Cum să depășești frica de la sală! Un dolofan se potrivește

Sunt sigur că toată lumea îmi poate vedea celulita prin jambiere.

Există doar bărbați musculari extrem de bine pregătiți și profesioniști în fitness, oricum ce vreau un dolofan șchiopătat acolo?!

Toți oamenii excitați, în formă, mă vor privi ciudat și vor șopti despre mine.

Habar n-am cum să folosesc echipamentele și greutățile, așa că mai bine l-aș lăsa.

Știu atât de mulți care au un contract de studio și nu merg - sunt sigur că va fi la fel!

Ce anxietate am avut înainte de a face sport în fața altor oameni? Am fost întotdeauna cel care a avut „dureri de perioadă” la fiecare două săptămâni în timpul educației fizice și i-am privit pe ceilalți jucând dodgeball. Ghici cine desigur întotdeauna ultima a fost ales în echipă!

Nu am fost niciodată în formă și mi-a fost rușine când am fost primul care a rămas fără respirație și nici măcar nu a făcut 400 de metri să alerge dintr-o singură mișcare ... Deci, sportul (în fața altora) a fost întotdeauna o groază pură pentru mine. Prin urmare, pot înțelege pe oricine îi este frică să facă sport în fața altora!

Nu spun că apartenența la sală este o necesitate pentru un stil de viață potrivit și activ.

Puteți încorpora exerciții fizice și fitness în viața de zi cu zi în nenumărate alte moduri. De exemplu, fac antrenamente în camera de zi cu videoclipuri de pe YouTube de 4 ani, merg mereu pe scări, fac o plimbare cu bicicleta în weekend sau merg la înot.

Dar sunt și înregistrat la sala de sport. Sunt incredibil de norocoasă că munca mea a inclus o sală de gimnastică, cu antrenamente de forță și numeroase clase. Pentru mine personal, sala de sport are câteva avantaje:

Un mare Sfaturi cu formatori instruiți, care îmi corectează în mod regulat forma
Prin echipament Este posibil un antrenament de forță orientat
Cursuri sunt variate și nu știu niciodată la ce să mă aștept
Crearea unui obiectiv Plan de antrenament, care se actualizează la fiecare 2 luni
Pot să mă ridic mai ușor de la antrenament acum în afara apartamentului meu are loc
De când sunt pentru studio a plati, Sunt mai motivat să-l folosesc și eu
După ce fac mișcare, pot merge la studio fac un dus, vino acasa si sunt gata de seara

Există multe tipuri diferite de săli de sport, de la ieftine la scumpe, toate având avantaje și dezavantaje. Am fost la unul Cerc studio pentru femei, unde ați făcut diferite exerciții de 3 x 10 minute și în FitStar, În care nu au avut loc sfaturi, ci sunt oferite doar echipamente și cursuri. Trebuie să aflați individual care studio vi se potrivește. Acest lucru este, de asemenea, foarte important accesibilitate ușoară și ce se oferă în zona dvs.

Dacă credeți că a Abonament la sală ar fi ceva pentru tine, dar ți-e frică de asta, iată sfaturile mele despre cum să depășești această frică:

Depășirea fricii de sală: de la 0 la 1

Înainte chiar să mă gândesc să devin membru al studioului, am construit un nivel de bază de fitness. De la mișcarea ZERO POINT ZERO la 15 minute de mers pe jos de trei ori pe săptămână. După câteva săptămâni, plimbările s-au prelungit și am încercat un videoclip de 10 minute. Apoi am luat scările o dată pe zi și așa mai departe ... de peste un an mi-am construit o condiție de bază cu multă răbdare și lucruri simple.

Oamenii au nevoie de un sentiment de realizare - stabiliți-vă obiective fezabile și bucurați-vă de reușite!

Nimeni nu poate trece de la 0 la 3 ore de ridicare a puterii în fiecare zi!

