Colesterol mai scăzut - dietă, activitate
Pe lângă o dietă echilibrată, activitatea de zi cu zi are un efect pozitiv asupra nivelului de colesterol. Unitățile de instruire moderate sunt recomandate de mai multe ori pe săptămână, adică ar trebui să faci mișcare, dar să nu epuizezi prea mult. Înainte de a începe din nou să faci mișcare după o pauză lungă, ar trebui să faci un test de fitness. În special, începătorii sportivi ar trebui să fie mai ușor (de exemplu, de 3 ori pe săptămână timp de 15 minute) și treptat să se antreneze puțin mai mult, cu 3 ori pe săptămână 30 de minute fiind suficiente. Sporturile de anduranță, cum ar fi joggingul, mersul pe jos nordic, schiul de fond, drumețiile, ciclismul și înotul sunt deosebit de potrivite pentru influențarea pozitivă a nivelului de colesterol. S-a demonstrat că scad nivelul trigliceridelor și colesterolul LDL „rău”, crescând în același timp HDL „bun”.
Mutați-vă în fiecare zi
De asemenea, este recomandabil să încorporați unități de exerciții mici în zi. Folosiți scările în locul liftului și, în general, mergeți mai des. Poate că o plimbare este o schimbare frumoasă față de seara devreme uitându-te la televizor? Planificați activități comune de petrecere a timpului liber cu prietenii, împreună vă puteți depăși mai bine „sinele mai slab”.
Nu uitați să vă relaxați
O minte și un corp relaxat sunt, de asemenea, esențiale pentru un metabolism sănătos al colesterolului. S-a demonstrat că stresul cronic crește nivelul colesterolului din sânge. Diverse tehnici de relaxare, cum ar fi antrenament autogen, yoga sau exerciții de respirație, precum și pauze regulate de la stresul de zi cu zi redau puterea și, în cele din urmă, au un efect pozitiv asupra nivelului de colesterol. Așadar, „încetinește” în mod constant programul tău zilnic și bucură-te de momente de odihnă și timp pentru tine din nou și din nou!
Controalele regulate de sănătate sunt importante
De asemenea, este important să vă examinați periodic corpul de către un specialist și să participați la toate examinările preventive - chiar dacă nu aveți simptome specifice. Un control complet permite identificarea și tratarea posibililor factori de risc pentru sănătatea dumneavoastră într-un stadiu incipient. Internistul dvs. vă va recomanda un control de sănătate adecvat. În consultarea noastră privind colesterolul, vă putem sfătui, de asemenea, ce tip de sport și exerciții fizice sunt potrivite pentru dvs.