepere loviturile adversarului în timpul luptei și în luptă. Capacitatea de a reacționa este, de asemenea, antrenată prin sărituri de coardă.

Iată cum puteți face ca coarda de sărituri să facă parte din antrenamentul dvs. HIIT

Antrenamentul la intervale de intensitate mare este în prezent foarte popular. Ar trebui să te aducă într-adevăr în formă în cel mai scurt timp. Acesta este motivul pentru care săriți cu coarda face parte din multe antrenamente HIIT. Pentru că doar câteva minute la intensitate mare (adică la o viteză bună) te vor face să transpiri mult. Încercați-o și testați-vă starea cu o frânghie mică HIIT: Antrenați-vă pentru un total de 7-10 minute și alternați între 30 de secunde de sărituri și 15 secunde de odihnă.

Coarda de sărituri poate fi eficientă pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate: în 30 de minute ardeți până la 500 de kilocalorii.

Crossfit - varietate în fiecare unitate
CrossFit: ce este?

CrossFit este un antrenament eficient pentru tot corpul din SUA, care a devenit din ce în ce mai popular în țara noastră de câțiva ani. Antrenamentul extrem de intensiv combină exerciții din diferite zone sportive - de la haltere, antrenament de anduranță, atletism, gimnastică ... Deși CrossFit poate fi descris ca un fel de antrenament de circuit, în loc de într-o sală de sport cu mucegai te antrenezi în grupuri mici într-unul special Box, un fel de mini sală. O clasă (așa se numesc cursurile CrossFit) durează 60 de minute. Exercițiile care urmează să fie finalizate sunt ajustate de către antrenor la nivelul de performanță respectiv al sportivilor, astfel încât chiar și persoanele neinstruite să poată continua fără probleme.

Cele mai bune exerciții CrossFit

Un lucru este sigur: CrossFit nu devine niciodată plictisitor. Fiecare sesiune de antrenament este diferită. Acest lucru este asigurat de „Work-out of the Day” (WOD). O serie de exerciții diferite care se efectuează una după alta pe mai multe runde. Scopul este fie de a face cât mai multe repetări posibil sau cât mai multe runde posibil într-un anumit timp. WOD-urile cu nume precum „Cindy” sau „Fran” sunt standardizate - deci CrossFitters se antrenează la fel peste tot în lume. Unele dintre cele mai populare exerciții CrossFit includ pull-up-uri, flotări, genuflexiuni și burpees. WOD „Angie”, de exemplu, constă din 100 de pull-up-uri, 100 de push-up-uri, 100 de stand-up-uri și 100 de genuflexiuni (genuflexiuni, cu sau fără greutate). Pentru cei care doresc și mai mult, există așa-numitele antrenamente erou. Unitățile sunt chiar mai solicitante și mai obositoare decât WOD-urile.

Modul în care CrossFit schimbă corpul

CrossFit este un antrenament eficient, de înaltă intensitate, pentru întregul corp. Spre deosebire de alte metode, grupurile musculare individuale nu sunt întărite în mod specific, abordarea este holistică: pe lângă forța musculară, CrossFit antrenează și rezistența, viteza și flexibilitatea și mai presus de toate coordonarea. Printre altele, postura spatelui este îmbunătățită, echilibrul este întărit și stresul este redus. Și: CrossFit este distractiv! Pentru că antrenamentul într-un grup te motivează și te ajută să perseverezi.

Unde poți face CrossFit?

Cutiile CrossFit sunt acum disponibile în aproape fiecare oraș. Puteți găsi, de asemenea, o casetă lângă dvs. prin intermediul map.crossfit.com. Datorită scalabilității exercițiilor, CrossFit este potrivit pentru fiecare nivel de fitness. Începătorii ar trebui să fie supuși unui control medical sportiv în avans și să înceapă cu siguranță cu un curs introductiv în care elementele de bază CrossFit sunt explicate în detaliu. Chiar dacă ești deja activ în alte sporturi. Deoarece dacă nu efectuați exercițiile CrossFit într-o manieră tehnică curată, există riscul de rănire. Aproape fiecare casetă CrossFit oferă astfel de cursuri pentru începători. De asemenea, asigurați-vă că formatorii sunt instruiți profesional. Mușchii dvs. se pot obosi rapid, mai ales în primele câteva ore de CrossFit. Un antrenor cu experiență are în vedere acest lucru și vă protejează de suprasolicitare și rănire.

