Coborâți de pe platou - Forum RUNNER’S WORLD
Opțiuni teme
Căutați subiect
afişa
Coboară de pe platou
Sunt încă nou-nouț aici, dar am început să alerg acum câțiva ani. În acest moment sunt la începutul unei noi etape din viața mea și încă nu găsesc echilibrul potrivit pentru sănătatea mea, greutatea mea și sportul. Sper că păstrarea acestui jurnal și a comentariilor tale mă poate ajuta.
Cum a început de fapt alergarea pentru mine?
În copilărie am fost întotdeauna o fetiță mică, mică, foarte activă și, de asemenea, foarte slabă. Nu-mi păsa de mâncare. Voiam doar să ies afară, să mă joc, să fug. Când am ajuns la școală, din păcate, totul s-a schimbat. Am devenit un copil cheie, a trebuit să mă mut. Eram singur după-amiază, umpleam tot felul de gunoaie în mine și stăteam în jur. În trei ani am cântărit cu 35 kg mai mult.
Când am împlinit 16 ani în 2007, aveam 75 kg și înălțimea de 1,67 m. Am devenit clar pentru mama și pentru mine: Trebuie să schimbăm ceva. Am mers cu ea la consiliere nutrițională și am început să merg. Pe atunci nu puteam alerga un minut la rând fără să fiu complet fără respirație. De atunci am alergat aproximativ 20-30 de minute în fiecare zi și am slăbit 14 kg până în 2010. Multă vreme am fost din nou fericit și mulțumit de corpul meu din nou.
Cu 61 kg și o înălțime de 1,67 aș putea fi cu adevărat absolut mulțumit. Dar apoi a venit Abitur, așezat chiar mai mult decât înainte, chiar mai puțin timp pentru sport. Înainte de Abitur, mi-am propus să slăbesc din nou 3-5 kg pentru a tăia o figură cu adevărat grozavă pe plajă. Dar am renunțat să fug din nou în iarna anului 2009/2010. Din anumite motive, poate că era monotonie, pur și simplu nu mai aveam chef. Decizia de a începe încercarea de a mă antrena până la 56-58 kg, dar, din păcate, a declanșat opusul absolut. Fluctuațiile de greutate cu care m-am luptat de atunci au început exact când m-am uitat la 61,5 kg și am crezut că ar trebui să cântăresc și mai puțin. În 4-5 săptămâni am câștigat 4 kg și am devenit din ce în ce mai disperată. Din 2010 nu am putut să mă gândesc la slăbit, să mănânc puțin sau să fac mișcare pentru o zi.
De când m-am întors în Germania și m-am mutat la Koln pentru a studia, fluctuațiile au dispărut și din păcate. Mult timp nu am fugit deloc pentru că nu știam cum să încorporez acest lucru în noul meu program zilnic. Din păcate, trebuie să merg la universitate în momente foarte diferite. Stau foarte mult și pe partea mea lucrez în două locuri de muncă diferite. Din păcate, nici nu sunt atât de sigur în legătură cu dieta mea. În ultimele luni am încercat să încep să alerg din nou și din nou. Din februarie alerg foarte mult de 2-3 săptămâni și apoi deloc de 2-3 săptămâni. Asta ar trebui să se schimbe acum.
Dintr-un motiv care nu mi-a fost încă clar, mă îngraș din nou. În ultimele trei săptămâni a fost doar 1 kg, dar, în general, sunt deja 67 kg. Știu că aceasta este încă o greutate normală, dar nu mă simt deloc bine. Aș dori să cântăresc cel puțin sub 65 kg, chiar dacă acest lucru nu corespunde cu greutatea mea țintă absolută. În plus, a devenit foarte important pentru mine să am picioare puternice, musculare.
Cu aplicația care rulează pe smartphone, înregistrez exact cât și când alerg, pentru a mă asigura că o încorporez în programul meu zilnic de cel puțin 3 ori pe săptămână. În următoarea mea postare voi scrie cum arată o zi normală de hrănire pentru mine. Poate cineva va găsi aici defectul pe care pur și simplu nu îl pot observa.
Uneori mă gândesc doar la mine: Poate fi cu adevărat atât de greu să slăbești 3-5 kg fără cine știe să-și facă griji și să devină din ce în ce mai disperat? Trebuie să fie relativ relaxat și simplu.
Pe lângă alergare, fac antrenament de forță de 2-3 ori pe săptămână cu DVD-ul The Biggest Loser Last Chance Workout de Jillian Michaels și de 1-2 ori pe săptămână 1 oră de yoga cu planul de antrenament de Bob Harper.
Iată datele ultimelor mele alergări:
9 iunie 2013: 4,7 km - 30 de minute
10 iunie 2013: 8,58 km - 1 oră - Media Viteza 8,54 km/h
12 iunie 2013: 8,02 km - 1 oră - Media Viteza 7,99 km/h
14 iunie 2013: 5,57 km - 39 minute - Media Viteza 8,57 km/h
16 iunie 2013: 4,97 km - 41 minute - Media Viteza 7,26 km/h
18 iunie 2013: 6,46 km - 48 minute - Media Viteza 7,95 km/h
23 iunie 2013: 9,24 km - 1:02 ore - Media Viteza 8,89 km/h
26 iunie 2013: 10,04 km - 1:09 ore - Media Viteza 8,65 km/h
29 iunie 2013: 11,43 km - 1:19 ore - Media Viteza 8,65 km/h
În cele din urmă, ar trebui să spun în continuare: sunt în prezent uimit că acum cântăresc mult mai mult de acum 6 ani, dar sunt semnificativ mai potrivit. Pe atunci cântăream 61,5 kg, dar abia puteam alerga 15 minute la rând. Acum cântăresc 67 kg și alerg 1 oră și 20 de minute fără să merg.
Aștept cu nerăbdare sfaturile, comentariile și sugestiile dvs. Aduceți-l întotdeauna. Pot folosi orice!