Coenzima Q10 - aport, efect, efecte secundare De unde să cumpărați
Ingestie, efect, efecte secundare | În cazul în care cumpărați?
Prezentare generală
Coenzima Q10 (de asemenea, ubiquinonă-10) este un puternic antioxidant și este cunoscută în principal din publicitatea produselor cosmetice ca agent anti-îmbătrânire. Potrivit experților, substanța proprie a organismului poate face mult mai mult decât contracarea semnelor de îmbătrânire a pielii. Printre altele, ar trebui să susțină inima și alte organe în funcția lor, să întărească mușchii și să îmbunătățească funcțiile de memorie. Pentru a preveni deficiența Q10 care apare mai frecvent odată cu înaintarea în vârstă, există suplimente alimentare care conțin coenzima în doze mari. Puteți afla aici ce forme de dozare și alte variante sunt disponibile și cum să le dozați corect. De asemenea, puteți citi ce efecte pozitive asupra bunăstării și sănătății sunt asociate cu Q10 și ce studii actuale sunt disponibile în acest sens.
Ingerare și dozare
Aportul de antioxidant variază în funcție de tipul de formă de dozare. Comprimatele și capsulele trebuie luate cu o masă. Cel mai bine este să lăsați picături în gură pentru o perioadă scurtă de timp (aproximativ 1 minut) înainte de a le înghiți. Acest lucru permite mucoasei orale să absoarbă ingredientele active, ceea ce înseamnă că acestea intră mai rapid în fluxul sanguin.
Indiferent de forma de dozare, doza zilnică recomandată este de obicei de 50-200 miligrame de coenzimă Q10. O supradoză a acestei sume a fost exclusă până acum la utilizatorii sănătoși. Cu toate acestea, nu există încă studii științifice detaliate cu privire la aceasta.
Dozajul ideal depinde de utilizarea intenționată. Pentru persoanele sănătoase care doresc să-și crească declinul în funcție de vârstă în nivelurile Q10 cu suplimentul alimentar, 50 mg ubiquinonă este de obicei suficientă. Cu toate acestea, oricine se așteaptă la beneficii pentru sănătate și suferă de anumite boli ar trebui să utilizeze doze mai mari de 100-200 mg ubiquinol.
Aceste recomandări sunt destinate doar ca un ghid aproximativ. Practic, se aplică întotdeauna următoarele: Dacă aveți boli preexistente, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente alimentare, mai ales dacă luați medicamente în mod regulat.
Alimente
Coenzima Q10 se găsește în numeroase alimente vegetale și animale. Carnea de vită și de porc, dar și păsările de curte și anumite tipuri de pește, cum ar fi macroul și tonul, au un conținut de Q10 deosebit de ridicat. Dintre alimentele vegetale, în special uleiurile comestibile, cum ar fi rapița, uleiul de soia și susan, precum și leguminoasele, nucile și legumele individuale precum conopida, broccoli, boia și spanacul se caracterizează printr-un conținut mai mare de coenzima Q10.
Efecte secundare
Ca substanță endogenă, coenzima Q10 nu este periculoasă. Nu se cunosc efecte secundare în medicină care pot fi atribuite utilizării suplimentelor alimentare Q10. Cu toate acestea, trebuie să vă abțineți să luați Q10 în timpul sarcinii și alăptării.
Există indicații că combinația preparatelor Q10 cu anumite medicamente poate duce la interacțiuni. Acest lucru se aplică în principal unor medicamente anticoagulante, antidepresive și medicamente care sunt utilizate în chimioterapie [1]. Dacă luați regulat acest medicament sau altul, trebuie să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră înainte de a lua orice supliment Q10.
defect
Dacă producția Q10 proprie a organismului scade de la vârsta de aproximativ 20 de ani, la un moment dat poate exista o deficiență a coenzimei. Acest lucru apare adesea de la aproximativ 40 de ani și se poate agrava odată cu creșterea vârstei. Rezultatul: o slăbire și o sensibilitate crescută a celulelor la boli (de exemplu, infecții). Dar și epuizarea, durerile de cap, slăbiciunea musculară și tulburările de concentrare sunt simptomele unei deficiențe Q10.
Problema cu acest lucru este că aceste simptome sunt vagi și pot avea multe alte cauze, de la un stil de viață nesănătos până la afecțiuni medicale grave. Singura dovadă reală a unei deficiențe Q10 este un test de sânge.
Notă: Anumite medicamente, de exemplu medicamente care scad colesterolul (statine), pot inhiba producția proprie de coenzima Q10 a organismului și astfel pot reduce concentrația Q10 în celule - în unele cazuri cu până la 50% [2].
Efect și aplicare
Experții atribuie numeroase efecte pozitive asupra coenzimei Q10 bunăstării și sănătății. Se spune că sprijină sistemul imunitar și este considerat unul dintre cei mai puternici antioxidanți. Un antioxidant protejează organismul de radicalii liberi dăunători care duc la stres oxidativ și sunt considerați a fi o cauză a bolilor.
