Piramida Alimentelor Obraznice pentru Copii - Clubul de Gătit Prietenii Obraznici

Zi de zi, noi părinții ne confruntăm cu problema dificilă despre ce ar trebui să evocăm mâncare bună și delicioasă pentru micii noștri gurmanzi, astfel încât stomacul să fie plin, ochii mari și foamea mici. Întrucât sprijinul este de ajutor cu astfel de decizii importante, astăzi vă vom explica cum ar trebui să arate o astfel de piramidă alimentară obraznică pentru copii. Și atunci nimic nu poate merge cu adevărat prost. Sau?

Alimentație conștientă și sănătoasă pentru copii

Într-un fel, toată lumea a auzit despre asta și este evident că dulciurile și prea multă grăsime din dieta copiilor (și a adulților, de altfel) nu sunt tocmai cele mai bune și mai obraznice alegeri. Bine. Dacă am fi clarificat deja asta.

Baza piramidei - Deci, baza - ar trebui să fie făcută din băuturi neîndulcite consta. 6 porții (0,2 până la 0,3 ml sticlă) sunt ideale pentru copii.

Nivelul 2 piramida alimentară este tare Centrul de consiliere pentru consumatori Legume, fructe și salată. 3 porții de legume, 2 porții de fructe, alternativ o porție poate fi înlocuită și cu suc sau un smoothie.

Cereale, pâine și garnituri sunt în piramida nutrițională pentru copiii cu 4 porții zilnice la nivelul 3 și, prin urmare, fac parte, de asemenea, din bază. Destul de practic și obraznic.

Lapte și produse lactate, cârnați, pește, carne sau ouă ar trebui, desigur, să fie incluse în planurile de nutriție ale copiilor - cu măsură, nu în masă. 3 porții ar fi cele mai bune aici pentru a oferi copiilor o dietă echilibrată.

Apoi se formează luminile inferioare ale piramidei sau „vârful aisbergului” Grăsimi comestibile (2 porții) și o porție Dulciuri.

Măsurați porțiile sunt întotdeauna propriile tale mâini. Mâinile copiilor pentru porții pentru copii. Mâna mare a bunicului s-ar putea să pară mai bună pentru măsurarea dulciurilor ... dar din punct de vedere nutrițional, trebuie să pășim foarte obraznic. Ar fi prea mult.

Micile sfaturi despre PIRAMIDA NUTRITIVĂ PENTRU COPII

glucide furnizează energie (ideal: 55% din necesarul zilnic). Cu toate acestea, dacă doriți să vă hrăniți copiii în mod obraznic, ar trebui produse din cereale integrale a pune. De ce? Ca și în cazul merelor, cele mai bune lucruri din cereale sunt în piele (minerale, vitamine și fibre) sau în răsad.

Carnea este leguma mea? D, mai degrabă nu. Unii copii adoră mezelurile lor amuzante & Co. Furnizarea de fier și proteine este, de asemenea, importantă pentru dezvoltarea copiilor, dar: Prea multe grăsimi și colesterol și Purină (Pooh-ce? *) Ar trebui să evitați. Deci, peștele nu trebuie să sară din tigaie în fiecare zi, o dată pe săptămână este suficientă.

Dacă ai copiii tăi vegetarian vrei să te hrănești, poți face asta fără probleme. Cu toate acestea, Societatea Germană pentru Nutriție recomandă o dietă pur vegană pentru copii (adică evitarea completă a produselor de origine animală). Calciul din produsele lactate este, de exemplu, un element important pentru dezvoltarea dinților și a oaselor.

Grăsimea este rea. Ei bine, să nu fim atât de stricți. 30% din energia pe care o obținem prin dietă provine din grăsimi. Uleiuri vegetale cum ar fi rapița sau uleiul de măsline sunt cele mai potrivite pentru acest lucru și asigură, printre altele, tot pentru asta vitamine liposolubile modul în care vitaminele A, D, E și K pot fi absorbite de organism în primul rând.

Deja știam? Proteine sunt importante pentru creșterea și construirea mușchilor. Prin urmare, 15% din dieta zilnică este alcătuită cel mai bine din proteine vegetale și animale.

* Purina este un compus organic cu patru atomi de azot și este necesară pentru construirea de celule noi.

Asta a fost. Nu atât de dificil, corect?