Post intermitent Mai mult post, mai multe rezultate
În timp ce în ultimele trei până la cinci mese pe zi erau de obicei recomandate, postul intermitent a depășit adesea această recomandare astăzi. Dar are cu adevărat sens să te abții să mănânci pentru părți mari ale zilei?
Dacă recomandarea ar fi fost făcută în urmă cu zece ani pentru a limita aportul de alimente la o fereastră de timp de probabil patru ore, majoritatea profesioniștilor probabil ar fi dat din palme peste cap. Mâncarea la fiecare trei ore, în principal din cauza aportului de proteine, a fost o recomandare obișnuită. Postul intermitent a devenit totuși răspândit și atrage din ce în ce mai mulți oameni.
Învățăturile lui Berkhan
În 2004, postul intermitent (IF) a primit mai întâi o atenție mai mare. La acea vreme, Ori Hofmekler și-a prezentat Dieta Războinică, care a rupt multe dogme care au predominat până atunci, cum ar fi nevoia de a mânca la fiecare două-trei ore. La scurt timp, Martin Berkhan și-a prezentat abordarea Leangains, care până în prezent este probabil cel mai popular concept în domeniul postului intermitent. Berkhan a sugerat o fereastră de masă de opt ore urmată de o fereastră de post de 16 ore. În timpul ferestrei mesei, toate caloriile planificate pentru ziua respectivă ar trebui apoi consumate. Berkhan recomandă o abordare IIFYM, adică renunțarea la planuri de nutriție exacte. Este important ca cantitatea de calorii să fie corectă și să se respecte defalcarea specificată a macronutrienților grăsimi, carbohidrați și proteine. Berkhan nu vede această libertate ca pe un bilet gratuit pentru umplerea fără restricții cu calorii goale, dar recomandă o dietă „sănătoasă”, făcută din alimente proaspete.
O mână de zei pentru arderea grăsimilor
Este obișnuit să începeți faza de alimentație, adesea și faza de absorbție, după antrenament. Este indicat să nu te uiți convulsiv la ceas, ci să aștepți să se instaleze senzația de foame. Prima masă trebuie să fie cât mai bogată în proteine pentru a furniza organismului aminoacizi importanți și pentru a reduce senzația de foame, deoarece proteinele pot face acest lucru mai bine decât orice alt macronutrient.
Deoarece intervalul de timp pentru consumul de alimente este strâns, mesele ar trebui să fie în mod corespunzător mari. Acest lucru are, de asemenea, avantaje, în special de natură psihologică: te saturi în timp ce mănânci! Oricine a încercat vreodată o dietă cu adevărat clasică ar trebui să știe cât de nesatisfăcător poate fi să mănânci toate cele două sau trei și totuși să-ți fie foame datorită porțiilor mici.
Dar atunci este de asemenea important să nu consumați calorii în timpul fazei de post. Marele avantaj: acest lucru menține nivelul glicemiei scăzut, ceea ce este ideal pentru arderea grăsimilor noastre.
Și în construcție?
În mod clasic, postul intermitent este utilizat în principal în scopuri dietetice, deoarece conceptul își poate juca pe deplin punctele forte aici. Acest lucru este mai dificil de instalat, ceea ce se datorează în special porțiilor mai mari care trebuie consumate în faza de consum. Oricine are probleme în a obține caloriile necesare pentru construirea mușchilor cu un plan clasic de masă nu își va face singuri favori cu această formă de nutriție. În principiu, însă, este posibil.
Concluzie: înapoi la origini!
În mod clasic, oamenii nu au fost niciodată proiectați pentru o aprovizionare permanentă cu nutrienți. Pentru mulți, acest lucru este și astăzi dificil, deoarece noi, în lumea occidentală, am uitat în general orice sentiment real de foame. Chiar și după 16 ore nu ar trebui să existe foame critice, postul intermitent oferă posibilitatea de a antrena din nou corpul în această direcție. Este, de asemenea, extrem de practic, deoarece face ca transportul permanent al alimentelor, de exemplu la locul de muncă, să fie învechit. Dar este, de asemenea, clar: pierderea în greutate se poate realiza la fel de ușor cu mai multe mese fără IF. Doar pentru că IF este în prezent tot hype-ul nu înseamnă că și alte diete nu vor funcționa. Este logic să aflați singur cu ce vă înțelegeți cel mai bine în viața de zi cu zi pentru a putea adera la această formă de nutriție într-un mod cu adevărat durabil.