Coborâți în mod natural estrogenul ca bărbat Sfaturi în 5 pași
Din ce în ce mai mulți bărbați se luptă cu consecințele nivelurilor excesiv de ridicate de estrogen. Acest lucru se manifestă de obicei prin supraponderalitate, depozite crescute de grăsime și mușchi slabi. În plus, pot să apară și căderea părului și formarea sânilor bărbaților.
Acest lucru este departe de a fi masculin și este o problemă serioasă pentru mulți bărbați!
Cu toate acestea, în mare parte, acest lucru se datorează unui stil de viață nesănătos sau a unor obiceiuri care pot fi schimbate cu puțină cunoștință și disciplină! Nivelurile noastre hormonale nu sunt în niciun caz determinate genetic, dar pot fi ușor controlate de anumiți factori.
Coborârea Estrogen Man - 5 pași
Iată instrucțiuni precise pentru a reduce nivelurile excesiv de ridicate de estrogen la bărbați și femei și, în același timp, pentru a crește din nou producția de testosteron din organism. Pentru a obține cele mai bune rezultate, ar trebui să acordați atenție cât mai multor puncte, deoarece toate contribuie semnificativ.
nutriție
Dieta joacă un rol crucial atunci când vine vorba de nivelul hormonilor umani. Alegând mâncarea potrivită, ne putem influența pozitiv hormonii precum testosteronul și, în același timp, scădem nivelul de estrogen.
Practic, este important să acordați atenție unei diete de înaltă calitate, organice și în principal vegetale, pentru a obține rezultate optime.
Urzica
Aceste buruieni sunt o adevărată plantă minune când vine vorba de sănătatea noastră. A enumera toate avantajele acestei plante native depășește scopul acestui articol.
Principalul avantaj al urzicilor este că au un potențial incredibil de mare de a inhiba aromataza. Aromataza este o enzimă care transformă testosteronul liber în estrogen. Cu cât enzima aromatază este mai activă, cu atât devenim mai feminini.
Pentru a preveni acest lucru, este deosebit de important să includem alimente în dieta noastră care inhibă aromataza. Aceștia sunt numiți și inhibitori ai aromatazei.
Tribulus Terrestris
Tribulus terrestris, cunoscut și sub numele de trompetă, este o plantă incredibil de masculină. Planta discretă apare în principal în zonele tropicale și subtropicale și are un efect foarte pozitiv asupra sistemului nostru hormonal.
Bărbații beneficiază în special de administrarea Tribulus Terrestris. În unele studii, a reușit să crească valorile testosteronului și să sprijine descompunerea estrogenului.
Doar câteva grame pe zi sunt suficiente pentru a obține un efect vizibil.
Legume crucifere (broccoli, varză, varză etc.)
Toate tipurile de legume crucifere, cum ar fi broccoli, varză și muguri, sunt inhibitori excelenți ai aromatazei. În plus, conțin o proporție mare de fitochimicale și antioxidanți.
Alimentele verzi sunt, de asemenea, deosebit de sănătoase pentru digestie și ficat. Acestea stimulează producția de suc gastric și ne detoxifică ficatul și rinichii.
Ciuperci
Ciupercile, la fel ca șampanii, sunt un alt aliment care inhibă cu succes aromataza. Acestea ar trebui, de asemenea, să fie încorporate în dieta zilnică. Pur și simplu în salată sau ca garnitură, acestea nu numai că pot îmbunătăți gustul alimentelor, ci pot contribui semnificativ la reducerea nivelului de estrogen.
Instruire
Cel mai important factor în creșterea naturală a nivelului de testosteron este exercițiul. În mod ideal, ar trebui să facem antrenamente cu greutăți de cel puțin două ori pe săptămână. Acest lucru oferă corpului nostru stimulul necesar sau semnalul pentru a produce mai mult testosteron.
Deși antrenamentul de anduranță este foarte important pentru sănătatea inimii noastre, ar trebui să evităm cardio-ul excesiv. Dacă stresul este prea lung, corpul începe să producă hormoni de stres, cum ar fi cortizolul. La rândul său, acest lucru inhibă producția noastră naturală de testosteron.
În schimb, este recomandat să faceți HIIT. HIIT înseamnă „High Intensity Internval Training” și înseamnă antrenament la intervale de intensitate mare în limba germană. Antrenamentul pe intervale poate consta în sprinturi cu intensitate de 80% -100%, de exemplu, cu o pauză de câteva minute între ele. Acest interval sprint/pauză ar trebui să fie de la una la 5-8 repetări. Spre deosebire de antrenamentul normal de rezistență, cum ar fi alergarea, HIIT ne crește nivelul de testosteron.
Exercițiile fizice regulate ne ajută, de asemenea, să ne reducem greutatea corporală sau să reducem grăsimea și să construim masa musculară.
Reduceți grăsimea corporală
Dacă dorim să ne reducem nivelul de estrogen, este deosebit de important să reducem și procentul de grăsime corporală. Acest lucru este strâns legat de nivelurile noastre hormonale, inclusiv de estrogen. Acest lucru se datorează faptului că celulele adipoase cresc activitatea aromatazei. Cu cât numărul de celule adipoase din corp este mai mare, cu atât este mai mare activitatea aromatazei. Drept urmare, testosteronul este transformat din ce în ce mai mult în estrogen
În plus, producția proprie de testosteron a organismului este mult mai mică la bărbații supraponderali decât în comparație cu bărbații cu greutate normală sau cu sportivi.
Pentru a putea reduce efectiv procentul de grăsime corporală, vă recomandăm exerciții fizice și aportul ideal de calorii pentru arderea grăsimilor. Acest lucru, precum și distribuția macronutrienților pot fi ușor calculate cu ajutorul calculatorului nostru de calorii.
dormi
Un alt aspect foarte important atunci când vine vorba de optimizarea echilibrului hormonal este somnul. Acest lucru se datorează faptului că organismul eliberează majoritatea hormonilor precum testosteronul și HGH în timpul somnului. În același timp, studiile au arătat că lipsa somnului și nivelurile crescute de cortizol duc la niveluri scăzute de testosteron și la niveluri ridicate de estrogen.