Comparația XL Consumul de calorii și motivația Mai degrabă jogging sau ciclism
Sporturile în aer liber sunt mai populare ca niciodată. Dar ce activitate este dominantă în aerul proaspăt? Jogging sau ciclism?
Hamburg | Sportul în aer curat poate însemna multe lucruri în același timp: fitness, relaxare, comunitate sau o pauză din viața de zi cu zi. Cât de intens, cât de des și în ce formă faci sport - atunci opiniile diferă. Două activități concurează în special în clasamentul popularității: jogging și ciclism.
Acest lucru este demonstrat și de datele statistice: 44% dintre persoanele din Germania folosesc regulat biciclete, conform rezultatelor sondajului din „Monitorul Fahrrad 2019”. Și aproape fiecare al treilea respondent (31 la sută) a declarat, conform analizei pieței Allensbacher și a publicității media, că cel puțin merg la jogging „din când în când”.
Dar care este opțiunea mai bună? Ați prefera să vă încălțați pantofii de alergare și să faceți o tură în parc sau ați prefera să vă urcați pe bicicletă și să începeți un tur? Facem comparația XL.
Consumul de calorii
Pe bicicletă sau în pantofi de alergat - unde ardem mai multe calorii? Răspunsul este destul de simplu. La mersul pe bicicletă se utilizează în primul rând (numai) mușchii de la șold în jos. Pe de altă parte, când facem jogging, mișcăm mușchii din partea superioară a corpului. Deci, inima trebuie să facă mai mult - joggingul este mult mai obositor și, prin urmare, folosește și mai multe calorii.
O ora a alerga la o viteză de 10 km/h arde aproximativ 700 până la 900 de calorii - în funcție de înălțimea și greutatea alergătorului. La Pentru a merge cu bicicleta Într-un ritm moderat, corpul consumă semnificativ mai puține calorii: la 20 km/h în jur de 500 până la 600 de calorii pe oră. Desigur, intensitatea poate fi mărită după cum doriți, în timp ce faceți jogging sau ciclism.
sănătate
Mișcarea este esențială pentru a menține articulațiile corpului în formă bună. Pentru a merge cu bicicleta este considerată aici metoda perfectă. Bicicleta oferă un avantaj decisiv, în special pentru persoanele în vârstă sau persoanele supraponderale: suportă greutatea corpului călărețului și articulațiile sunt ușurate. Cu toate acestea, este important ca scaunul și ghidonul să fie bine ajustate la șofer. „În mod ideal, partea superioară a corpului este ușor înclinată spre bicicletă și centrul de greutate este deasupra pedalelor”, explică profesorul Joachim Grifka de la Clinica Universității de Ortopedie din Regensburg.
a alerga în general pune mult mai multă presiune asupra articulațiilor decât ciclismul. Un stil de alergare nesănătos, încălțăminte incorectă sau regenerare insuficientă poate crește chiar și riscul de osteoartrita la genunchi pe termen lung. Prin urmare, este crucial să găsiți o tehnică de alergare consistentă și să vă dozați propriile activități în mod adecvat - mai ales la o vârstă avansată. Experții Ligii germane de reumatism, de exemplu, sfătuiesc oamenii de la mijlocul anilor 50 să meargă pe bicicletă mai degrabă decât să facă jogging.
De asemenea, interesant:
echipament
Tinde să coste Ciclism mai mult decât jogging. Acest lucru se datorează, desigur, în principal elementului de bază - bicicleta. Puteți cheltui cu ușurință câteva sute de euro pe o bicicletă decentă, chiar și sumele de patru cifre nu sunt neobișnuite. Dacă doriți să conduceți mult mai ieftin, ar trebui să căutați biciclete uzate. La cost se pot adăuga și căști de biciclete și îmbrăcăminte profesională.
Tot pentru asta a alerga aveți nevoie de o anumită cantitate de echipament: pantofii de alergare buni sunt esențiali, la fel și îmbrăcămintea sport confortabilă. Există, de asemenea, opțiunea de a vă echipa cu ceasuri de fitness sau căști sport. Una peste alta, prețul echipamentelor de alergare rămâne semnificativ în spatele celui al echipamentelor de ciclism.
Condiții de avans
Când vine vorba de alegerea unui posibil traseu de alergare sau ciclism, cel care o poate face în această țară Ciclist a trage din plin. Traseele ciclabile sunt bine documentate pe Internet, pe diferite hărți și folosind marcaje de cale. Fie că sunt trasee circulare, excursii de o zi sau excursii cu bicicleta pe distanțe mai mari - există o gamă largă de opțiuni pentru o plimbare cu bicicleta. În plus, obiective turistice, localități și regiuni deosebit de frumoase sunt adesea notate pe hărți.
alergător au anumite dezavantaje aici. Există câteva rute pentru ei online pe care le pot folosi pentru orientare. Dar mai ales joggerii își caută propriile rute și se bazează pe propriile experiențe. Nu trebuie să fie mai rău, pentru că poți reprograma și redescoperi spontan. Dar, în cele din urmă, când vine vorba de planificarea rutei, bicicliștii o pot face mult mai ușoară.
Si altfel? Cum arată în viața de zi cu zi?
Dacă vă uitați la adecvarea zilnică a celor două activități, câștigarea punctului în acest sens merge clar la Ciclism. O rundă (ocazională) pe bicicletă poate fi integrată extrem de ușor în viața de zi cu zi, fie că e vorba de modul de lucru, de a vizita prieteni sau de a aduce pâine de la brutarie. Chiar dacă aspectul sportiv nu este neapărat în prim plan în aceste cazuri - bicicleta poate deveni o parte integrantă a vieții de zi cu zi fără a provoca agitație.
O unitate de rulare, pe de altă parte, necesită întotdeauna un efort mai mare și probabil un pic mai multă motivație. Trebuie să a alerga planificați ca atare în rutina zilnică. Recompensa pentru o alergare: un randament sportiv mult mai mare - sub formă de efort și consum de calorii.
În ceea ce privește adecvarea pentru utilizarea de zi cu zi, subiectul bicicletelor electrice nu trebuie ascuns. Potrivit „Monitorului Fahrrad”, 14% dintre gospodăriile germane au deja o bicicletă electronică sau pedelec. Tendință ascendentă. Suportul electric ar trebui să stimuleze în mod semnificativ dorința de a circula din nou în Germania.
Rămâne de văzut dacă plimbarea cu bicicleta electrică ar trebui privită ca o competiție sportivă la un tur de jogging prin pădure.