Depășirea fricii de sală: aruncă o privire

În capul meu aveam cele mai sălbatice noțiuni despre cum ar fi o sală de sport. La urma urmei, nu am fost niciodată într-una în acel moment! Luați o prietenă sau un iubit și vedeți-vă întregi nu obligatoriu premisele. La majoritatea studiourilor puteți veni spontan sau ne puteți da un scurt apel în prealabil. Formatorii sunt întotdeauna foarte prietenoși și vă ghidează prin studio (la urma urmei, vor clienți noi!). Nu semna nimic pentru moment, lasă doar prima impresie să funcționeze câteva zile.

Unele studiouri oferă non-obligatoriu Cursuri de încercare doar cere-o!

A Amice de antrenament De asemenea, face minuni pentru propria motivație și scade imens pragul de inhibare pentru sala de sport! De când mă antrenez alături de colegii mei, nu am pierdut nici o oră!

Depășirea fricii față de sală: nu-mi pasă!

Am avut astfel de îngrijorări cu privire la ceea ce cred ceilalți despre mine când gemu, clocotesc și transpir pe banda de alergat. Adevarul este:

Sportivii adevărați se concentrează pe propriul antrenament și sunt preocupați de ei înșiși
99% dintre oamenii din studio sunt prietenoși unul cu celălalt și cursurile creează chiar un adevărat spirit de echipă
Oricine trebuie să înceapă de undeva
Ne putem descurca în siguranță fără părerea tâmpitilor care îi fac pe începători evidenți prost
Chiar dacă cineva te privește ciudat - ȘI CE? La urma urmei, în cele din urmă faci ceva pentru propria ta bunăstare. Lasă oamenii să privească. Lasă-i să învețe un pic de curaj și disciplină de la tine! Nu contează ce cred alții. Principalul lucru este că te simți minunat după antrenament!

Depășirea fricii de sală: contra curentului

La început, încercați să mergeți la studio în momente în care de obicei se întâmplă puțin. Studiourile sunt de obicei pline de la 7 dimineața până la 8 dimineața și după ora 17:30, precum și în zilele ploioase. Când sunt puțini oameni în studio, poți să-ți iei mai mult timp echipamentelor, să nu fii atât de stresat și antrenorii să aibă timp pentru tine.

Depășirea fricii în sala de gimnastică: permiteți-mi să scriu asta pentru dvs.

Squats, Plyo, HIIT, Bench Press, Deadlifts și Skull Crushers - ce crezi? Jargonul de fitness poate fi extrem de descurajant și vă simțiți ca boul în fața muntelui când sunteți bombardat cu condiții de fitness în studio. Nu vă lăsați intimidați de asta! Mai ales la început nu este nevoie de exerciții extinse cu un număr de dispozitive. Fie îi ceri antrenorului tău un plan de antrenament, fie te uiți în sus Youtube cum să efectuați corect o ghemuit, de exemplu.

Mulțumită Youtube, Pinterest și Instagram am putut să le am Cunoștințe de fitness crescându-se încet și imediat m-am simțit mai sigur în studio. Deoarece forma corectă este cel mai important lucru în antrenament, aflați din confortul casei dvs. cum folosiți echipamentul și cum să faceți exerciții corect.

Cele 5 sfaturi ale mele pentru sală!

Ceea ce îți dă dureri de stomac în ceea ce privește fitnessul și nutriția?

Cum te-ai descurcat la început în studio? Sau preferați să vă antrenați în club/în aer liber/camera de zi?

Carina

Mâncat și transpirat # 3 - recenzia săptămânală potrivită

Mâncat și transpirat # 4 - recenzia săptămânală potrivită

Ați putea dori, de asemenea

Păstrarea greutății: cele mai importante 10 obiceiuri ale mele

Fitness Tracker Experience - Fitbit Charge 2

Cele mai stupide mituri de nutriție și fitness

Antrenament de forță pentru femei: Cum să construiți mușchi!

