Opriți d; exagerați cu jogging! Quadra-Force
Trăim o criză fără precedent, coronavirusul răspândește teroarea în întreaga lume. Fascinează, intrigă, sperie și din el emană multe teorii ... Dar cine, până în prezent, poate pretinde că deține adevărul și înțelege complexitatea coronavirusului ... Fiecare zi își aduce partea sa de revelații pe modul de acțiune și efectele sale secundare. Prin urmare, au fost puse în aplicare măsuri de izolare și toți ne găsim ca niște idioți în casele noastre. Și acum, un fenomen la fel de interesant a fost dezvăluit și amplificat: este această nevoie vitală de a jogging! Ne întrebăm chiar dacă acesta nu este un efect secundar al covid-19 ignorat până acum atât de mult încât ar afecta oamenii.
Toți acești oameni care încep brusc să alerge ne conduc să ne punem întrebări despre această religie:
- Jogging-ul este cu adevărat vital pentru echilibrul lor ?
- Ar fugi atât de mult înainte de închidere ?
- Ne iau pentru idioți ?
Nu am găsit niciodată un interes real pentru această practică. În această perioadă de închidere la casă, am înțeles că este posibil să avem nevoie să ne oxigenăm neuronii.
Cu toate acestea, merită menționat numeroasele idei expuse despre beneficiile acestei practici.
Ce este jogging-ul ?
Jogging sau jogging este o activitate fizică constând în alergarea într-un ritm moderat pe o anumită distanță. Importat din Statele Unite, a explodat cu adevărat în Franța la începutul anilor 1980. Joggingul este asemănător unei forme de trap. Scopul său ar fi îmbunătățirea stării fizice, a bunăstării și ar putea duce la pierderea în greutate. Prin urmare, este un efort de rezistență care poate fi practicat de oricine. Cu toții avem un jogger în jurul nostru care se va lăuda cu beneficiile acestei practici.
Jogging-ul nu este funcțional
Unii oameni cred că joggingul îi va face mai puternici pentru a-și înfrunta viața de zi cu zi. Deci, puteți spune când reproduceți acest efort în viața de zi cu zi. Cu siguranță, este la fel pentru multe activități fizice, dar joggingul, pentru mulți, are acest aspect natural, de parcă ar fi fost nevoie să fie mai bine pregătiți pentru a face față vieții.
Joggingul rămâne o construcție artificială și în societățile noastre moderne, această practică nu vă va aduce nimic concret. De fapt, în ce situații de supraviețuire sau de urgență, joggingul ți-ar putea fi util? În aproape nici una.
O să-mi spuneți că ridicarea fontei nu este de nici un folos ... Și totuși avem nevoie de putere mai mult decât de rezistență zilnic, chiar dacă doar pentru a transporta gențile de cumpărături, a vă transporta copiii, a muta un mobilier etc. Un magazionar se va îndrepta spre serviciu, apoi va transporta lucruri, apoi se va plimba etc. este într-un fel care amintește de o sesiune de antrenament cu greutăți. În plus, antrenamentul cu greutăți nu numai că te face mai puternic (și mai frumos!), Dar îți îmbunătățește și postura, îți stimulează hormonii etc.
Jogging pentru o sănătate cardiovasculară mai bună ?
Jogging-ul este foarte des considerat o practică care vă va îmbunătăți sănătatea cardiovasculară. De fapt, ne opunem adesea culturistilor, spunându-le că nu au cardio, comparativ cu cei care aleargă regulat.
Aceasta este o concepție greșită care merită demontată: pentru că da, culturistii au adesea cardio. Dimpotrivă, alergătorii pe distanțe lungi nu au foarte multe forțe.
Ridicarea greutăților grele îmbunătățește cardio-ul mai mult decât jogging-ul
Dr. Fred Hatfield a fost un celebru campion la powerlifting și a fost cunoscut mai ales pentru ridicarea de sarcini uriașe la ghemuit. A luat parte la un studiu al unui cercetător, dr. Kenneth Lynch, și a trecut testele folosite la maratonienii de top.
Dr. Fred Hatfield
Rezultatele au arătat că acest veteran de powerlifting, care nu făcea cardio, avea cea mai bună fracțiune de ejecție în mușchiul oricărui subiect. Partea din volumul de sânge care este evacuat se numește „fracțiunea de ejecție”. Pentru informații, ventriculul stâng este partea inimii care împinge sângele în tot corpul, este, de asemenea, partea care este cea mai asociată cu boli de inimă, cum ar fi infarctul miocardic, ateroscleroza (pierderea arterelor de elasticitate) și alte probleme cardiace similare.
Te îndoiești? Deci, în acest caz, încercați să faceți un set de 10 repetări de genuflexiuni grele până când nu puteți face o repetare suplimentară și veți înțelege. Acest lucru se datorează faptului că cantitatea de sânge pe care inima o pompează pentru un exercițiu poliarticular ca ghemuitul este considerabilă. Acum imaginați-vă competițiile din Worldest Strongest Man cu sportivi de peste 150 de kilograme care aleargă în jurul valorii de ridicând încărcături colosale. Sportivii de forță, în ciuda lor, fac cardio de fiecare dată când ridică greutăți mari. Tipul de cardio este diferit, dar funcționează pe inimă într-un mod mai funcțional.
Efectuarea mișcărilor explozive îmbunătățește cardio-ul mai mult decât antrenamentul regulat cu greutăți
Într-un studiu, dr. Mike Stone, fost cercetător șef la Institutul de Cercetare a Forței de la Universitatea Auburn, SUA, a constatat că antrenamentul în stilul de haltere a dus la un VO2 mai bun în doar cinci săptămâni de antrenament decât antrenamentul cu greutăți tradițional. Se pare că natura explozivă a mișcărilor care implică scurte durate de contact muscular purtate este motivul acestui flux mai bun de oxigen. Antrenamentul cu Kettlebell ar putea fi o alternativă perfectă.
Exercițiile pe termen lung nu protejează inima, o slăbesc ...
Dr. Al Sears, care a redus bolile de inimă la peste mii de pacienți, spune în cartea sa The Doctor’s Heart Cure:
„Când faci mișcare mai mult de 10 minute, inima ta se adaptează și devine mai eficientă. Realizează această eficiență prin reducerea dimensiunii sale. Exercițiile de lungă durată reduc dimensiunile inimii, plămânilor și mușchilor, astfel încât aceștia să poată funcționa mai mult cu mai puțină energie, dar există un compromis. Sistemul cardiovascular devine foarte eficient pentru un jogging de 60 de minute, dar renunță la capacitatea de a vă oferi cantități mari de energie pentru perioade scurte de timp. Departe de a-ți proteja inima, această pierdere te face mai vulnerabil la un atac de cord ”.