Coloana TV „Întregul adevăr despre fitness” Mai bine să fii dolofan și în formă - FOCUS Online
Am văzut o eroare?
Un documentar ZDF susține că a găsit adevărul: cum ne exercităm eficient? Joggingul singur nu o face - alergătorii trebuie să stropească vârfuri de performanță clare și intense.
Ca un refuz obișnuit și, mai mult decât atât, convins de performanță, am început să-mi schimb fundamental stilul de viață anul trecut. În loc de dieta tradițională bere/cartofi prăjiți/pizza, mâncați puțin mai sănătos. În plus, mersul cu bicicleta la serviciu în fiecare zi vara - adică 40 de minute dimineața și tot atâtea seara. Iarna, exercițiile fizice sunt reduse semnificativ din cauza vremii.
. ca subțire și nepotrivită
Dar, din moment ce conduc proiectul de fitness mai intuitiv, am găsit documentarul ZDF „The Whole Truth About Fitness” revelator și informativ. Primul test al testului de 45 de minute arată cât de mult ne lipsește sentimentul pentru propriul corp, nutriția și exercițiul necesar. Cei doi începători Ute și Winfried ar trebui să facă jogging pentru 4 kilometri - și apoi să ia micul dejun la propria lor discreție. În imaginea de sine plăcută de a fi fugit cu mult înainte. Dar omul de știință sportivă Ingo Froböse face calculele pentru ei: Micul dejun a reușit 770 kilocalorii în corpul lor, în timp ce ei au lucrat doar jumătate dintre ei pe pista tartanului.
Se pune întrebarea: Cum funcționează mai eficient așa ceva? Iar spectacolul oferă un aspect interesant: sporturile de anduranță, dacă este posibil de trei ori pe săptămână, sunt un început bun. Jogging, ciclism, înot. Dar arderea grăsimilor devine foarte clară doar dacă introducem sesiuni intensive între ele care ne fac să transpire.
Ex-sportivul Froböse le recomandă celor doi sportivi de testare: 45 de minute pe antrenorul de acasă, cu intervale: 4 minute de pedalare tare, apoi lăsați-l să coboare timp de 30 de secunde la putere maximă și 30 de secunde. Apoi din nou până când cele trei sferturi de oră sunt pline. Iată: după cinci săptămâni, cei doi și-au crescut în mod măsurabil valorile de fitness. Și am pierdut deja câteva kilograme. Froböse încurajează cei mai groși pe aparatele de exerciții: „Mai bine să fii dolofan și în formă decât subțire și nepotrivit”.
Al treilea test a devenit cu adevărat interesant: lucrătorul de birou Jörg, chelnerița Marisa și pensionarul Achim au folosit dispozitive de măsurare pentru a crea o imagine de performanță a vieții lor de zi cu zi. Scaunul de birou a consumat doar 300 de kilocalorii de energie pe parcursul unei zile întregi de lucru. Acest lucru este aproximativ echivalent cu un croissant pentru micul dejun. Restul mâncării stă chiar pe șolduri. "Nu putem spune dacă doarme sau lucrează la computer", spune omul de știință sportiv Perikles Simon, doar pe jumătate glumind.
Serviciul de bar, care acoperă 10 kilometri între bucătărie și masă pe zi lucrătoare, aduce un nivel ridicat de rezistență. Însă, potrivit lui Simon, îi lipsesc sfaturile în care își poate întrerupe cu adevărat corpul. De aceea ar trebui să facă mai degrabă sporturi reale de două ori pe săptămână. Pensionarul, pe de altă parte, are pur și simplu gene strălucitoare - mușchii lui pur și simplu arde calorii mai eficient. Mersul la plimbare și grădinăritul îi sunt suficiente.
În general, documentarul recomandă: alergatul și dansul ca un antrenament bun, cu unele dezavantaje, de asemenea, înotul și ciclismul. Mersul nordic, pe de altă parte, primește note slabe, pur și simplu pentru că este prea confortabil și nu este suficient de obositor. Cel mult pentru persoanele aflate în reabilitare, susțin experții din ZDF.
Am început boxul în această iarnă pentru programul meu personal de antrenament. Antrenament de fitness extrem de intens, plus luptă cu pumnii - cu asta mi-am luat câteva kilograme de pe placă. Și pe deasupra mă simt mult mai în formă. Acesta este „adevărul” despre fitness chiar acum? „Pravda!” Mesajul este probabil: Trăiește sportul, este sănătos - fă ceva.