Coloana vertebrală sănătoasă Acesta este modul în care spatele rămâne fără durere - FIT FOR FUN
Mulți oameni stau prea des în munca lor de zi cu zi - acest lucru nu poate duce doar la obezitate, ci poate afecta și coloana vertebrală. Există sfaturi aici!
Un spate poate, de asemenea, încânta - asta este zicala populară. Dar dacă coloana vertebrală provoacă probleme? În zilele noastre, multe locuri de muncă necesită să stați pe scaunul de birou pentru cea mai mare parte a zilei, ceea ce este o tortură pentru spatele nostru. Tot mai mulți oameni suferă de probleme de disc intervertebral și alte probleme de spate.
Citiți mai departe dacă doriți să știți cum să evitați acest lucru.
Scaunul potrivit pentru o coloană vertebrală sănătoasă
Dacă nu puteți evita să petreceți mult timp așezându-vă deloc, atunci este important să obțineți scaunul de birou potrivit. Scaunele convenționale nu sunt potrivite pentru perioade lungi de ședere, deoarece duce la o postură greșită și stresează coloana vertebrală. Un scaun ergonomic de birou poate fi puțin mai scump, dar este o investiție în propria sănătate, deoarece se adaptează la forma naturală a corpului și ușurează spatele.
Eliberați coloana vertebrală cu pauze de la ședere
Dacă stați mult timp, ar trebui să vă întindeți picioarele din când în când, astfel încât coloana vertebrală să fie întinsă. De exemplu, dacă vă puteți ridica la telefon, vocea dvs. va suna mult mai bine. Evitați să stați pe scaunul de birou în timpul pauzelor: profitați de ocazie pentru a face o scurtă plimbare - spatele vă va mulțumi pentru asta!
Protejați-vă coloana vertebrală cu o postură verticală
Chiar dacă stați foarte mult sau sunteți în mișcare, acest lucru poate avea un efect negativ asupra coloanei vertebrale: o postură slabă și un mers aleatoriu pot provoca leziuni ale spatelui pe termen lung. Mult mai sănătoasă (și mai atractivă!) Este o postură verticală - atât în picioare, cât și când stai. De exemplu, imaginați-vă un fir care crește din vârful capului și care vă trage ușor spre tavan:
Capul sus, umerii înapoi, pieptul în afară și stomacul înăuntru.
Desigur, nu ar trebui să vă încordați, ci mai degrabă să vă simțiți relaxați și relaxați cu privire la poziția potrivită pentru dvs.
Susțineți coloana vertebrală în timp ce dormiți
Odihna la pat ar trebui să ofere de fapt relaxare, dar dacă vă petreceți nopțile pe o saltea incomodă, aceasta vă poate deteriora chiar coloana vertebrală - similar cu un scaun rău. Și aici ar trebui - dacă este posibil - să fiți pregătiți să investiți ceva mai mulți bani și să solicitați sfaturi. Există acum numeroase perne de pat care au fost special concepute pentru probleme de spate și promit alinare. În nici un caz salteaua nu trebuie să fie prea moale, chiar dacă acest lucru este tentant!
Consolidați coloana vertebrală cu exerciții fizice
Pentru a vă menține spatele sănătos, ar trebui să vă exercitați în mod regulat pentru a-l întări. Sporturile precum joggingul, înotul, fotbalul și ciclismul sunt deosebit de bune pentru coloana vertebrală. Cu exerciții speciale de spate, vă puteți ajuta coloana vertebrală pe salturi și contracara problemele.