Cine a inventat CrossFit?

CrossFit a fost dezvoltat în anii 1980 în Santa Cruz, California de către fostul gimnast Greg Glassman ca curs de pregătire pentru ofițeri de poliție. Glassman a reunit 60 de exerciții din diferite zone sportive. Chiar și astăzi, pompierii, ofițerii de poliție și personalul militar din SUA și Canada se antrenează conform principiului.

65% dintre CrossFitters sunt bărbați, doar 35% femei.

Antrenează până la 400 de mușchi - sărituri de fitness
Ce este săritura fizică?

Fitness cu un factor distractiv: Jumping Fitness este un antrenament intensiv pe mini trambuline care combină coordonarea, echilibrul și exercițiile de forță și este foarte popular acum. Pentru că este foarte distractiv și este, de asemenea, foarte eficient. Trambulinele sunt prevăzute cu un mâner pe care îl puteți ține în timpul unor exerciții. Nu este vorba de a sări cât mai încet și cât mai sus posibil, ci de a sări puternic și de a ateriza din nou rapid. Antrenamentul are loc într-un grup și cu muzică puternică și motivantă. Aceasta eliberează hormoni de energie și fericire! Lucrul grozav: oricine poate începe cu săriturile fizice, indiferent dacă este începător sau avansat. Chiar și cei care suferă de dureri articulare sau de spate pot sărea fitness. Deoarece antrenamentul este delicat cu articulațiile și intensitatea exercițiilor poate fi adaptată la nivelul de performanță individual.

Ce aduce fitnessul de sărituri?

Saltul de fitness este un antrenament complet. Vă antrenați rezistența, vă tonificați corpul și vă întăriți sistemul cardiovascular. Majoritatea formatorilor configurează lecția ca antrenament pe intervale și variază faze cu intensitate mare și faze în care este puțin mai liniștită. Până la 400 de mușchi sunt activați și antrenați într-o astfel de clasă de fitness de sărituri - mai mult decât în multe alte sporturi de anduranță. Grupurile musculare mari din picioare și fund, precum și mușchii drepți abdominali și mușchii spatelui sunt deosebit de stresați, dar și cei mai mici mușchi din picior. Saltul de fitness vă poate ajuta să pierdeți în greutate (puteți arde mai mult de 500 de calorii într-o oră și are un efect stimulant asupra metabolismului și arderii grăsimilor), vă îmbunătățește postura și vă antrenează simțul echilibrului, coordonarea, concentrarea și capacitatea de a reacționa. Și pentru că te antrenezi atât de frumos, săriturile de fitness sunt, de asemenea, un adevărat ucigaș de stres. Promovează descompunerea hormonilor de stres și eliberarea hormonilor fericirii - și, prin urmare, este echilibrul perfect pentru viața de zi cu zi agitată.

Cât de des ar trebui să faci fitness?

Nu există nicio regulă pusă în piatră. Fiecare formă de exercițiu contează pentru sănătatea ta. Dar dacă doriți să vedeți rezultatele rapid, ar trebui să faceți sărituri de fitness de două sau chiar de trei ori pe săptămână. Multe studiouri de fitness și dans oferă deja cursuri. Te antrenezi în îmbrăcăminte sport normală și pantofi sport. Doar încercați!

Jumping Fitness antrenează până la 400 de mușchi - mai mult decât multe alte sporturi de anduranță.

HIIT este cea mai bună combinație pentru fitness
Ce este HIIT de fapt?

Este una dintre tendințele de mega fitness din ultimii ani: „Antrenament de înaltă intensitate” - pe scurt HIIT. În acest antrenament de fitness de intensitate ridicată, alternați în mod constant între faze de putere (20-60 secunde) cu efort intens și faze mai liniștite (30-120 secunde) în care vă exercitați doar moderat. De exemplu, o unitate sprint este urmată de alergare moderată, cum ar fi jogging lent. În plus, cu HIIT te antrenezi foarte mult cu propria greutate corporală: burpeele, genuflexiunile, lunges, flotări și scânduri sunt exerciții clasice care se fac adesea ca antrenament de circuit. În acest fel, ar trebui să puteți obține efecte maxime într-un timp scurt. Deoarece o unitate HIIT nu durează mai mult de 30 de minute. Dar arde multe calorii și îți întărește efectiv rezistența și mușchii. Cel puțin dacă chiar te energizezi în fazele de stres și mergi la limita ta.