În plus, se spune că coenzima are un efect pozitiv asupra sănătății diferitelor organe, cum ar fi ficatul, plămânii și rinichii, dar mai ales inima. În știință, este discutat în legătură cu bolile coronariene și aritmiile cardiace, precum și cu hipertensiunea arterială.
tensiune arterială crescută
Hipertensiunea arterială (hipertensiune) este o problemă de sănătate globală care este asociată cu o serie de afecțiuni medicale grave. Pentru a evita posibilele consecințe ale hipertensiunii, tratarea precoce a tensiunii arteriale este extrem de importantă. În plus față de medicamentele convenționale, sunt discutate în mod repetat și substanțele naturale care pot sprijini tratamentul medicamentos.
Coenzima Q10 pare, de asemenea, să aibă un efect pozitiv asupra hipertensiunii arteriale, deoarece acționează asupra celulelor endoteliale din interiorul vaselor de sânge. Acestea se extind la contact, ceea ce duce la o reducere a tensiunii arteriale [3]. De exemplu, un studiu dublu-orb controlat cu placebo de 12 săptămâni a arătat că tensiunea arterială sistolică a pacienților cu tensiune arterială crescută poate fi redusă cu o medie de 18 mm Hg la un nivel normal [4]. O revizuire din 2009 a ajuns la concluzia că tratamentul cu coenzima Q10 a dus la o reducere medie a tensiunii arteriale de 11 mmHg (sistolică) sau 7 mmHg (diastolică) [5].
Cu toate acestea, o recenzie recentă indică faptul că efectul antihipertensiv al Q10 este limitat aparent la pacienții cu hipertensiune arterială. O scădere a tensiunii arteriale la persoanele cu tensiune arterială normală nu a fost încă observată [6].
Studii
Mulți experți susțin utilizarea de susținere a Q10 pentru boli cardiovasculare foarte diferite. Acest lucru este susținut de un studiu din Suedia, în care persoanele în vârstă au consumat o combinație de Q10 și seleniu în fiecare zi timp de câțiva ani. Comparativ cu un grup placebo, rata lor de mortalitate prin boli cardiovasculare a fost semnificativ mai mică [7]. Nu se poate determina în mod clar dacă acest lucru se datorează Q10 sau seleniului sau unei combinații a celor două substanțe. Cu toate acestea, efectele pozitive ar putea fi observate în continuare la o examinare de urmărire 12 ani mai târziu [8]. Aceste rezultate și rezultate similare au condus la aprobarea produselor Q10 în unele țări, cum ar fi China sau Canada, pentru tratamentul de susținere a bolilor cardiovasculare, cum ar fi insuficiența cardiacă.
Coenzima Q10 ar putea fi utilizată pentru a sprijini tratamentul durerilor de cap sau a migrenelor. Acest lucru este indicat de un studiu dublu-orb controlat cu placebo din Elveția, la care au participat 42 de pacienți cu migrenă. Unii dintre participanți au primit 100 mg Q10 de trei ori pe zi, ceilalți participanți au primit un placebo la aceeași frecvență. Q10 s-a dovedit a fi bine tolerat și a fost superior grupului placebo în ceea ce privește frecvența convulsiilor, numărul de zile cu dureri de cap și cele cu greață [9]. În plus, un alt studiu a constatat că coenzima Q10 poate reduce frecvența și intensitatea durerilor de cap [10].
Un alt studiu arată că administrarea Q10 poate reduce și efectele secundare ale altor medicamente. Acest studiu a analizat anumite medicamente utilizate pentru scăderea colesterolului (statine). Statinele provoacă adesea efecte secundare, cum ar fi probleme musculare, dintre care unele sunt atât de severe încât pacienții încetează să mai ia aceste medicamente. Acest studiu a analizat 50 de pacienți tratați cu statine care s-au plâns de dureri musculare. După administrarea a 50 mg Q10 de două ori pe zi pe o perioadă de 30 de zile, afecțiunile musculare legate de statină au scăzut semnificativ, în timp ce nu au existat modificări în grupul placebo [11].
Dozele mari de ubiquinol pot, de asemenea, să îmbunătățească performanța fizică, așa cum a arătat un studiu german cu participanți olimpici: Sportivii de top care au luat Q10 pentru antrenamentul zilnic pe o perioadă de 6 săptămâni au putut să își îmbunătățească semnificativ performanța în comparație cu un grup placebo [12]. ].
Cumpărați coenzima Q10
Ce trebuie să căutați atunci când cumpărați?
În principiu, există două forme de coenzimă Q10: prima variantă se numește ubiquinonă și este forma de pornire a celei de-a doua variante (active), cunoscută sub numele de ubiquinol. Mulți producători folosesc ubiquinonă ca ingredient activ în produsele lor. În funcție de variantă, prețul și doza variază, dar nu sunt de așteptat diferențe de efect.
