Combinație de diete sărace în carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi și pierderea în greutate
combinație de carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi
de eescobar »11 martie 2015 11:25
Bună ziua cel mai bun forum din lume,
Am o întrebare în care eu chiar nu ajung nicăieri și cred că numai tu mă poți ajuta.
Pentru mine este vorba, în principal, de slăbit, fac și sport regulat.
Anul trecut am slăbit 9 kg cu dieta Dukan (în decurs de 4 luni) da, știu foarte radical, dar de aceea totul a revenit. Dukan este un fel de amestec de carbohidrați extrem de scăzut și cu conținut scăzut de grăsimi (cel puțin în prima jumătate). Acum am vorbit cu un sportiv care mi-a spus că totul nu este atât de bun și atunci trebuie să reduc grăsimea și să o cresc. Până acum, bine, sună ca AD. Nici nu este o problemă, dar nu îndrăznesc să mănânc atât de multă grăsime. Într-un fel, acest lucru nu este posibil în capul meu fără să am informații bine întemeiate despre asta.
Așadar, întrebarea mea este: AD este la fel de eficient ca Dukan? Sau mai bine zis nu? Nu voi intra deloc în cetoză cu un conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi, nu-i așa? la asta m-am gândit tot timpul.
Eventual. ma poti ajuta putin?.
Re: combinație de carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi
de S1L3 »11 Mar 2015 12:52
Re: combinație de carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi
de basti007 »11 martie 2015 15:37
Carbohidrații și reducerea simultană drastică a grăsimilor sunt destul de puțin eficiente, și în ceea ce privește echilibrul hormonal.
După cum sa spus deja, totuși, nu v-ați îngrășat din nou, ci pentru că ați trecut de la deficitul dvs. de kcal înapoi la exces.
Cu toate acestea, dacă doriți să vă reduceți din nou carbohidrații pentru a vă atinge deficitul, ridicați-vă grăsimile. 1,5 - 2g pe KG - cea mai mare parte a acestora ar trebui să conste din grăsimi nesaturate - sunt perfect fine.
Fidel devizei „Și marmota (de dietă) te întâmpină în fiecare zi”: Dacă ești în deficit, slăbești. Chiar dacă puteți realiza acest lucru folosind budincă neagră grosieră cu gem.
Re: combinație de carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi
de eescobar »11 martie 2015 15:56
Re: combinație de carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi
de H_D »11 martie 2015 20:40
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: combinație de carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi
de eescobar »11 Mar 2015 21:02
O idee foarte buna:
astăzi
2 ouă și 25 g file de vită (uscat)
250 g tocat și jumătate de ceapă (am lăsat grăsimea să se scurgă în tigaie.
200 g conopidă
0,1 iaurt
2 linguri de tarate de ovaz
O mână de miez de soia
În medie pe zi. De obicei mănânc o cutie de ton în suc propriu, 2 ouă, 0,1 iaurt, 2 linguri de tărâțe de ovăz, 180 g cuburi de conserve, un pachet de mezeluri de pui.
Așa că fac totul fără grăsime, am o tigaie suplimentară care nu se lipeste de nimic. Și asigurați-vă că am sub 20 g kh's. O pot face fără probleme. Și grăsimea este de obicei sub 20 g pe zi (dacă mănânc cârnați, de exemplu, atunci nu este nimic gras, de ex. Numai pui gătit în apă).
Ce spui despre asta?
Re: combinație de carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi
de Endurobol501516 »11 Mar 2015 21:38
SIl3 vezi totul mult prea simplu așa cum este.
Fiecare Inviduum atrage DIFERITE cantități de energie din macronutrienți.
Aceasta este starea actuală a științei.
Acest lucru înseamnă că cineva ca mine care este sensibil la carbohidrați nu va putea niciodată să-și reducă KFA, precum și cu o dietă anabolică pe o dietă bogată în carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi.
Între timp, cunoaștem și câteva gene care decid dacă una este sensibilă la carbohidrați sau nu, cunoscută și sub denumirea de „dieta genică”.
Și amintiți-vă, un surplus de Kcal de doar 250 kcal pe zi este egal cu +12 kilograme pe an! Iar 250 Kcal sunt doar 2 banane.
Re: combinație de carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi
de S1L3 »11 martie 2015 22:12
SIl3 vezi totul mult prea simplu așa cum este.
Fiecare Inviduum extrage cantități DIFERITE de energie din macronutrienți.
Aceasta este starea actuală a științei.
Acest lucru înseamnă că cineva ca mine care este sensibil la carbohidrați nu va putea niciodată să-și reducă KFA, precum și cu o dietă anabolică pe o dietă bogată în carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi.
Între timp știm și câteva gene care decid dacă una este sensibilă la carbohidrați sau nu, cunoscută și sub denumirea de „dieta genică”.
Și amintiți-vă, un surplus de Kcal de doar 250 kcal pe zi este egal cu +12 kilograme pe an! Iar 250 Kcal sunt doar 2 banane.
O să râzi, mă simt la fel cu carbohidrații. De aceea sărbătoresc dieta AD și LC așa.
Cu toate acestea, afirmația mea este încă corectă, „Atâta timp cât deficitul se potrivește” dacă utilizați mai bine carbohidrații, deficitul nu se potrivește și trebuie să continuați să reduceți caloriile.
Re: combinație de carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi
de Endurobol501516 »11 martie 2015 23:06
SIl3 vezi totul mult prea simplu așa cum este.
Fiecare Inviduum atrage DIFERITE cantități de energie din macronutrienți.
Aceasta este starea actuală a științei.
Acest lucru înseamnă că cineva ca mine care este sensibil la carbohidrați nu va putea niciodată să-și reducă KFA, precum și cu o dietă anabolică pe o dietă bogată în carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi.
Între timp știm și câteva gene care decid dacă una este sensibilă la carbohidrați sau nu, cunoscută și sub denumirea de „dieta genică”.
Și amintiți-vă, un surplus de Kcal de doar 250 kcal pe zi este egal cu +12 kilograme pe an! Iar 250 Kcal sunt doar 2 banane.
O să râzi, mă simt la fel cu carbohidrații. De aceea sărbătoresc dieta AD și LC așa.
Cu toate acestea, afirmația mea este încă corectă, „Atâta timp cât deficitul se potrivește” dacă folosiți mai bine carbohidrații, deficitul nu se potrivește și trebuie să continuați să reduceți caloriile.
Dreapta
Dar 1 kcal este energia necesară pentru a crește apa în intervalul 0-100 grade cu un grad, dar aceasta nu este energia pe care oamenii o pot folosi de fapt din alimente, chiar dacă valoarea este foarte apropiată de cea universală este corect așa cum au estimat oamenii de știință, este la fel ca la rata metabolică bazală.
KGx24 până la 20% KFA aproximativ, dar apar abateri de la -20% la + 20% și compararea cuiva care se află la capătul inferior cu cineva care are o creștere cu 20% a ratei metabolice bazale nu va fi cu siguranță un succes în dietă a conduce.