Colesterol- Dieta și exerciții sănătoase
Dieta ar trebui să fie bogată în acizi grași polinesaturați. Grăsimile saturate, cum ar fi cele din carne, produsele lactate grase și mâncarea rapidă, trebuie evitate și înlocuite cu grăsimi nesaturate din plante și pești. Alimente bogate în fibre precum B. Produsele din cereale integrale, fasolea, mazărea, fructele și legumele scad nivelul colesterolului. Produse din pește, brânză și iaurt, ulei de măsline ca sursă principală de grăsime (în loc de grăsimi animale), păsări de curte, fructe, legume, cartofi, leguminoase, nuci, semințe.
Raportul dintre acizii grași omega-3 și omega-6 este deosebit de important. Un raport omega-3 la omega-6 de cel puțin 1: 5 în dietă este ideal. Raportul este de obicei de la 1:15 la 1:20 deoarece consumăm prea mult omega-6 și prea puțin omega-3.
Se recomandă reducerea meselor cu carne de două ori pe săptămână, fiind preferată carnea de la animale sălbatice sau erbivore (carne de pășune) din cauza valorilor mai ridicate ale omega-3. Trei mese pe săptămână de pește ar fi ideale. Deoarece acest consum de pește nu este atins de mulți, capsulele de ulei de pește pot fi luate în schimb. Indicele omega-3 determinat în sânge (suma EPA și DHA ca procent din totalul acizilor grași din eritrocite) ar trebui să atingă o valoare peste 8%.
Colesterol - greutatea corporală și dimensiunea taliei
Dacă colesterolul este prea mare, IMC ar trebui să fie în mod ideal 20-25, circumferința taliei pentru bărbați mai mică de 102 cm sau chiar mai bună sub 88 cm. Pentru femei, trebuie vizate 94 cm sau 80 cm.
Alcool și colesterol
Cea mai scăzută mortalitate, în principal ca urmare a unei rate mai mici de infarct miocardic, se găsește cu un consum zilnic scăzut de alcool. Bărbați 20 g/zi, corespunzând 200 ml de vin cu 12,5% alcool sau 500 ml de bere cu 5% alcool. La femei, cantitatea de alcool nu trebuie să fie mai mare de jumătate.
Mai multă mișcare și sport vă scad colesterolul
150 min/săptămână de activitate fizică aerobă moderată este ideală, de exemplu 30 min în 5 zile/săptămână sau 75 min/săptămână de activitate fizică aerobă viguroasă cu 15 min în 5 zile/săptămână. Este posibilă și o combinație a ambelor.
Dacă acest lucru este prea mare pentru dvs., ar trebui să luați în considerare faptul că orice formă de activitate fizică regulată reduce riscul de atac de cord și accident vascular cerebral, chiar înainte de a se observa efectul de antrenament. Puțină mișcare este mai bună decât deloc.
Contactați/faceți o programare pentru un control al colesterolului pentru pacienții privați
Sunteți un pacient privat cu colesterol ridicat și doriți să faceți o programare pentru a discuta despre riscul individual de atac de cord și accident vascular cerebral?
Vă rugăm să înțelegeți că experții noștri în colesterol nu sunt disponibili pentru o a doua consultare de opinie, în cadrul căreia urmează să fie evaluate doar constatările anterioare.
Doar cu o evaluare individuală a riscului bazată pe anamneză și un control cardiovascular complet efectuat de noi, vă putem oferi sfaturi adecvate dacă aveți nevoie de o terapie medicamentoasă sau dacă mai puteți aștepta și vedea.
Ne puteți contacta prin telefon la (0 22 22) 93 23 0 sau prin e-mail
Vă rugăm să consultați verificarea colesterolului pentru pacienții privați la înregistrare!
Agențiile de asigurări de sănătate private și agențiile de ajutor acoperă de obicei costurile, deoarece urmăm recomandările actuale ale Societății Europene de Cardiologie (ESC) atunci când selectăm examinările necesare pentru evaluarea riscurilor.