Unele preparate conțin alte ingrediente. Combinația dintre coenzima Q10 și vitamina E. Motiv: Se spune că vitamina E consolidează efectul Q10 și, prin urmare, este deosebit de benefică pentru sănătate și bunăstare. Vegetarienii și veganii ar trebui să arunce o privire asupra ambalajului atunci când cumpără capsule. Adesea învelișul capsulei este fabricat din gelatină. Cu toate acestea, există și preparate cu coajă de capsulă pe bază de plante.
În cazul în care cumpărați?
Preparatele coenzimei Q10 sunt disponibile în farmacii, magazine alimentare și produse farmaceutice. De asemenea, puteți găsi o selecție largă de diferite mărci, forme de dozare și dozaje în magazinele online.
Forme de dozare
Coenzima Q10 este disponibilă în diferite forme de dozare. Puteți alege între creme de uz extern și suplimente nutritive de uz intern. Fiecare formă de dozare este adaptată la efectele specifice. Cremele Q10 sunt utilizate pentru a reduce semnele îmbătrânirii pe piele (agenți anti-îmbătrânire). Se pare că alte preparate Q10, cum ar fi capsulele, comprimatele și comprimatele acoperite, au o multitudine de efecte pozitive diferite asupra bunăstării și sănătății.
Capsule
Capsulele constau dintr-o coajă (preponderent din gelatină, dar uneori și din substanțe vegetale) și din conținut. Acesta din urmă poate fi umplut atât sub formă de pulbere, sub formă lichidă sau sub formă de granule. Această formă de dozare asigură faptul că ingredientul activ este eliberat numai în stomac, unde coaja se dizolvă.
Tablete
Tabletele sunt substanțe medicamentoase care sunt presate în formă. De regulă, acestea conțin nu numai principalul ingredient activ, ci și alte auxiliare, dacă este necesar. În funcție de tipul de tabletă, ingredientul activ este eliberat în diferite locuri ale corpului. Comprimatele de coenzima Q10 nu sunt de obicei nici masticabile, nici pastile, dar trebuie înghițite întregi și, prin urmare, își dezvoltă efectul numai în stomac.
Dragees
Caracteristica tipică a drajeurilor este acoperirea lor deosebit de netedă. Scopul său este de a ușura înghițirea. Uneori este prevăzut cu arome care ar trebui să acopere un gust neplăcut al ingredientului activ.
picături
Pe lângă capsule, tablete și tablete acoperite, preparatele Coenzima Q10 sunt disponibile și sub formă de picături. Spre deosebire de primele forme de dozare menționate, picăturile pot fi dozate foarte individual. Acest lucru durează puțin mai mult timp, mai ales când sunteți în mișcare.
Ce spune Stiftung Warentest?
Stiftung Warentest nu a testat încă niciun produs de coenzimă Q10 (începând din aprilie 2020), dar le-a dedicat o pagină de informații la rubrica Suplimente alimentare. Ea subliniază, printre altele, că Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară (EFSA) nu a aprobat încă nicio afirmație publicitară referitoare la sănătate pentru preparatele Q10, după cum s-a dovedit științific [13].
Pentru utilizarea produselor Q10, Stiftung Warentest se referă la evaluarea efectuată de Institutul Federal pentru Protecția Sănătății Consumatorilor și Medicină Veterinară. Cu o doză zilnică de 10-30 miligrame, ea nu vede „probleme de sănătate”. Suplimentele alimentare cu o doză de 100 mg pe zi sunt, de asemenea, permise - dar numai pentru adulții cu vârsta peste 18 ani.
Experții recomandă să nu o luați în timpul sarcinii și alăptării. În plus, Stiftung Warentest avertizează asupra posibilelor efecte secundare cu doze mari de peste 100 mg Q10 pe zi. Potrivit acesteia, acestea includ stare de rău, greață, diaree și erupții cutanate.
Ce este Coenzima Q10?
Coenzima Q10 solubilă în grăsimi este o substanță endogenă care se găsește în fiecare celulă. Contribuie la furnizarea de energie, deoarece sarcina sa este de a converti energia pe care corpul o primește din alimente în energie celulară. Această energie celulară este necesară pentru aproape toate funcțiile corpului. În special, eficiența organelor depinde de aceasta.
De asemenea, organismul poate absorbi Q10 prin alimente, dar auto-producția substanței are o importanță mai mare. Pentru aceasta, organismul are nevoie de diverși aminoacizi și vitamina C, printre altele, dar procesul exact de fabricație nu a fost încă descifrat.
La o vârstă fragedă, organismul produce suficientă coenzimă Q10. Dar de la vârsta de aproximativ 20 de ani această producție scade și, în timp, poate avea sens să sprijine gospodăria Q10 cu suplimente alimentare adecvate.
Trebuie făcută o distincție între două forme: ubiquinonă și ubiquinol (de asemenea: ubiquinol). Ubiquinona este precursorul ubiquinolului și este utilizat ca formă standard în multe produse. Ubiquinolul este forma activă a Q10, care are o biodisponibilitate ridicată, se spune că este deosebit de eficient și, prin urmare, este adesea puțin mai scump. Din același motiv, este utilizat mai rar pentru producerea de suplimente alimentare, dar în schimb nu trebuie să fie dozat la fel de mare.