Plan de antrenament pentru construirea musculaturii de 15 minute

5 sfaturi pentru sală

Cel mai bun aparat de fitness pentru acasă

Se potriveste fara exercitiu

Muckibude vs. Antrenament în camera de zi - ceea ce este mai bine?

Cele mai frecvente întrebări despre stilul meu de viață se schimbă!

31 comentarii

O mare contribuție Carina. În prezent sunt în proces de a câștiga o anumită rezistență cu videoclipurile de pe YouTube ale lui Lucy Wyndham, antrenamentele nu sunt prea lungi și sunt potrivite și pentru (re) începătorii ca mine. Nu știu încă dacă mă voi întoarce la studio. Îmi plăcea motivația reciprocă la cursuri, să vedem cât stau motivat acasă. Am un drum lung de parcurs, pe care l-ați făcut deja.
Îmi place foarte mult să vă citesc postările, cu degetele în sus!

Veți vedea, mai ales la început, acumularea de fitness este incredibil de rapidă! Am găsit asta incredibil de motivant în acel moment. Fă-o pentru tine, astfel încât să te simți confortabil în corpul tău!

În ceea ce privește sala de fitness, am vrut să vă întreb ceva: mergeți întotdeauna la prânz sau imediat după serviciu - cum faceți asta - vă demachiați în prealabil. De multe ori port ruj și uneori mi se pare ciudat când mă antrenez așa după muncă ... dar nu vreau să demachiez în prealabil, ar fi prea scump pentru mine (pentru că machiajul înfundă pielea și nu poate „transpira”, nu cred, au făcut acest lucru de mult timp și au zero probleme cu pielea). Personal, nici nu-mi pasă, dar mă întreb de multe ori ce cred alții despre mine și dacă cred că mă machiez special pentru studio ... deși când merg acolo în weekend, uneori nu am machiaj! Aș fi interesat de modul în care gestionați acest lucru!

Draga Michaela, iti multumesc pentru minunatul tau comentariu! Sunt foarte fericit că ați găsit o rutină bună și sunteți atât de muncitori! Am fost și cu doamna Sporty, dar am fost la fel ca tine. La un moment dat am avut senzația că nu pot ajunge mai departe. Sigur, un astfel de cerc este eficient, dar nu am fost grupul țintă potrivit pentru acesta.

Nu-mi demachiez în prealabil pentru că sunt prea leneș. Fac doar sport cu machiaj și apoi sunt parțial mânjit, dar cui îi pasă. Atâta timp cât îmi spăl restul de machiaj după exerciții, pielea mea nu provoacă probleme. Nu m-aș stresa dacă aș fi tu. Puteți scoate rujul dacă vă simțiți inconfortabil!

Bună, fac antrenament de forță din februarie și acum fac culturism cu construirea în masă. Mi-a luat mult efort să mă antrenez în zona de greutate liberă, sunt în continuare, în cea mai mare parte, singura femeie de astăzi. Dar nu am avut niciodată experiențe negative, acum este destul de normal să mă antrenez cu bărbați și aș fi fericit dacă mai multe femei îndrăznesc să o facă. Și decizia de a face mișcare a fost cea mai bună din viața mea ....

Antrenamentul de forță este incredibil de important! Acum vreau să încep din nou din plin, dar mai întâi trebuie să mă antrenez către o „forță de bază”. Corpul meu este încă prea confortabil 😀

Haha simt la fel. Dar observi și cât de asemănătoare sunt bărbații și femeile, cel puțin atunci când vine vorba de tendința de a bâlbâi. Când oamenii „corecți” se reunesc în studioul meu, trebuie să întrebi cu un ochi dacă te antrenezi în continuare aici sau altfel ai putea merge la bancă 😉

Hei 🙂
Ai sfaturi foarte bune acolo, mulțumesc!
Am fost înregistrat cu unul de mult timp, am fost acolo foarte regulat, dar am avut experiențe complet diferite cu vremurile, aici este între 8 a.m. și 12 p.m. și de la 7 p.m. încoace, după-amiaza este cu adevărat groaznic, haha. 😀
O și un mic sfat cu un ochi pe care ar trebui să-l țineți cont: nu începeți niciodată nimic cu antrenorul dvs. de fitness, este foarte rău, trebuie să spun din păcate. 😀

