Combinați dieta ketogenică cu postul intermitent; Beneficii; Manual; Revista STRONG

Combinarea dietei ketogenice cu postul intermitent - Beneficii și instrucțiuni

Dieta ketogenică și postul intermitent sunt considerate tendințele nutriționale finale. Dar ce avantaje oferă Combinați dieta ketogenică cu postul intermitent?

Avantajele acestei metode nutriționale, precum și instrucțiunile despre cum să combinați dieta ceto cu metoda de post intermitentă sunt dezvăluite în următorul ghid. (Dacă sunteți în căutarea unui plan de dietă intermitentă Ketox, faceți clic aici)

Cuprins

De ce combinați postul intermitent cu dieta ketogenică?

Postul intermitent în sine are deja numeroase avantaje și nu se concentrează doar pe reducerea greutății.

Postul intermitent combinat cu o dietă ketogenică este un impuls absolut de slăbire, Reducerea grăsimii corporale și, de asemenea, pentru punerea în aplicare a beneficiilor de mai sus.

Intrați în cetoză mai repede, deoarece depozitele de carbohidrați sunt golite mai repede.

Vă explicăm elementele de bază ale modului în care funcționează o dietă ketogenică, la ce trebuie să acordați atenție și la ce avantaje aduce aceasta în articolul nostru Dieta ketogenică - Plan nutrițional și rețete pentru dieta ketogenică.

Dieta ketogenică - Instrucțiuni, Rețete pentru planul nutrițional pentru dieta ketogenică

Combinarea dietei ketogenice și a postului intermitent - beneficii

Dacă te gândești acum: pentru numele lui Dumnezeu - și mai complicat?

Practic, nu este dificil să combinați aceste două metode nutriționale.

Chiar merg foarte bine împreună, iar efectul este extraordinar, deoarece folosești avantajele ambelor forme și pierzi în greutate chiar mai repede și pierzi în primul rând grăsime corporală și aproape niciun mușchi.

Studiile arată că dieta este combinația dintre ceto și postul intermitent Procentul de grăsime corporală s-a redus cel mai mult devine.

Femeile și antrenamentul de forță: pe drumul către un corp slab, bine antrenat, femeile au făcut cu mult înainte ...

9 Simptome de suprasolicitare la femei - Semne că exersați prea mult și pași pentru ...

Cele mai bune rețete ketogene pentru prânz: acum că am văzut rețete ketogene pentru un ketogen ...

Avantajele ambelor tipuri de nutriție dintr-o privire:

Beneficiile unei diete ketogenice:

Pierderea rapidă în greutate și reducerea grăsimii corporale
Creșterea performanței și rezistenței mentale și fizice (prin furnizarea de energie mai uniformă decât prin metabolismul carbohidraților)
Păstrează nivelul zahărului din sânge constant și previne astfel pofta
Abilitate mai bună de concentrare prin „ketoliză” (capacitatea de a folosi corpuri cetonice pentru producerea de energie)
Echilibrează tensiunea arterială și scade tensiunea arterială ridicată
Inversarea diabetului de tip 2
Vindeca migrenele
Controlul epilepsiei și reducerea medicației
Ten mai bun, reduce inflamația și cosurile
Reduceți durerea de stomac și greața
Reduceți inima de curse

Avantajele postului intermitent:

Pierderea rapidă în greutate
Concentrare mai bună
Mai puțină durere de cap dimineața
Mai puțină dispnee (dificultăți de respirație) în timpul exercițiilor sau chiar în repaus
Mai puține probleme de a adormi și de a rămâne adormit
Ești mult mai treaz în timpul zilei
Performanța dvs. fizică se îmbunătățește
Îmbătrânești mai încet
Mai puține boli cardiovasculare
Protecție împotriva cancerului și Alzheimer
Recuperarea genelor și a celulelor corpului
Nivelul zahărului din sânge se îmbunătățește
Rezistenta la insulina
Opriți diabetul de tip 2
Starea se îmbunătățește
Regenerarea este mai rapidă
Mai multă putere în timpul antrenamentului
Creșterea noilor celule nervoase este promovată
Funcția creierului și memoria noastră

