Comandați magazinul online de producători de mușchi cu suplimente de creatină Kre-Alkalyn

Una dintre cele mai cunoscute substanțe care sunt consumate în sportul de elită sau în antrenamentul cu greutăți pentru a susține performanța este creatina sau creatina (ambii termeni pot fi folosiți sinonim). Această substanță poate fi administrată sub diferite forme, ceea ce duce imediat la efecte pozitive în mod clar asupra corpului și a mușchilor. Între timp, există și studii care demonstrează că utilizarea medicală în domeniul terapiei depresive sau pentru combaterea irosirii mușchilor la bătrânețe are efecte pozitive. Dar creatina este populară pe scena culturistului și a sportivilor de forță, unde este unul dintre mijloacele legitime de creștere a performanței și a fost, de asemenea, cercetată științific.

magazinul

Una dintre cele mai cunoscute substanțe care sunt consumate în sportul de elită sau în antrenamentul cu greutăți pentru a susține performanța este creatina sau creatina (ambii termeni pot fi folosiți sinonim). Această substanță poate fi luată sub diferite forme, ceea ce duce imediat la efecte pozitive în mod clar asupra corpului și a mușchilor. Între timp, există și studii care arată că o aplicație medicală în domeniul terapiei depresive sau pentru combaterea irosirii mușchilor la bătrânețe are efecte pozitive. Dar creatina este populară pe scena culturistului și a sportivilor de forță, unde este unul dintre mijloacele legitime de creștere a performanței și a fost, de asemenea, cercetată științific.

Informații suplimentare despre subiectul „Creatină (creatină)”

  1. Ce este creatina
  2. De ce organismul are nevoie de creatină?
  3. Cum funcționează creatina în sporturile competitive?
  4. Ce forme de creatină există?
    1. Creatină pentru începători
    2. Săruri de creatină
    3. Kre-Alkalyn
  5. Ce formă de creatină este deosebit de intensă?
  6. Pentru cine merită să iei creatina?
  7. Când trebuie administrată creatina?
  8. Cum este dozată corect creatina?
  9. Cum găsesc suplimentul de creatină potrivit nevoilor mele?
  10. Poate exista reacții adverse atunci când luați creatină?
  11. Ce forme de creatină există?
  12. De asemenea, este recomandabil să luați creatină fără a face mișcare?
  13. Concluzie

Ce este creatina?

Fiecare dintre noi are practic această substanță în corpul nostru. Poate fi găsit oriunde este necesar un aport rapid de energie. De îndată ce vă folosiți mușchii, creatina este folosită ca purtător al energiei necesare din prima secundă a acestui efort. Exact definit este un acid care este produs de:

- rinichii
- pancreasul
- ficatul

este produs. Blocurile centrale sunt aminoacizii - mai precis glicina, metionina și arginina. Ceea ce corpul nu poate produce în cantitatea necesară poate fi preluat prin alimente. Furnizorii valoroși ai acestei substanțe sunt în primul rând carnea și peștele, dar este rar întâlnit în fructe sau legume. În medie, corpul uman are un conținut de creatină între 100 și 120 de grame, din care are nevoie de între 2 și 4 grame pe zi. Cu toate acestea, dacă faceți sport intensiv, cerința de bază este mult mai mare.

De ce organismul are nevoie de creatină?

Cum funcționează creatina în sporturile competitive?

O meta-analiză foarte extinsă a 22 de studii a arătat că un aport mediu de cel puțin 3 grame de creatină pe zi timp de două luni determină o creștere cu 8% mai mare a forței în timpul antrenamentului. În haltere, această valoare este chiar de 14%. Trebuie remarcat faptul că puteți obține ceva doar luând acest aditiv proteic în sport cu un timp maxim de expunere mai mic de 30 de secunde. Prin urmare, nu este potrivit pentru sporturile de anduranță.

Ce forme de creatină există?

