Combinarea ceto-ului și a postului intermitent - aceasta este SĂNĂTATEA BĂRBAȚILOR
Keto și postul intermitent Pierd în greutate mai repede atunci când combin ceto și postul intermitent?
Dacă ați încercat recent să slăbiți, este posibil să fi auzit de dieta ceto. Dar postul intermitent - cunoscut și sub numele de post intermitent - este una dintre tendințele nutriționale actuale pe care cineva nu le poate evita. De exemplu, știați că până și Hugh Jackmann a folosit IF (prescurtarea postului intermitent) pentru a se pune în formă pentru rolul său de Wolverine? Și așa arăta antrenamentul său.
- meniu detaliat de 8 săptămâni
- 24 de rețete eficiente pentru pachetul dvs. de șase
- sfaturi excelente pentru gustări și suplimente
- 61 de pagini, optimizate pentru imprimare
- Mai multe informații despre plan
Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.
Ambele metode funcționează și au fost încercate și testate, dar au abordări și reguli complet diferite. Dar practic au același scop: să slăbească. Deci, este logic să combinați pur și simplu cele două forme de nutriție pentru a slăbi și mai repede. Vă vom spune cât de utilă este combinația de post intermitent și ceto după ce am analizat elementele de bază și regulile de bază ale celor două tendințe alimentare.
Așa funcționează postul intermitent
Aproape toată lumea este familiarizată cu termenul de post și știe că implică abținerea strictă de la mâncare timp de câteva zile sau săptămâni. Cu postul intermitent, fazele de post sunt mult mai scurte și, prin urmare, mai potrivite pentru utilizarea de zi cu zi: Cu metoda 16: 8 (s-ar putea să o cunoașteți și sub denumirea dietei de 8 ore) aveți voie să mâncați doar 8 ore și apoi să țineți post 16 ore. Așadar, ați putea lua micul dejun la 10 dimineața și ați terminat cina până la 6 p.m. Puteți seta fereastra de timp după cum doriți, în funcție de faptul că doriți să luați micul dejun sau să îl lăsați oricum.
Postul intermitent se referă în primul rând la cantitatea limitată de timp pe care o mănânci, nu la mâncare în sine. În teorie, este permis orice lucru care are un gust bun, dar atunci când slăbești, deficitul tău de calorii la sfârșitul zilei decide întotdeauna dacă și cât pierzi în greutate. Cei care nu își depășesc constant nevoile calorice în timpul celor 8 ore și mănâncă mai multe calorii decât arde vor pierde în greutate în mod natural cu ajutorul postului intermitent.
Cum să slăbești în dieta keto
În timp ce vă limitați consumul de alimente la o anumită perioadă de timp cu postul intermitent, dieta ketogenică este despre a mânca cât mai puțini carbohidrați. Atât de scăzut de carbohidrați? Nu, nu chiar. Keto este, de asemenea, cunoscut sub numele de metoda fără carbohidrați, deoarece sunt permise doar maximum 50 de grame de carbohidrați pe zi. Pentru comparație: pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, puteți mânca până la 120 de grame pe zi. Din cauza lipsei de carbohidrați, metabolismul dvs. este obligat să se adapteze și să treacă la ceea ce este cunoscut sub numele de cetoză. Aceasta înseamnă că organismul nu își obține energia din carbohidrați (zahăr) ca de obicei, ci din grăsimi. Acest lucru este transformat în corpuri cetonice în ficat și apoi utilizat ca alternativă la producerea de energie. În loc de carbohidrați, fanii keto mănâncă multe proteine și multe grăsimi - de exemplu sub forma acestor rețete delicioase. Se presupune că excesul de grăsime corporală este descompus fără a pierde masa musculară.
Poți combina ceto-ul și postul intermitent?
În teorie, acest lucru este desigur posibil, dar nu l-am recomanda. De ce? Nu există încă studii științifice cu privire la acest lucru și, prin urmare, este complet incert cum va reacționa corpul dumneavoastră atunci când combinați ambele strategii de slăbire. În plus, ambele tipuri de dietă au propriile reguli care trebuie respectate, în special dieta ceto este destul de strictă și nu întotdeauna ușor de respectat. Să urmezi o formă de dietă este obositor, a face două în același timp este o adevărată provocare și este stresant pentru corpul tău. Prin urmare, se poate întâmpla, de exemplu, ca regulile nutriționale stricte ale dietei ketogene să conducă la un deficit de vitamine sau minerale. Ești atât de concentrat să consumi cât mai puține carbohidrați și să consumi cât mai multe grăsimi și proteine încât uiți complet să mănânci suficiente legume. Cu toate acestea, există numeroase ingrediente sănătoase, cum ar fi vitaminele vitale și substanțele vegetale secundare care vă pot proteja chiar de boli.
Combinarea ceto și IF înseamnă un lucru mai presus de toate: stres pentru corp și minte. Nu este nimic în neregulă cu încercarea uneia dintre cele două strategii nutriționale dacă doriți să slăbiți câteva kilograme. Dieta de 8 ore este ușor de integrat în viața de zi cu zi și, prin urmare, ușor de ținut. De asemenea, nu este o „dietă” în sens clasic, ci o formă de nutriție pe care o poți urmări ani de zile fără riscuri pentru sănătate. Doar încercați. Aici vă răspundem la toate întrebările despre dieta de 8 ore.