Cofeina te poate face m; ro face frumusețe - 2020
Cuprins:
Vă simțiți puțin energic și luați o ceașcă de cafea sau ceai pentru a începe. Se pare că aceasta este rutina tuturor - Caffine este atât de încorporată în cultura și rutina noastră zilnică - așa că trebuie să aibă sens, nu-i așa? Ei bine, în calitate de doctor în medicină funcțională, trebuie să dau cuvântul că acest ritual obișnuit vă poate epuiza corpul și vă poate consuma energia în loc să o măriți.
Am încetat să mai beau cafea și sifon dietetic (da, într-adevăr!) Când eram la facultatea de medicină. La fel ca mulți alții, am căutat cofeina pentru a-mi face treaba în zilele lungi. Într-o noapte liniștită, când eram de gardă la spital, stăteam întinsă în pat în camera de apel și nu puteam dormi. Am avut nevoie de acele câteva ore de somn și am fost foarte frustrat până când mi-am dat seama că am cofeină la prânz. Acest lucru (pe lângă adrenalina necesară pentru a avea grijă de oamenii din spital) a făcut ca sistemul nervos simpatic al corpului meu să se supraîncărce. Când chiar aveam nevoie să mă odihnesc, nu puteam să dorm. Atunci mi-am dat seama că trebuie să schimb ceva. Am decis să tai cofeina. Motivul pentru care am făcut acest lucru a fost să dorm mai bine, dar am fost plăcut surprins de un beneficiu suplimentar. După câteva săptămâni, energia mea era de fapt mai bună în timpul zilei. Acesta este modul în care este posibil:
Adevărul despre cafeină și energie.
Cofeina care se găsește în cafea, ceai, sodă, dietă, ciocolată și unele medicamente este un stimulent care activează sistemul nervos simpatic. Aceasta înseamnă că cofeina poate crește energia și concentrarea pe termen scurt, dar, de asemenea (în funcție de doza consumată și de persoană) crește ritmul cardiac, tensiunea arterială și iritabilitatea. Creșterea activității simpatice în corpul tău nu este întotdeauna un lucru rău. Vă poate ajuta să îndepliniți o sarcină dificilă, să vă completați antrenamentul, să vă concentrați asupra unei probleme dificile sau să participați la un meci de tenis. Problema apare atunci când activăm în mod repetat sistemul nostru nervos simpatic și nu acordăm corpului nostru suficient timp pentru odihnă. Mulți dintre noi nu ne ascultăm corpurile atunci când ne spun că au nevoie de o pauză și, în schimb, împing înainte pentru a pune la cale sarcina.
Când facem acest lucru, ne supunem corpului și hormonilor. Axa HPA (axa hipotalamo-hipofizo-suprarenală) este principala parte a corpului nostru care ne ajută să gestionăm stresul. Atunci când activăm cronic sistemul de stres din corpul nostru - și nu acordăm corpului nostru timp să se odihnească - putem obține o disfuncție a axei HPA cunoscută sub denumirea de oboseală suprarenală. Deoarece cofeina este un stimulent, aceasta poate ajuta la furnizarea de energie pe termen scurt, dar cu utilizarea excesivă cronică vă poate epuiza energia.
De ce toată lumea are o relație diferită cu cofeina.
De asemenea, este important să rețineți că toată lumea metabolizează cofeina în mod diferit și totul este legat de genele pe care le moșteniți de la mama și tatăl dumneavoastră. Vedeți, există metabolizatori lent ai cofeinei și metabolizatori rapizi ai cofeinei și, în funcție de care sunteți, corpul dvs. fie va fi capabil să manipuleze destul de multă cofeină simultan sau va fi foarte sensibil la aceasta.
Ce înseamnă asta în viața reală? Acest lucru explică de ce unii oameni pot bea o ceașcă de cafea după cină și pot adormi câteva minute mai târziu, în timp ce alții ar fi treji și anxioși toată noaptea. Mi-am înțărcat toată cofeina de pe toți pacienții cu probleme de somn pentru a vedea dacă poate ajuta. Rețineți că cofeina este un stimulent pe care îl puteți tolera și avea simptome de sevraj (cum ar fi cefalee, oboseală sau iritabilitate) dacă o eliminați brusc. Din acest motiv, este important să tăiați încet.
Obosit tot timpul? Cum să vă înțărcați de cofeină.
Dacă vă simțiți lipsit de energie, epuizat, stresat sau aveți probleme cu somnul, tratați-vă cu o dezintoxicare cu cofeină. În general, mi-am redus pacienții cu jumătate de cană la fiecare trei până la patru zile. De asemenea, puteți înlocui cafeaua neagră cu ceaiuri cu conținut mai mic de cofeină (cum ar fi ceaiul verde). În cele din urmă, puteți înlocui ceaiurile cu cofeină de fund cu ceaiuri din plante. Vă recomand să finalizați întregul proces și să scăpați de cofeina. În acest fel, puteți vedea cum vă afectează cofeina și nivelul de energie. Luați cel puțin trei până la patru săptămâni pentru a vă evalua viața fără cofeină. La urma urmei, puteți decide că o ceașcă de cafea pe zi este bună pentru dvs., ceea ce este adevărat pentru mulți oameni. Dar pentru mulți alții, tăierea completă a cafelei poate fi calea de urmat.
Când am scos cofeina din dietă, am constatat că de fapt mărea anxietatea din corpul meu și îmi consumam energia fără să o susțin. După ce l-am îndepărtat, am putut auzi de ce avea nevoie corpul meu și mă odihnesc când corpul meu avea nevoie să se odihnească. Am început să dorm mai bine și mă simțeam mai puțin anxioasă. Scoțând acest stimulent, am putut asculta ceea ce îmi spunea corpul meu și am avut grijă de el când aveam nevoie de el.