Combinarea postului intermitent cu o dietă ketogenică - ce ar trebui luat în considerare? manual

Keto Diet + Combină de post intermitentă - tutorial și avantaje

Dacă doriți să începeți să combinați postul intermitent cu dieta ketogenică, iată câteva sfaturi pentru succes:

Rețineți că organismul are nevoie de o perioadă de tranziție de 2 săptămâni spre cetoză.
Acordați atenție distribuției nutrienților - 60% din calorii ar trebui să provină din grăsimi, 35% din proteine și 5% din carbohidrați vino.
Asigurați-vă că mâncați încă suficient. Postul intermitent vă va ajuta, desigur, să mâncați mai puțin în timpul zilei, dar asigurați-vă că puteți dreapta consumă alimente ketogene pentru a evita simptomele de carență, problemele metabolice sau creșterea în greutate.
Asigurați-vă că aveți suficiente lichide și sare.
Mănâncă grăsimea ADEVĂRATĂ, ceea ce te va ajuta să arzi mai repede grăsimea corporală.
Evitați rețetele ketogenice făcute cu făină cu conținut scăzut de carbohidrați (cel puțin la începutul fazei de conversie). Făinurile cu conținut scăzut de carbohidrați au adesea o cantitate relativ mare de carbohidrați, ceea ce vă împiedică să intrați în cetoză și, în cel mai rău caz, vă poate îngreuna.
Mizați-vă pe sursele de proteine potrivite pentru ceto. O greșeală obișnuită este că mulți mănâncă quark cu conținut scăzut de grăsimi, pui sau crabi și, prin urmare, nu intră în cetoză și nu se îngrașă.
Verifica! Măsurați-vă nivelul de cetonă cu Ketostix și asigurați-vă că sunteți efectiv în cetoză. Deși postul vă poate ajuta cu adevărat să rămâneți în cetoză, totuși este Este important să vă asigurați că nu mâncați prea multe proteine sau prea mulți carbohidrați. Acest lucru nu vi se poate întâmpla cu planul nostru de nutriție ceto de 30 de zile.

Ce metode diferite de post intermitente pot alege pentru combinația cu dieta ketogenică?

Există mai multe metode de post intermitent. Am creat cele mai importante metode pentru dvs. ca o prezentare generală.

Postul intermitent - metoda 16: 8:

Metoda 16: 8 este una dintre cele mai populare metode de post în postul intermitent, deoarece este relativ ușor de realizat.

Este deosebit de potrivit pentru persoanele cărora le este greu să urmeze o dietă, deoarece acest lucru necesită adesea mai mult decât un control puternic de sine și ne aduce aproape pe toți la limitele noastre.

Nu trebuie să ingerați alimente timp de 16 ore într-o perioadă de 24 de ore și să mâncați într-o fereastră de 8 ore. Practic, săriți peste micul dejun și începeți ziua cu un prânz ketogen.

Puteți mânca apoi între orele 12:00 și 20:00 și după o cină ketogenică începând cu ora 20:00 puteți lua o pauză de la mâncare până la ora 12:00 a doua zi.

Tu mâncați keto, dar continuați să vă îngrășați?

Evitați greșelile nutriționale în ceto cu ale noastre Plan de nutriție keto de 30 de zile

Alegerea greșită a rețetelor și alimentelor poate duce la CÂȘTIGAREA GREUTĂȚII în ceto! În jurul Evitați greșelile și slăbiți rapid cu ceto, vă recomandăm planul nostru de nutriție keto de 30 de zile, care vă spune exact ce ar trebui să mâncați și când pentru a obține un succes rapid cu keto. Faceți clic aici pentru a afla mai multe: Planul de nutriție dietă Keto de 30 de zile

Dieta keto de 30 de zile - planul nutrițional pentru femei

Concluzie: combinați ceto și postul intermitent corect

Ați avut deja vreo experiență cu dieta ketogenică? Cum reușești să încorporezi ceto în viața ta de zi cu zi? Dacă nu sunteți sigur cum să începeți cu keto, vă recomandăm planul nostru de nutriție keto de 30 de zile (apropo, este disponibil și pentru vegani).