Coarda de sărituri - o prezentare generală a celor mai bune exerciții
Mulți oameni nu îndrăznesc să sară cu coarda, dar sărind cu coarda este perfect pentru schiorii începători și avansați.
Coarda de sărituri este potrivită doar pentru copii? Nici măcar pe aproape! Dacă încorporați următoarele exerciții în antrenament, aveți garanția că veți transpira. În plus, îți antrenezi rezistența sărind coarda și te poți asigura, de asemenea, că unul sau celălalt kilogram cade ca și cum ar fi singur.
Dar dacă ți-e frică de exerciții monotone la care chiar și cel mai ambițios sportiv își poate pierde rapid interesul, poți fi liniștit: sărind coarda este mult mai mult decât sări „doar”. Pentru mulți oameni, săriturile la coardă au devenit un sport de cult absolut, un mod de viață.
Secretul succesului aici constă, printre altele, în alternarea diferitelor exerciții și nu doar în a te limita la săriturile clasice. Puteți afla exact ce opțiuni aveți aici!
Varianta 1: Clasicul
Coarda „normală”, dreaptă, este ideală pentru încălzire. Chiar dacă nu ați sărit de multă vreme, această variantă este o modalitate excelentă de a face față săriturilor. Cu așa-numitul „Easy Jump” este foarte important să nu săriți prea sus și ca frânghia să fie în contact cu solul ori de câte ori este sub picioarele voastre. Țineți trunchiul în poziție verticală și brațele aproape de corp. Pentru a evita rănirea, este, de asemenea, deosebit de important ca genunchii să fie întotdeauna ușor îndoiți.
Dacă doriți, puteți extinde puțin versiunea simplă. La fel de? În loc să sari, poți încerca să faci jogging pe podea cu frânghia care se leagănă.
Varianta 2: sărind coarda cu coordonare
Te înțelegi foarte bine cu clasicul? Atunci este timpul să treci la nivelul următor. Ai auzit vreodată de sărituri de coardă în slalom? Nu? Aici săriți pur și simplu cu picioarele decalate de la stânga la dreapta. Doar slalom! Mișcarea brațelor nu diferă de varianta 1. Aici este foarte clar: practica face perfect!
Varianta 3: rotiți șoldurile!
Iată motto-ul: mai mult exercițiu necesită mai multe grupe musculare. Deci, pentru a vă antrena nucleul, ar trebui să vă rotiți și șoldurile. În principiu, varianta 3 este coarda normală de săritură plus rotația șoldului. Asigurați-vă că săriți întotdeauna frumos într-un singur loc și îndreptați întotdeauna genunchii în direcția degetului corespunzător. Aveți nevoie de mai mult timp pentru a vă roti șoldurile? Nici o problema! Sari doar puțin mai sus. Încă câțiva milimetri au un efect considerabil aici!
Varianta 4: „Jumping Jack”
Efectuarea unui cric de sărit amestecat cu o coardă de sărit este mai ușoară decât pare. Pur și simplu începeți din nou cu varianta de bază și apoi începeți să vă strângeți picioarele în ritm. Aici devine rapid rutină. Din nou, este important ca genunchii să se îndrepte în direcția degetelor de la picioare atunci când acestea sunt îndoite drept.
Varianta 5: sări peste coarda pentru schiorii avansați
Coarda de sărituri „normală” este prea plictisitoare pentru tine și cauți o provocare cu totul specială? Atunci este timpul să-l transpiri! În această variantă a săriturii de frânghie, trageți genunchii cât mai aproape de piept. Asigurați-vă, totuși, că spatele sau partea superioară a corpului rămâne dreaptă și este îndoită foarte ușor înainte. Cel mai bine este să te privești făcând acest exercițiu în oglindă sau să pui un partener de antrenament să-ți verifice poziția.
Varianta 6: coarda de sărituri pentru profesioniști
Această formă de sărituri de frânghie arată într-adevăr cea mai bună de departe. Se numește încrucișat și nu ar trebui să se facă până nu stăpânești variantele anterioare. Trucul aici nu este în picioare, ci mai degrabă în mâini. Exact atunci când balansați frânghia drept peste cap, creați scurt „X” caracteristic cu brațele.
Varianta 7: lovirea genunchilor
Acum poți să îți încrucișezi și picioarele. Cel mai bine este să începi din nou cu varianta 1 și după câteva hamei îți încrucișezi picioarele exact atunci când sari. Pentru ca ambele picioare să fie antrenate în mod egal, ar trebui să puneți alternativ fiecare picior înainte. În acest fel utilizați toate grupele musculare cu aceeași intensitate.
Sfaturi importante pentru cariera ta de sărituri
Mai ales dacă vă concentrați asupra rezistenței în timpul sportului, ar trebui să integrați cu siguranță coarda de sărituri în antrenamentul dvs. Așadar, nu numai că vă provocați corpul, dar puteți pierde și în greutate. Cu toate acestea, asigurați-vă întotdeauna că corpul dumneavoastră are o anumită tensiune de bază. Atunci efectul de antrenament este deosebit de mare!
De asemenea, rețineți întotdeauna că:
- Nu vă balansați brațele sau umerii cu frânghia și mișcați doar mâinile.
- Dacă aveți dubii, trebuie să contactați un medic înainte de a sări coarda pentru prima dată. De exemplu, în cazul în care sunteți supraponderal, este posibil să nu fie recomandabil să vă supuneți articulațiilor.
- Frânghia ta are lungimea corectă. Pentru a afla, stați în centrul acestuia și trageți cele două capete în sus. Acestea trebuie să vină la subsuori. Dacă aveți dubii, cel mai bine este să cumpărați o frânghie pe care o puteți regla în lungime.
- Nu vă copleșiți sau nu deveniți incapabili să vă concentrați. Acestea din urmă, în special, ar putea avea consecințe dureroase din cauza poticnirii asociate.
Un lucru este sigur: Coarda de sărituri poate fi un adevărat ucigaș de grăsime și, prin urmare, a devenit o alternativă atractivă la jogging, în special pentru persoanele care nu au prea mult timp pentru antrenament în viața de zi cu zi.