Combate grăsimea bebelușului ⋆ Adeba

Slăbiți după sarcină

Deci, în timpul sarcinii încă mai suporti „încă un kilogram sau două”. Dar acum, când s-a terminat sarcina și îți ții drăgălașa în brațe, acum trebuie doar să dispară - grăsimea enervantă pentru bebeluși. Și nu poate fi atât de dificil. La urma urmei, un Heidi Klum are, de asemenea, o cifră de top după nașterea copilului nr.4 și aproape în cel mai scurt timp.

Dar cu tine, kilogramele pur și simplu nu vor să scadă și ești aproape de disperare. Oricât de mare este bucuria ta pentru copilul tău, silueta ta te duce în disperare.

Practic, ceea ce este întotdeauna recomandat ca o recomandare eficientă și sănătoasă pe tema pierderii în greutate se aplică acum. Și anume, combinația unei diete echilibrate și exerciții fizice suplimentare.

Cu toate acestea, ca mamă tânără, trebuie să știți și să acordați atenție mult mai mult.

Ce trebuie absolut să știți în avans

Fiecare femeie este diferită. Pe de o parte, femeile se îngrașă foarte diferit în timpul sarcinii și apoi și în diferite locuri. Deci, în timp ce unul primește doar o lovitură rotundă pentru bebeluși, celălalt adaugă, de asemenea, kilograme în plus pe șolduri și fese.
Regimul, eventual chiar postul, este absolut o abordare greșită. Este de înțeles că doriți să scăpați rapid de acele kilograme în plus, dar să vă readuceți corpul într-o stare de bine necesită timp. Multe femei își ating greutatea normală la aproximativ șase luni de la naștere.
Cu siguranță nu ar trebui să luați o dietă în timp ce alăptați, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de vitamine și minerale și așa mai departe pentru producerea laptelui. Puteți găsi sfaturi despre nutriție în timpul alăptării la adeba.de.
Mâncați o dietă echilibrată în timp ce sunteți gravidă. Deci, aveți șanse mari să mențineți creșterea în greutate în intervalul normal, adică la 12 până la 14 kilograme și nu trebuie să luptați împotriva prea multor kilograme în plus.

nutriție

Dieta ta ar trebui să fie echilibrată, adică săracă în grăsimi, dar bogată în vitamine și minerale. Mai exact, aceasta înseamnă, de asemenea, că alimentele din toate grupurile de alimente ar trebui să fie în meniul dvs. Deci, produse lactate, fructe, legume, carne, pește, ouă și să nu uităm produsele din cereale.
Ar trebui să consumi cel puțin 1800 de calorii pe zi.
Pentru fructe, puteți folosi soiuri cu conținut scăzut de zahăr. Aveți puțin zahăr, de ex. Boabe, papaya și rubarbă.
Este suficient să bei suficient. Ar trebui să folosiți apă minerală sau spritzere ușoare, dar și ceai neîndulcit.

Răsfățați-vă cu un tratament din când în când. O bucată de ciocolată nu este deloc o problemă, dar este importantă - o singură bucată și lăsați-o să se topească în gură cu gust. Acest lucru se datorează faptului că sunteți mai mulțumit decât dacă interziceți strict totul.

Sport

Fericită femeia care își pierde kilogramele singură - majoritatea femeilor trebuie să facă ceva, adică exercițiile fizice și sportul sunt șold. Pentru tine, ca tânără mamă, trebuie să ții cont de câteva lucruri.

Exercițiu postnatal

Puteți începe exerciții suplimentare sau sport la cel mai devreme șase până la opt săptămâni după naștere. Pentru început, se aplică „mai puțin este mai mult”. Pentru dvs. asta înseamnă, în termeni concreți, să nu transpirați ore în șir la sală, ci mai întâi de toate exerciții blânde postnatale. Puteți de ex. cauți un curs în care să-ți poți lua și bebelușul cu tine.

Puteți obține sfaturi și exerciții pentru acasă de la moașă sau puteți găsi sugestii pe DVD-uri.

Chiar mai multă mișcare

Dar dacă îți vine să faci mai multă mișcare și mai mult sport, atunci poți face de obicei „sport adevărat” la trei luni după naștere și în consultare cu medicul. Cu toate acestea, nu trebuie să alegeți niciun sport care să streseze podeaua pelviană. Asta înseamnă că ar trebui să vă abțineți în continuare de la jogging, volei sau altele asemenea. Pilates, înotul, mersul pe jos sau gimnastica sunt mai bune.

Si inca ceva

Există, de asemenea, câteva trucuri mici, dar eficiente pentru utilizarea de zi cu zi.

În loc de lift - luați scările!
Faceți cursuri scurte pe jos și lăsați mașina în urmă!
De altfel, chiar și plimbările lungi sunt exerciții fizice și sunt bune pentru tine și pentru descendenții tăi în același timp. Dacă prelungiți plimbările și faceți un pas rapid și mare - lucrați deosebit de eficient.

Exercitarea și alăptarea

Acest lucru funcționează și nu este o problemă dacă observați următoarele lucruri:

Nu exersați prea mult în timpul exercițiului!
Cel mai bine este să vă alăptați copilul înainte de a face mișcare!
Bea suficient, mai ales în timpul exercițiilor fizice, pierzi multe lichide, dar tocmai de asta ai nevoie tu și corpul tău pentru a produce lapte.

Găsește aliați! Când faci echipă cu o altă tânără mamă, devine mai ușor. Puteți găti împreună, puteți face o plimbare împreună sau puteți face sport împreună. Motivația reciprocă este un mare plus.