HIIT poate ...

stimulează semnificativ arderea grăsimilor.

activează metabolismul.

crește absorbția oxigenului.

crește semnificativ rezistența și starea.

antrenează și întărește toate grupele musculare importante.

crește echilibrul și stabilitatea.

întărește sistemul cardiovascular.

scăderea nivelului de zahăr din sânge.

reglează tensiunea arterială.

au un efect pozitiv asupra echilibrului colesterolului.

HIIT promovează efectul de post-arsură

În fazele de stres te antrenezi cu o frecvență cardiacă ridicată (aproximativ 85 până la 100 la sută din ritmul cardiac maxim) și stabilești stimulii maximi de antrenament. Corpul tău intră într-o stare anaerobă, consumi mult oxigen și îți împingi metabolismul extrem de sus. În timpul fazelor de recuperare, ritmul cardiac scade la 40-50 la sută din valoarea maximă. După unitățile scurte, dar intense, metabolismul este în continuare crescut, ceea ce favorizează efectul de post-arsură. Așa că mai arzi calorii în plus chiar și după HIIT. Important: Deoarece HIIT este atât de intens, ca începător ar trebui să te antrenezi cu un antrenor experimentat, să începi încet și să crești doar treptat pentru a nu te supraîncărca.

Echipa te face puternic: Bootcamp
Bootcamp - ce este?

Ceea ce sună ca un exercițiu militar cu vuiet și tortură este o tendință sportivă recreativă care devine tot mai populară în Germania. Conceptul este la fel de simplu, pe atât de eficient: un antrenament intensiv în circuit exterior în grupuri mici, în care participanții sunt motivați la performanțe maxime de către un antrenor personal. Spre deosebire de originile sale militare, tabăra de antrenament se concentrează astăzi pe distracție, munca în echipă și cele mai moderne metode de antrenament. Toți cei cărora nu le place să facă mișcare singură sau în aerul înăbușitor al unui centru de fitness se simt adresat de acesta. Forța, rezistența și coordonarea sunt antrenate în mod egal cu exerciții neobișnuite. Un antrenament tipic (de obicei o oră) arată adesea astfel: După o fază de încălzire intensivă, există o parte cardio-intensivă de 30-40 minute, cu antrenament pe intervale, urmată de o răcire cu exerciții de întindere.

Ce aduce Bootcamp?

În antrenamentele de interior din sala de sport, grupurile musculare izolate sunt de obicei antrenate pe mașini. Pe de altă parte, în tabăra de gheață, care are loc adesea în parcuri, în spații verzi publice sau în pădure, se concentrează secvențe complete de mișcare. Tot ce are de oferit mediul este inclus - cum ar fi bănci, cursuri, pereți - dar și dispozitive mici, cum ar fi frânghii, trepte, tuburi, gantere mici sau bile. Cu toate acestea, cel mai important dispozitiv de antrenament este propriul corp. Nu doar antrenezi sistemul cardiovascular, cum ar fi atunci când faci jogging, ci și o mare varietate de grupe musculare, forța și mobilitatea ta prin exerciții specifice. Arderea grăsimilor este, de asemenea, stimulată în timpul antrenamentului intensiv. Deosebit de eficient: Deoarece antrenorii personali adaptează intensitatea exercițiilor la condiția fizică a participanților individuali, obiectivele foarte individuale pot fi atinse prin antrenamentul de grup. Începe cu pierderea în greutate și trece prin creșterea fitnessului de bază până la pregătirea țintită pentru competiții.

Bootcamps - cu puterea grupului

Secretul succesului bootcamp-urilor rezidă în primul rând în dinamica grupului. Acolo unde unii s-ar opri cu pregătirea individuală, aici se duc la limitele lor - pentru că și ceilalți participanți la curs o pot face. Deci, sinele mai slab nu are nicio șansă și există un efect eficient de consolidare a echipei: în cele din urmă, efortul comun se conectează. Există diferite forme de tabere de antrenament - cursurile de opt săptămâni sunt foarte frecvente și au loc de mai multe ori pe săptămână în locații fixe în aer liber, timp de câte o oră. Oamenii începători și neinstruiți trebuie să se asigure că nu se copleșesc singuri la începutul taberei de antrenament.