Combate nervozitatea concurenței - planul de urgență pentru situații acute
Ca fostă jucătoare națională de volei, acum susține cu pasiune talentele tinere și tinere la inimă în drumul lor spre vârf și le face mult mai puternice ca persoană.
Cu aceste cuvinte Fabian stă în fața mea. Cu umerii căzuți și aproape cu lacrimi în ochi. Toată pregătirea, toți acești ani ar fi trebuit să fie în zadar?
Este clar dificil pentru el să vorbească despre problema lui. Este vorba de nervozitate. Nervozitate brutală în competiție!
Ceea ce este atât de puternic încât nu vrea deloc să meargă la nicio competiție.
Dacă ești sportiv și îl știi, nu doar puțin, dar nici nu poți dormi noaptea înainte de competiție, dacă ai mâinile umede înainte de start și de acum nu crezi că poți face ceva, atunci acest articol ar putea fi interesant pentru tine.
Dacă aparțineți primului grup, citiți până la final și veți cunoaște planul meu de urgență.
Sunt nervos înainte de competiție și este un lucru bun!
Când am întrebat de ce vor să scape sportivii mei în viața lor competitivă, răspunsul este 80% din timp: nervozitatea mea.
Când le explic că nervozitatea nu este un lucru rău în sine, de obicei primesc priviri întrebătoare la început.
Permiteți-mi să vă explic:
Să aruncăm o privire la ceea ce se întâmplă de fapt atunci când ești nervos:
- Pulsul crește, bătăile inimii accelerează
- Sângele tău pulsează în vene
- Corpul tău varsă adrenalină
- Respirația ta devine mai superficială
- Tensiunea musculară și tensiunea arterială cresc
- Transpiri
- Pupilele tale se dilată
- Rezervele de energie sunt eliberate
Ești în pericol. Nu, nu chiar, nu real, dar așa reacționează corpul tău. Este un mecanism natural de protecție al corpului tău, deoarece încearcă să contracareze „pericolul”.Știți cum au reacționat strămoșii noștri intuitiv la mari pericole? Înapoi, când tigrul cu dinți de sabie ar putea sta brusc în fața ta.
Existau doar trei moduri de a reacționa.
- a lupta
- a ingheta
- a fugi
Dar ce rost are sportul, de exemplu când ești un Săgetător și ai nevoie de o mână fermă? Sau săritor înalt și bara ți se pare atât de incredibil de înaltă? În calitate de fotbalist, ar trebui să trageți pedeapsa foarte importantă?
Nici lupta cu circumstanțele nu ajută, nici fuga (ceea ce unii ar dori să facă) sau înghețarea, atunci totul se pierde oricum.
Deci nervozitatea nu este altceva decât un Reflex de luptă. Dacă acest lucru este moderat, vă pune într-o poziție bună de plecare, deoarece este eliberează energie, te lasa fii mai activ, mai atent, mai alert și, prin urmare, mai concentrat.
De îndată ce te afli în competiție, nervozitatea a dispărut și ești 100% prezent și eficient.
Într-un studiu realizat de Mara Mather de la Universitatea din California de Sud, acest lucru este rezumat după cum urmează:
- Adrenalina vă permite să vă treziți și să vă ascuțiți simțurile
- o ușoară nervozitate vă asigură că deveniți conștienți
- vă asigură că vă concentrați asupra pozitivului, asupra modului în care funcționează lucrurile.
De ce nervozitatea devine frică și te blochează
Niciun sportiv nu-i place să vorbească despre asta ... „Sunt prea nervos” sună mai bine decât: „Sunt‘ pantalonii plini ... mi-e frică să nu dau greș ... ”
Bine, acum să chemăm copilul pe nume. Deci, prea multă nervozitate este pură teamă.
De ce este atât de puternic în sport decât în alte domenii ale vieții. (De obicei, o cunosc doar în zona anxietății sau nervozității la examen în timpul spectacolelor/prezentărilor, așa că așa-numita frică de scenă)
Cu toate acestea, în sport, există câteva motive legitime pentru care nervozitatea poate fi atât de puternică aici.
Competiția sportivă are un aspect cu adevărat neplăcut, și anume Aspectul imprevizibilității.
Te pregătești pentru acest moment de luni sau ani. Comparați apoi ziua cea mare, ziua în care vă măsurați față de ceilalți ... totul trebuie să se potrivească. Adversarul tău s-a pregătit și vrea să câștige. Rezultatul este incert! Această incertitudine creează un stres suplimentar! Rezultatul nu poate fi prevăzut.
Ce mai e?
Imaginați-vă că sunteți la fel de buni. Au aceleași cerințe, complet identice. Cine va castiga? Da, cel care are nervii mai buni, cel care este mental mai puternic. Cel care poate ignora circumstanțele externe - de exemplu spectatorii care sunt împotriva ta. Cel care poate controla circumstanțele interioare, gândurile sale.
Pe lângă imprevizibilitate, există Gama de așteptări, care duc adesea la stres extrem.
Când îi întreb pe sportivii mei care antrenează cum sunt așteptările, atunci există două „tabere”, cei mai mulți sportivi mai tineri, care le cred Îndepliniți așteptările părinților lor să trebuiască și sportivii care cred asta îți îndeplinești propriile așteptări care sunt adesea atât de mari încât duc la presiune, stres și anxietate incredibile.
Teama de a nu îndeplini aceste așteptări duce la teama de eșec.
Totuși, dacă intrați în competiție cu gândul: „Nu trebuie să dezamăgesc azi ...” „Nu trebuie să dau greș”, ai pierdut deja.
Cel puțin a pierdut multă forță mentală. Pentru că atenția ta nu este asupra acțiunilor tale și a ceea ce trebuie să faci.
Sigur, teoretic știm cu toții asta, dar ce să facem atunci când nervozitatea crește inexorabil?