Colesterol bun, colesterol rău - Achillea
Alimentele cu colesterol ridicat au fost denigrate de ani de zile. Oricine a reușit oricum avea conștiința vinovată. Astăzi știm că nivelul colesterolului din sânge este doar ușor influențat de evitarea anumitor alimente. Cu toate acestea, ar trebui să luați în serios nivelurile ridicate de colesterol și să faceți ceva în acest sens.
Colesterol și obezitate
Puteți să o întoarceți după cum doriți, cauza multor probleme de sănătate este obezitatea. Mănâncăm prea mult și nu ne exercităm suficient. Consecința este evidentă. Pantalonii sunt strânși și preferi să nu calci deloc cântarul.
Ei bine, unii își spun în sinea lor, atunci sunt doar puțin mai fermă, ce naiba. Până când nu se arată un control de sănătate: tensiunea arterială este prea mare, diabetul apare și nivelul lipidelor din sânge este, de asemenea, amenințător. Acesta se numește sindrom metabolic. O sursă a acestor simptome periculoase este grăsimea de pe stomac.
Dacă sunteți supraponderal, ar trebui să efectuați investigații suplimentare, prin care nivelul de colesterol este important. Grăsimea din burtă este diferită de depunerile de grăsime din alte părți ale corpului. Celulele adipoase din interiorul cavității abdominale secretă substanțe inflamatorii, care aduc mai întâi metabolismul zahărului dezechilibrat, apoi metabolismul grăsimilor. Colesterolul este strâns legat de acest lucru.
Organismul are nevoie de colesterol
Colesterolul joacă un rol important în organismul uman. Face parte din celule, materialul inițial pentru diferiți hormoni, un jucător în formarea vitaminei D și materialul de construcție de bază pentru acizii biliari, care sunt necesari pentru digestia grăsimilor. Deci colesterolul este vital. Dar - și aici intervine nutriția - organismul produce 1000 până la 2000 mg de colesterol de care are nevoie în fiecare zi, în mare măsură el însuși.
Doar 20% din colesterol provine din alimente care conțin colesterol. Acest lucru explică de ce evitarea alimentelor care conțin colesterol nu prea face bine. O dietă care este în general prea bogată în calorii și grăsimi joacă un rol mult mai mare, deoarece poate duce la deraierea metabolismului grăsimilor și al colesterolului. Asigurați-vă că mâncați mai multe grăsimi vegetale și mai puține grăsimi animale.
Colesterolul „rău” și „bun”
Pentru a înțelege acest lucru, trebuie să aveți în vedere modul în care grăsimile sunt procesate în organism. De îndată ce ajung din intestin în sânge, sunt transportați la diferitele organe, unde servesc drept elemente de bază pentru celule. Ceea ce nu este necesar acolo este stocat în țesutul adipos ca rezervă de energie.
Atât grăsimile, cât și colesterolul sunt insolubile în apă. Pentru a „înota” în sânge, corpul împachetează colesterolul într-o coajă de grăsimi și proteine numite lipoproteine. Există două forme ale acestor lipoproteine care sunt de interes. Lipoproteinele cu densitate mică (LDL = lipoproteină cu densitate mică) transportă colesterolul din ficat către organe. Dacă este prea mult, LDL se depune pe pereții vaselor și arterele devin „calcificate”. Consecințele sunt grave.
Depozitele rigidizează pereții navei. Tensiunea arterială crește. Conduce la tulburări circulatorii și boli coronariene. În cazuri extreme, un dop LDL închide complet un vas, ceea ce poate duce la un atac de cord sau un accident vascular cerebral. Din cauza acestor consecințe periculoase, LDL este denumit și „colesterol rău”. Nu la fel cu lipoproteinele cu densitate mare (HDL = lipoproteine cu densitate mare). Ei transportă excesul de colesterol în ficat, unde este descompus și excretat prin intestine. Deoarece HDL inhibă și depunerea colesterolului pe pereții vaselor, se numește colesterol „bun”.
Alimentație sănătoasă: Combate grăsimile din burtă
Lucrul periculos al colesterolului ridicat este că nu îl simțiți. Cu toate acestea, acestea sunt considerate un factor de risc pentru complicații precum atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale, spun experții. Prin urmare, vă recomandăm verificări preventive periodice ale nivelului de colesterol.
Un profil lipidic din sânge necesită doar o picătură de sânge. Se poate face oricând în farmacie. Dacă valorile LDL sunt prea mari, este necesară o clarificare suplimentară. În funcție de situație și de situația individuală de risc, medicamentele sunt prescrise pentru scăderea colesterolului. În orice caz, stilul de viață ar trebui adaptat.
O dietă echilibrată, cu conținut scăzut de grăsimi și bogată în fructe și legume, ajută la reducerea excesului de greutate. Cu doar câțiva centimetri mai puțin circumferința taliei reduce măsurabil riscul de boli vasculare, hipertensiune arterială și diabet. Utilizarea este, prin urmare, utilă și dacă sunteți încă puțin departe de valorile ideale de 94 de centimetri pentru bărbați și 80 de centimetri pentru femei.
Exercițiile fizice promovează colesterolul „bun”
Se știe, de asemenea, că fiecare activitate sportivă crește colesterolul HDL bun. Mișcarea nu numai că ajută la reducerea și menținerea greutății, ci și o contribuție semnificativă la eliminarea depozitelor vasculare existente și, prin urmare, la reducerea riscului de atacuri de cord și accidente vasculare.
Ar trebui să fie cel puțin treizeci de minute de exerciții pe zi. Cel mai bun mod de a le încorpora în viața de zi cu zi, de exemplu, mergând la serviciu sau cumpărături, urcând în mod constant scările în loc să apăsați butonul de ridicare și parcurgând distanțe scurte pe poneiul cizmarului. Și de ce să nu ne întâlnim cu prietenii de două sau trei ori pe săptămână pentru un joc de tenis de masă sau jogging prin cartier? Este important să fie distractiv, deoarece acesta este singurul mod de a rămâne la curent.