Coerența cardiacă este un exercițiu de meditație cardio pentru a vă îmbunătăți somnul AMP
Dificultăți de adormire, somn de proastă calitate. Cardio-meditația, prin stabilirea unei noi comunicări corp-creier, atrage în urma sa celelalte ceasuri bio-corp, ceea ce ajută la îmbunătățirea secrețiilor hormonale esențiale pentru o odihnă eficientă. Treptat, pe parcursul sesiunilor, somnul tău se va îmbunătăți. Descoperiți un exercițiu de cardio-meditație care vizează îmbunătățirea somnului de Patrick Drouot și Marie Borrel, autorii Ghid practic de coerență cardiacă (Guy Trédaniel)
În urma acestei reclame
Ah, dormi! ... Aceasta este o sursă atât de răspândită de plângere! Numeroasele studii efectuate pe tema 1 arată că în țara noastră, una din două persoane se consideră lipsite de somn și aproape una din opt recunoaște că este cu adevărat insomnică. De ce o astfel de situație? Fără îndoială, pentru că stilul nostru de viață (întotdeauna!) Nu promovează somnul senin. Avem adesea un ritm neregulat: ora de culcare nu funcționează, chiar dacă ceasul cu alarmă sună întotdeauna la aceeași oră dimineața, în timpul săptămânii. Mulți oameni abuzează de substanțe interesante (tutun, cafea, alcool etc.), ceea ce este foarte dăunător somnului, mai ales la sfârșitul după-amiezii. Și mai ales stresul și tensiunea nervoasă, care sunt doi mari dușmani ai somnului.
Cu toate acestea, dacă adormim noaptea, este pentru că corpul nostru se pregătește pentru acest punct de basculare de câteva ore. Secrețiile hormonale au început să se schimbe încă de după-amiaza târziu. Cortizolul, hormonul excitației, începe să scadă în creier de la 18 la 20:00 pentru a da loc serotoninei, hormonul relaxării și calmului. Acesta din urmă este apoi transformat astfel încât să declanșeze producția de melatonină. Ea este adevăratul hormon al somnului. Ea este cea care ne cântărește pleoapele și ne dă pofta irezistibilă de a ne strecura în brațele lui Morfeu. Ea este cea care „comută” apelul de trezire pentru a ne permite să adormim.
În același timp, temperatura corpului nostru scade. Acesta este unul dintre semnele că, atunci când te obișnuiești să-l urmărești, că vei adormi în curând. Bătăile inimii încetinesc, tensiunea arterială scade, mușchii se relaxează ... Toți acești factori trebuie să se unească, astfel încât să putem adormi liniștiți.
În mod ideal, rămânem inconștienți până a doua zi dimineață. O concepție greșită, deoarece corpul nostru nu încetează să funcționeze. Noaptea, continuăm să respirăm, să digerăm (în cazul unei mese târzii), inima bate și sângele circulă ... Unele funcții sunt chiar la maximum în timp ce dormim. Majoritatea reînnoirii celulare, de exemplu, are loc noaptea. Cu atât mai multe motive pentru a încerca să dormi bine, deoarece tulburările de somn ajung să modifice aceste mecanisme bine unse ale căror tulburări afectează toată funcționarea noastră fizică și mentală.
A descoperi
Pentru a merge mai departe, descoperi Ghidul practic de coerență cardiacă (Guy Trédaniel) de Patrick Drouot și Marie Borrel
De asemenea, creierul nostru continuă să funcționeze la viteză maximă în timp ce dormim, chiar dacă suntem inconștienți. Ea încetinește treptat undele sale electrice, ceea ce ne face să ne aruncăm într-un somn profund. În prima fază, adormim. Dar somnul rămâne ușor și cel mai mic zgomot ne trezește. Mușchii noștri se relaxează provocând explozii bruște. Apoi undele creierului încetinesc din nou și intrăm într-o fază de somn real, dar este încă ușoară. Apoi vine o fază de somn profund, apoi foarte profund. Corpul nostru este perfect relaxat, nu mai percepem deloc sunetele din jur. Somnul este greu. Ultima fază se numește „paradoxală”, deoarece dacă corpul rămâne profund adormit, creierul reia o activitate mai intensă. Undele creierului accelerează până la punctul în care seamănă cu cele aflate în starea de veghe. Ochii se rostogolesc în prize. Visăm ... În această fază, creierul reactivează circuitele neuronale stimulate în timpul zilei, de parcă ar fi „aranjat” informațiile primite și le-ar fi sortat pentru a memora cele mai importante.