Dacă doriți să aflați mai multe despre produsele cu creatină, veți întâlni o varietate de oferte. Practic, puteți găsi țesătura în diferite forme, cum ar fi:

- Creatină monohidrat
- Ester etilic al creatinei
- Kre-Alkalyn

Creatină pentru începători

Monohidratul este cea mai comună formă și este considerat produsul standard optim pentru intrarea dvs. În plus față de creatină, aceasta constă și din molecule de apă legate, prin care efectul rămâne aproape același ca și în cazul creatinei reale. Creatin etil esterul este produs artificial, prin care un compus ester este pur și simplu cuplat aici. Acest lucru permite ca efectul să se dezvolte mai direct și mai rapid în mușchi. Dezavantajul este gustul destul de amar al acestor produse, avantajul fiind atunci că sunt blând cu stomacul și intestinele.

Săruri de creatină

Așa-numitele săruri de creatină se referă la creatina HCI și creatin ketoglutarat sau creatină piruvat. După cum sugerează și numele, acestea sunt fabricate dintr-un amestec de creatină și acid. Acest lucru creează sare de creatină, malat de creatină sau citrat de creatină. Ingredientul activ în sine nu este schimbat, ci doar obține o solubilitate mai bună în apă.

Kre-Alkayln

Ca ultima formă a creatinei obișnuite, ar trebui menționat Kre-Alkalyn. Acesta este un monohidrat cu o pulbere bazică, de exemplu carbonat de sodiu sau bicarbonat sau fosfat de glicerol de magneziu. Acest lucru echilibrează pH-ul acid din zona stomacului și încetinește semnificativ procesul de dezintegrare. De asemenea, producătorii promovează produse cu acest tip de creatină, în sensul că este mult mai stabilă decât monohidratul. Cu toate acestea, acest fapt este doar parțial corect, deoarece creatina este în general procesată de organism în câteva ore.

Ce formă de creatină este deosebit de intensă?

Krea-Genic este considerat o formă deosebit de intensă. Monohidratul convențional devine instabil foarte repede într-un lichid acid, cum ar fi acidul gastric. Pentru a contracara acest lucru, Kre-Genic a fost dezvoltat acum câțiva ani, care constă și din monohidrat, dar este dublu tamponat. Acest lucru îl face și mai stabil și, în cele din urmă, mai eficient decât Kre-Alkalyn. În cele mai multe cazuri, aminoacizii și carbohidrații cu lanț scurt sau vitaminele sunt adăugați la produsul final, care este disponibil comercial sub formă lichidă sau capsulă. În funcție de preferințele dvs. individuale, veți găsi produse care nu au gust sau cu arome adăugate. Nu există diferențe aici în ceea ce privește modul de acțiune. Când vine vorba de administrarea acestuia în timpul sau înainte de antrenament, nu există diferențe între Krea-Genic și alte preparate pe bază de monohidrat.

Pentru cine merită să iei creatina?

În principiu, suplimentarea cu această substanță are întotdeauna sens, mai ales dacă doriți să obțineți o creștere semnificativă a performanței. Dar, deoarece nevoile sporturilor individuale arată diferențe clare, ar trebui să discutați doza și aportul corect cu un antrenor sau nutriționist. Este evident că consumatorii de carne au în mod natural niveluri mai ridicate ale acestui nutrient în corpul lor decât vegetarienii, de exemplu. Acestea pot crea o mică compensare prin consumul de lapte, dar restul trebuie sintetizat organic.

Când trebuie administrată creatina?

Dacă te antrenezi foarte intens, acest lucru este adesea asociat cu leziuni musculare ușoare. Puteți scurta în mod clar aceste dimensiuni și, prin urmare, reduceți semnificativ regenerarea dacă consumați creatină. În diferite experimente, cercetătorii au descoperit că acest lucru - atât la persoanele neinstruite, cât și la sportivii profesioniști cu experiență - poate reduce enorm daunele și, astfel, poate crește semnificativ performanța în timpul fazei de recuperare. Durerea musculară a fost, de asemenea, mai puțin pronunțată și mai puțin vizibilă. Pe de o parte, au existat semne că inflamația musculară în sine a fost semnificativ redusă, pe de altă parte, s-a constatat, de asemenea, că stresul oxidativ a fost minimizat. Acest lucru afectează toți factorii care susțin regenerarea după un antrenament foarte intens.

Cum este dozată corect creatina?