O zi bună.: 3

OHA! Da, nici eu nu aș recomanda asta 😀

Cu ani în urmă am fost și eu înregistrat într-o sală de sport și am avut doar experiențe pozitive acolo!
Acum locuiesc în țară și naveta constantă către Bremen este destul de enervantă așa cum este. Acum am propria mea sală de sport acasă. 😉
Am o cameră pentru ea cu o bicicletă, un aparat de vâslit (pe care doar omul îl folosește pentru că îi urăsc), TRX (șeful meu!), Covorașe și greutăți (datorită TRX a devenit de prisos), plus un televizor mare și Netflix și Blue Ray . Filmele de acțiune sunt deosebit de bune la antrenament! 😀
Este suficient pentru mine, da, aș vrea să am o bandă de alergat cândva ... și da, aș putea efectiv să fac jogging cu câinii ... dar ... umed, murdărie și co ... bine ... și când faci jogging nu-l vezi atât de des pe Keanu Reeves ca acasă uitându-te la televizor în timp ce faci mișcare;)))
Dacă locuiți în oraș, o sală de sport este minunată și multe dintre ele nu mai costă atât de mult. Nu trebuie să-ți fie rușine de nimic, întâlnești oameni cu aceeași idee, poți folosi și sauna sau solarul. Mi s-a părut grozav!

TRX este atât de dur! Faceți asta uneori la cursuri, iar exercițiile pe TRX sunt întotdeauna cele mai dificile 😀

Îmi vorbiți chiar acum ... sinele mai slab îmi șoptește următoarele:
- Înțelege antrenorul dacă nu ai făcut nimic de atâția ani? Îți dă exerciții care nu te descurajează imediat? Youtube m-a descurajat atât de mult încât întreruperea și derularea nu au ajutat.
- Uit exercițiile foarte repede și nu am învățat niciodată cum să le fac corect. Probabil că nimeni nu are răbdare să-mi explice totul de zece ori și să-mi explice lucruri atât de stupide, cum ar fi ședințele ... Faptul că încă nu am făcut-o până acum mă frustrează atât de mult încât nu îndrăznesc să încerc chiar eu.
- Singur este coroziv. De asemenea, am renunțat la clubul sportiv de atunci pentru că eram singur.
și apoi există câteva motive logistice complet diferite pentru care oricum nu voi putea face asta în următoarele câteva luni ...

Există o mie de motive care servesc drept scuză pentru exerciții fizice. Dar, din păcate, nimic din toate acestea nu ajută. Ai nevoie doar de un singur motiv bun pentru a face mișcare și acesta este sănătatea ta! Nu trebuie să fie un studio sau exerciții, ci mai multă mișcare în viața de zi cu zi este suficientă pentru început! Apucați un prieten și mergeți la plimbare

Exact asta lipsește în zona mea:/De aceea nu-mi pot ridica fundul xD Cel puțin reușesc să evit lifturile și când vremea este mai bună merg 1-2 opriri, dar atât ...

Dragă Carina, îți urmăresc postările de frumusețe de vreo 3 luni și sunt și eu oaspete obișnuit.
Îmi place pielea ta sinceră, în ambele bloguri:-)
Mulțumesc vouă, mă voi înscrie din nou la sala de fitness săptămâna viitoare și am început din nou cu terci de mic dejun fierbinte, care deja m-au ajutat cu pierderea în greutate.
Sunt motivat din nou și sunt gata să-mi schimb viața. Vom vedea dacă acest lucru are ca rezultat o rutină.
Un weekend frumos, Meike

Super dragă Meike, sunt incredibil de fericită! Vă rog să mă țineți la curent cu modul în care vă descurcați pentru a pierde în greutate! 🙂