Coloana ciclului De ce menstruația nu ar trebui să fie un subiect tabu în sport - sex
De ce merită să îți cunoști ciclul atunci când faci sport
„A fost doar unul dintre acele lucruri pe care le am, ei bine, lucrurile femeilor. Asta a spus profesionista din tenis Heather Watson în 2015, când un reporter a întrebat-o despre finalul ei surprinzător la Australian Open. Și, deși nu a pronunțat cuvântul, în curând a ajuns la titlurile din întreaga lume: Menstruația - presupus unul dintre ultimele tabuuri din sport. Sportivii care s-au exprimat și mai clar și-au urmat exemplul. La Jocurile Olimpice de la Rio 2016, înotătoarea Fu Yuanhui a spus că a avut menstruația cu o seară înainte. Sportivii care nu mai erau activi au fost încântați că, spre deosebire de trecut, au vorbit în cele din urmă despre asta. „Am crezut că sunt singura care s-a simțit așa”, a spus, de exemplu, fosta atletă competițională Claudia Kohde-Kilsch.
Desigur, nu a fost singura. Majoritatea menstruațiilor pot înțelege despre ce vorbesc Kohde-Kilsch și colegii ei. Nu trebuie să fii un profesionist pentru a face acest lucru - este suficient să afli în sala de sport că în unele zile îți place să pui în greutate în plus și pe altele preferi să te întinzi pe mingea de exerciții. Singura întrebare este dacă putem identifica aceste fluctuații ciclice ca atare și să reacționăm la ele în consecință. Pentru că tabuul și presiunea de a nu arăta slăbiciune sunt încă mari.
Deși sportul este doar un hobby pentru mine, cred de mult că ar trebui să fac același lucru în fiecare zi. Odată în prima zi a ciclului, colegul meu de cameră de atunci m-a încurajat să fac bolovani - începusem împreună și eram pe punctul de a ne depăși reciproc. În acea zi, însă, m-am evaluat prost, am urcat necurat și am căzut de câteva ori pe stomac. Sigur, am fost și în prima zi a menstruației. Două săptămâni mai târziu, pe de altă parte, am reușit câteva rute pe care colegul meu de cameră nu le-a reușit - la urma urmei, există faze ciclice în care energia este la vârf.
Amânați doar menstruația? Încă nu este clar ce face pilula în exercițiu
Deoarece competițiile profesionale nu pot fi pur și simplu amânate, este logic să amânați menstruația (sau să o opriți complet) prin medicație temporară sau contracepție hormonală. Acest lucru nu este lipsit de probleme: când alergătoarea de 18 ani, Jessica Judd, a primit medicamente pentru a-și amâna menstruația pe o cursă de 800 de metri, ea încă s-a simțit rău în ziua competiției și a pierdut. Fosta deținătoare a recordului mondial de maraton, Paula Radcliffe, a spus atunci că medicilor de multe ori bărbați ai sportivilor * le lipsea complet înțelegerea ciclului feminin. Nu este clar cum ar fi mers concurența lui Judd fără medicamente. Cu toate acestea, interferarea cu echilibrul hormonal nu este cu siguranță un panaceu.
Unele femei * au efecte secundare severe ale pilulei; poate reduce creșterea musculară. În ceea ce privește riscul de rănire, există diferite ipoteze cu privire la faptul că acesta îl va reduce sau crește. despre rolul ciclului feminin * în sport (și în aproape toate celelalte domenii). Uimitor atunci când ai în vedere cât de natural sunt urmărite simptomele precum pulsul, tensiunea arterială, greutatea etc. - și când știi că ciclul menstrual este considerat un semn vital de către experți și nu doar multe despre
Starea de sănătate, dar și o influențează. Dar chiar și atunci când am cercetat sfaturi de antrenament special pentru femei pentru această rubrică, ciclul a apărut rar în rezultatele căutării.
Studiile privind exercițiile fizice și performanța au fost efectuate în principal pe bărbați
O mare parte din cunoștințele despre performanță și antrenament se bazează pe cercetări asupra sportivilor de sex masculin *. Recomandările ar trebui să se aplice și femeilor * - acestea sunt subreprezentate în studii. La început au fost lăsați deoparte pentru că pur și simplu au considerat că este irelevant - apoi și pentru că ciclul cu nivelurile sale hormonale fluctuante ar putea complica cercetarea. În zilele noastre, tot mai multe femei * sunt incluse în analize - dar fazele ciclului lor nu sunt. Această situație absurdă nu este deloc limitată la sport, așa cum arată discuțiile actuale despre medicina de gen.
O excepție este un studiu realizat de Universitatea Ruhr Bochum, despre care se ocupă
„Ciclul menstrual a controlat antrenamentul de forță”. Ea a ajuns la concluzia că faza ciclului mediu, adică aproape de ovulație, este considerată a fi „faza cu cea mai mare performanță”. Mai presus de toate, antrenamentul de forță și construirea mușchilor funcționează mai bine în zilele cu niveluri ridicate de estrogen decât în alte faze. Ceea ce pare evident abia acum ajunge treptat în sportul profesional. Mulți sportivi își urmăresc acum ciclurile; Echipa națională de fotbal americană a declarat că victoria Cupei Mondiale din 2019 se datorează, printre altele, faptului că planul de antrenament al jucătorilor a fost adaptat ciclurilor lor. Aplicația utilizată pentru aceasta oferă sfaturi nutriționale și de exerciții fizice care ar trebui să se potrivească celor patru etape ale ciclului. Cu toate acestea, acestea se referă la un ciclu standardizat de 28 de zile cu ovulație în ziua 14. Pentru majoritatea femeilor * această clasificare nu se aplică exact.
Cercetarea ciclului ar putea ajuta la identificarea nu numai a problemelor, ci și a beneficiilor
Începutul cu o aplicație este cu siguranță mai bun decât continuarea ignorării ciclului. Dar este, de asemenea, clar că este doar începutul. Măsurarea temperaturii, monitorizarea mucusului cervical și testele de urină pentru hormonii ciclului ar ajuta la reglarea fină a antrenamentului și a altor activități. În plus, înregistrările detaliate ale ciclului ar face mai ușor să vedeți în ce fază vă aflați și dacă există indicii ale unui dezechilibru hormonal. Acest lucru nu este doar esențial pentru profesioniști. Dacă cercetarea ciclului este extinsă, toată lumea poate beneficia - de la pasionatul hobby la sprinterul record. O viziune holistică a diferitelor faze ar fi, de asemenea, urgent necesară pentru a revizui imaginea ciclului ca o povară - și, de asemenea, pentru a exploata avantajele sale. În orice caz, aștept deja ziua în care un medaliat, la întrebarea despre succes, răspunde la așa ceva: „Sunt pe punctul de a ovula, așa că astăzi îi bat pe toată lumea. Lucruri pentru femei - asta se întâmplă! "