Cum să pierdeți sfaturile pieptului pentru a întări și a pierde în greutate la sâni


Din ce în ce mai multe femei se întreabă cum să piardă dimensiunea sânilor. Unii au sâni prea generoși și vor să slăbească. Alții vor să știe dacă este posibil să vă fermificați sânii sau să vă construiți mușchi pentru a avea sâni fermi. Această problemă afectează femeile de toate vârstele, de 15 ani și peste. Deci, dacă v-ați săturat să aveți sâni mari lăsați și doriți să pierdeți o dimensiune sau dacă doriți doar să descoperiți câteva sfaturi pentru a pierde sâni și a avea mai puține dureri de spate, citiți acest articol.

Întărirea sânilor sau pierderea sânilor: de ce ai nevoie cu adevărat?

Înainte de a lua în considerare ceva, este important să identificați clar care este problema dvs. reală. Pentru aceasta, putem distinge 3 situații pentru care femeile caută să slăbească sânii.

1/Femeile cu probleme de supraponderalitate

Este cel mai frecvent caz. Pentru unii oameni, kilogramele în plus sunt distribuite pe tot corpul, iar pentru altele, depozitarea grăsimilor poate avea loc într-o zonă a corpului mai mult decât în ​​alta. Deci, există soluții la această problemă și le puteți descoperi în acest articol.

2/Femeile cu sânii lăsați

Alte femei caută să-și piardă sânii, deoarece sânii lor sunt lăsați, ceea ce le face să arate inestetic. Nu au neapărat sâni prea mari, dar vor totuși să piardă puțin dimensiunea sânilor, sperând că reducerea greutății sânilor va permite o anumită săritură în forme. Din nou, există soluții pentru a vă întări pieptul, îl veți vedea mai jos.

3/Femeile cu sâni disproporționați

Sânii sunt compuși din glande mamare, precum și din grăsimi. Uneori se întâmplă ca natura să strice foarte (prea) cu generozitate unele femei care nu au o anumită problemă de supraponderalitate și că dimensiunea sânilor lor nu este adecvată cu aspectul sau silueta lor. Genetica înseamnă că, în unele cazuri, glandele mamare sunt foarte dezvoltate, ceea ce conferă mai mult volum sânului. Dacă vă aflați în această situație, nu există 50 de soluții, veți găsi la sfârșitul articolului cum să pierdeți dimensiunea sânilor și câteva sfaturi care vă vor ajuta zilnic.

Slăbiți în general pentru a pierde sânii dacă sunteți supraponderal

Înainte de a dori să slăbești, calculează IMG-ul

Pentru a determina dacă sunteți supraponderal și dacă pierdeți în greutate pe tot corpul vă va permite să pierdeți sânii, atunci trebuie stabilit dacă aveți prea multă grăsime pe tot corpul și, prin urmare, pe piept.

Pentru a face acest lucru, pur și simplu calculați IMG-ul (indicele de grăsime corporală). Dacă este peste 28%, atunci puteți începe un program de slăbire care vă va face să slăbiți pe sâni la fel cum vă va face să pierdeți burta. Iată formula care vă va permite să vă calculați IMG-ul:

IMG pentru o femeie (exprimată în%) = 1,2 x (greutate în kg/înălțime² în metri) + 0,23 x vârstă - 5,4

Exemplu: o femeie de 35 de ani care cântărește 60 kg și măsoară 1m60 va avea un IMG de 30,77

Detalii de calcul: 1,2 x (60/1,6²) + 0,23 x 35 - 5,4

Dacă IMG-ul dvs. nu depășește 28%, atunci va fi inutil să slăbiți pentru a pierde sânii. Mai degrabă, ești una dintre femeile care caută să aibă sâni fermi. Pentru aceasta, trebuie să descoperiți sfaturile pentru a vă întări pieptul.

Reechilibrarea alimentelor este necesară pentru a stoca mai puține grăsimi

Ți-ai calculat IMG-ul și are peste 28? Deci, începeți cât mai curând posibil o reechilibrare a alimentelor pentru a pierde în greutate și, prin urmare, a pierde sânul.

Puteți încerca să slăbiți rapid cu o dietă rapidă sau cu o dietă cu conținut scăzut de calorii, dar vă recomandăm să învățați să mâncați o dietă echilibrată pentru a pierde în greutate în mod durabil, iar pentru aceasta nu există nimic ca urmarea meniurilor dietetice. Dacă sunteți mai atras de binecunoscutele programe de slăbit, atunci aflați mai multe despre cele mai populare mese dietetice înainte de a vă alege.

Pentru a vă simplifica reechilibrarea alimentelor, este esențial să mâncați cu prioritate:

  • slăbirea legumelor
  • fructe care te fac sa slabesti
  • carne slabă și pește
  • smoothie-uri de slăbit
  • boabe precum fulgi de ovăz
  • amidon sănătos precum quinoa
  • să beți apă și ceaiuri din plante pentru a elimina mai bine celulita

Evitați alimentele care fac sânul mai mare

Este esențial să nu consumați prea multe amidonuri (pâine, orez, paste, cartofi etc.) și să nu consumați anumite alimente dacă doriți cu adevărat să pierdeți dimensiunea sânilor. De fapt, acest lucru necesită limitarea cât mai mult posibil:

  • alcoolul
  • zahărul în toate formele sale (batoane de ciocolată, dulciuri, bomboane, sucuri etc.)
  • sare sub toate formele sale (arahide, chipsuri, prăjituri aperitive etc.)
  • mezeluri și grăsimi animale
  • preparate industriale (hamburgeri, pizza)
  • produse de patiserie și produse de patiserie
  • gustări de tot felul
  • proteine ​​animale (brânză, lapte integral etc.)

Faceți cardio pentru a arde grăsimile

Unii folosesc senzori sau arzătoare de grăsimi pentru a-și reduce procentul de grăsime corporală. Să știți că exercițiile fizice acasă pot avea același efect.

Cu toate acestea, trebuie să vă direcționați practica către cardio, adică o practică sportivă cu un ritm susținut de eliminare, transpirație și exerciții fizice.

Acest lucru vă va permite să reduceți mai întâi măsurarea pieptului și apoi să pierdeți 1 sau 2 dimensiuni de cană. Pentru sportul cardio, step, zumba sau bicicleta de exerciții sunt alegeri excelente.

Întărește pieptul dacă ai sânii lăsați

Dacă nu sunteți în mod special supraponderal și vă aflați mai mult în situația unei femei care dorește să piardă sânii pentru a recâștiga sânii fermi, atunci puteți urma câteva sfaturi disponibile mai jos. Nu vedeți remedii miraculoase pentru a pierde în greutate la sâni, ci mai degrabă mici acțiuni de zi cu zi care vă ajută treptat la întărirea sânilor.