Coarda de sărituri vs.
Coarda de sărituri este una dintre cele mai vechi sporturi, pe care le știm deja din copilărie. Pe vremea aceea, accentul era încă pe distracție, astăzi mulți oameni folosesc săriturile cu frânghia pentru a-și îmbunătăți starea și a arde grăsimi în același timp. Saltul de coardă, cunoscut și sub numele de coardă, este adesea folosit în multe studiouri de fitness înainte de cursuri Exerciții de încălzire folosit.
De fapt, săritul ușor este o modalitate ideală de a-ți activa mușchii picioarelor. Dar săritul de coardă nu este ideal doar ca exercițiu de încălzire: dacă îl includeți în planul de antrenament în fiecare zi, puteți arde o mulțime de calorii. În funcție de greutatea corporală va fi Ars până la 800 de calorii pe oră; semnificativ mai mult decât atunci când faci jogging. În antrenamentul de box, săritura de coardă este un exercițiu care este o parte esențială a acestuia; Saltul cu coarda este, de asemenea, unul dintre exercițiile de încălzire preferate pentru jucătorii de fotbal.
Dar de ce este asta Coarda de sărituri un sport atât de popular și cel mai important: câte calorii poți arde? Dacă doriți să slăbiți, săriți cu coarda este ideal, deoarece consumul de calorii este semnificativ mai mare decât alergatul. Mic exemplu de calcul: a Un bărbat care cântărește 80 de kilograme arde în jur de 400 de calorii, dacă este un o jumătate de oră cu frânghie sare. Pentru același număr de calorii ar trebui să Alergare de zece kilometri absolvent; deci nici o comparație.
În același timp, rezistența și rezistența sunt antrenate eficient; coarda de sărit este un antrenament excelent pe tot corpul. Pentru a nu vă plictisi în timpul antrenamentului, există o serie de variante diferite de exerciții. Schiorii avansați pot încerca să sară înapoi sau chiar să facă saltul. Cu toate acestea, pentru început, este cu siguranță suficient să se realizeze salturi normale fără sărituri intermediare.
Continuă să fii atent la executarea corectă a exercițiilor: Brațele superioare sunt aproape de corpul superior, în timp ce antebrațele sunt poziționate în unghi drept cu corpul superior cât mai mult posibil. Ca începător, ai grijă să nu sari prea sus, deoarece ar fi prea obositor. Elanul vine de la încheieturi, care ar trebui să fie cât mai slab posibil. Genunchii trebuie să fie ușor îndoiți. Începeți cu 30 de repetări, apoi faceți o scurtă pauză și repetați acest exercițiu.
După un timp scurt, veți observa modul în care mușchii din picioare și umeri sunt folosiți. În același timp, respirația dvs. va accelera semnificativ și pulsul va crește. Prin urmare, este recomandabil să purtați un monitor de ritm cardiac pentru a monitoriza Ritm cardiac monitorizați în mod regulat. Un astfel de monitor de ritm cardiac vă avertizează cu un semnal acustic dacă vă antrenați deasupra zonei ritmului cardiac care vă este potrivit. Dar, de asemenea, puteți reduce stresul minunat cu săriți pe coardă; după o zi nervoasă în birou, săritura de frânghie este doar ceea ce trebuie să lăsați aburi.
Prin urmare, ar trebui să includeți cu siguranță coarda de sărit în planul dvs. de antrenament:
- Coarda de sărituri întărește întregul sistem cardiovascular
- Coordonarea și rezistența sunt îmbunătățite
- Mușchii picioarelor și ai miezului sunt întăriți
- Coarda de sărituri este un sport deosebit de eficient
- Echilibrul și capacitatea de răspuns cresc
- Stresul este redus
În plus, coarda de sărit este un dispozitiv de antrenament care nu este doar ieftin, ci și gata de utilizare în orice moment și rapid este. După antrenament se poate face Stocați-vă pentru a economisi spațiu și spre deosebire de o bandă de alergat sau un antrenor transversal, nu ocupă aproape niciun spațiu.
Dacă comparați coarda de sărituri cu jogging, puteți vedea că ambele sporturi au multe în comun: Mai ales Articulațiile gleznei sunt puternic stresate, motiv pentru care pantofii cu talpă amortizantă sunt obligatorii la alergare sau sărituri. Din acest motiv, totuși, persoanele foarte supraponderale ar trebui să opteze cel puțin inițial pentru sporturi care sunt blânde cu articulațiile. Exercițiile fizice pe cross trainer sunt la fel de recomandabile pentru aceste persoane ca înotul sau ciclismul.
Dar ce distinge joggingul de sărituri de coardă? Dacă sari pe frânghie timp de doar zece minute, ai ars la fel de multă grăsime pe cât ai face după o jumătate de oră de jogging. Deci, dacă aveți doar puțin timp la dispoziție, ar trebui să optați pentru săritura de coardă. În plus, poți sări confortabil cu frânghia din fața televizorului și nici măcar nu trebuie să ieși din casă. Doar aveți grijă dacă locuiți într-o casă zgomotoasă din partea de sus: în orice caz, utilizați un suport pentru a nu vă deranja vecinii. În timp ce la Joggingul doar îți întărește mușchii picioarelor fi, antrenează la Sărind coarda, de asemenea, partea superioară a corpului; un alt punct plus pentru antrenamentul cu coarda de sărit.
Pentru ca antrenamentul cu coarda săriturilor să nu devină prea monoton, ar trebui să utilizați Exerciții din când în când puțin varia. Încercați să săriți pe un picior sau să faceți câteva salturi intermediare. Și asta Salt înapoi este un exercițiu care arată mai ușor decât este de fapt. Creșteți doar încet; La un moment dat vei fi atât de în formă încât poți sări un sfert de oră fără probleme.