Dacă doriți să obțineți o construcție musculară sănătoasă, este recomandat un aport planificat de creatină. La început există așa-numita fază de încărcare, care durează șapte zile. În acest timp, ar trebui să consumați 20 de grame pe zi, care este cel mai bine împărțit în 10 grame dimineața și 10 grame seara. Odată ce această fază s-a încheiat, corpul tău se poate face cu o rație de 3 grame pe zi. Trebuie remarcat faptul că trebuie să luați un regim de creatină numai timp de maximum 3 luni. Este logic să faci două până la patru dintre aceste cure anual. Dacă organismul furnizează prea multă creatină, propria producție de creatină este redusă semnificativ.

Cum găsesc suplimentul de creatină potrivit nevoilor mele?

Poate exista reacții adverse atunci când luați creatină?

Presupunând că consumați creatină de înaltă calitate și vă asigurați că atunci când cumpărați că a fost produsă în Germania sau UE, nu există cu greu efecte secundare de care să vă temeți. În această țară, controalele și diferitele cerințe în ceea ce privește alimentele și suplimentele alimentare sunt foarte stricte. Trebuie remarcat faptul că alegeți un produs care nu conține materiale de umplutură. Acest lucru garantează un efect optim. Deoarece organismul nu procesează excesul de creatină, ci pur și simplu îl transmite organelor excretoare, nu există consecințe grave asupra sănătății, chiar și în caz de supradozaj. Când vine vorba de reacții adverse, sportivii foarte sensibili pot întâmpina rareori ușoare probleme de stomac sau diaree. În general, însă, există o toleranță ridicată și bună. Ar trebui subliniat din nou în acest context că trebuie să beți întotdeauna suficient când consumați creatină. Acest lucru se datorează faptului că retenția de apă în organism este în mod optim tamponată, iar performanța renală este perfect susținută.

Ce forme de creatină există?

Există diferite forme de dozare pentru acest supliment. Cele mai frecvente sunt:

- Tablete
- Capsule
- Comprimate efervescente
- lichide
- pudra

În ceea ce privește efectul, nu există diferențe între formele individuale. Aici trebuie să decideți ce este cel mai bine pentru dvs. individual sau ce este cel mai ușor de luat.

De asemenea, este recomandabil să luați creatină fără a face mișcare?

Desigur, are sens să consumi creatină atunci când faci exerciții active. Cu toate acestea, puteți consuma acest supliment fără antrenamente cu greutăți. Cu toate acestea, creșterea masei musculare din corpul dvs. se bazează apoi exclusiv pe apă, care este descompusă din nou mai devreme sau mai târziu. Prin urmare, nu are prea mult sens să consumăm pur și simplu keratină fără a ne baza pe un antrenament eficient.

Concluzie

Creatina este un nutrient care constă în esență din proteine ​​și care alimentează mușchii cu energie. Acest lucru le permite să rămână în mișcare mai mult timp, ceea ce duce la o creștere a performanței. Corpul uman poate produce creatina în sine și apoi o stochează în principal în mușchii scheletici. Persoanele care consumă multă carne sau pește au o valoare creatină naturală mai mare decât, de exemplu, veganii sau vegetarienii. Într-un prim pas, creatina fosfat este produs din creatină, care este transformată în adenozin trifosfat atunci când mușchii se contractă. Acest lucru este necesar într-o mare măsură pentru munca sau antrenamentul muscular intens și consumator de energie. Deoarece mușchiul uman poate stoca doar puțin din el, este logic să consumăm creatină pentru a crește semnificativ efectul de antrenament. Acest lucru se întâmplă și deoarece mai multă apă este stocată în mușchi. În cele din urmă, crește și volumul celulelor musculare.

Dacă decideți să consumați creatină, trebuie să vă asigurați întotdeauna că beți suficiente lichide. Înainte de a lua, este important să acordați atenție instrucțiunilor exacte de utilizare și dozare. Dacă respectați aceste condiții și consultați un medic în caz de reacții adverse rare, nimic nu stă în calea unui aport sensibil de creatină care crește performanța. Un corp bine definit și un grad ridicat de forță musculară sunt recompensa pentru antrenamentele extinse și dure, al căror efect poate fi crescut cu suplimentul popular.