Compensare - crampe menstruale / PMS

Sindromul premenstrual (PMS) aparține tulburărilor menstruale în sens mai larg. Simptomele încep adesea în a doua jumătate a ciclului, adică după ovulație. Perioada de plângere se poate extinde de la 4 zile la 2 săptămâni și se încheie odată cu debutul menstruației. Se întorc cu câteva zile înainte de următoarea perioadă menstruală. De asemenea, pot fi pronunțate diferit din când în când.

Aproximativ 80% dintre femei suferă de simptome premenstruale într-o formă sau alta. Sindromul premenstrual durează de obicei până la menopauză, după care dispare complet.
Aproximativ 3-8% dintre toate femeile afectate sunt sever restricționate în mediul lor social și profesional ca urmare a sindromului premenstrual, deoarece trebuie să se lupte cu tulburări deosebit de severe. În aceste cazuri se vorbește despre sindromul disforic premenstrual (PMDS).

Există o varietate enormă de afecțiuni pe care femeile le pot experimenta în cele două săptămâni care preced perioada menstruală lunară, a căror severitate variază de la femeie la femeie. Unele femei se confruntă doar cu un simptom sau cu două și cu o duzină sau altele.

În acest context sunt cunoscute aproximativ 150 de simptome diferite, motiv pentru care acest proces fizic recurent, natural, este adesea declarat o boală temporară.
Reclamațiile cu sindromul premenstrual pot fi de natură pur psihologică, pur fizică sau o combinație a acestora, cu frecvență și intensitate diferite.

Simptomele psihologice apar i.a. în:

iritabilitate

letargie

Anxietate

Tulburări de concentrare

tulburari de somn

depresiuni

Afectează labilitatea (o schimbare rapidă a dispoziției de bază, declanșată de obicei de stimuli minori).

Simptomele fizice ale sindromului premenstrual sunt variate și se pot manifesta în diferite grade de severitate.
Următoarele apar în mod frecvent:

Durere toracică și strângere

greaţă

Cefalee și dureri de spate

Modificări ale tenului.

Creșterea în greutate înainte de menstruație este rezultatul creșterii retenției de apă în țesut (edem).
Unele femei suferă, de asemenea, de pofte alimentare și pofta excesivă de dulciuri. Cu toate acestea, alte femei se plâng de pierderea poftei de mâncare și de senzația de plenitudine.

Greața anterioară perioadei este adesea interpretată greșit ca un semn al sarcinii. Boala de dimineață este tipică sarcinii, în timp ce greața este legată de sindromul premenstrual
Greața pre-perioadă durează de obicei pe tot parcursul zilei. Se poate agrava după ce mănânci.

Cauzele sindromului premenstrual nu sunt clar înțelese. O perturbare a echilibrului hormonal cu creșterea estrogenului și scăderea nivelului de progesteron în sânge pare să joace un rol important.

La multe femei, în ovare se produce prea puțin progesteron. Progesteronul este așa-numitul hormon luteal. Este produs de corpul galben din ovar.

Progesteronul joacă un rol important în ciclul și fertilitatea unei femei. În plus, progesteronul este un antagonist al estrogenului. Ambii hormoni trebuie să fie prezenți în organism într-un anumit raport, astfel încât să se afle într-un echilibru armonios.
Cu toate acestea, atunci când există prea puțină progesteron, estrogenul are un efect prea mare. Există o dominanță a estrogenilor.

Acest dezechilibru are, de asemenea, un impact asupra metabolismului neurotransmițătorului glandei pituitare. Acest lucru are un efect asupra serotoninei, care este parțial responsabilă pentru emoțiile pozitive, dar și asupra echilibrului fluidelor. Acest lucru se poate manifesta sub formă de edem și sensibilitate a sânilor. Nivelurile inadecvate de serotonină pot contribui, de asemenea, la simptome precum oboseală, pofte și insomnie.

Anumiți factori din viața de zi cu zi sunt, de asemenea, considerați ca fiind factori care influențează PMS. De exemplu, stresul, problemele într-un parteneriat sau o dietă dezechilibrată sunt văzute ca factori de risc care pot exacerba simptomele sindromului premenstrual. Un istoric familial de boli mintale (de exemplu, depresie) poate favoriza sindromul disforic premenstrual (PMDS).

cu ajutorul substanțelor naturale, simptomele sindromului premenstrual pot fi ameliorate în mod natural.
Multe studii privind utilizarea de doze mari de vitamine, minerale, aminoacizi și acizi grași esențiali arată că, în diferite cazuri, medicamentele pot fi înlocuite sau cel puțin doza de medicamente poate fi redusă prin combinarea acestora cu micronutrienți. În acest fel, terapia poate fi concepută mai eficient și cu mai puține efecte secundare.

Acizii grași nesaturați, cum ar fi acidul alfa-linolenic (ALA) conținut în uleiul de in, în combinație cu lignanii din semințe de in, pot reduce semnificativ severitatea simptomelor PMS.

S-a dovedit că reclamațiile PMS precum sensibilitatea mamară poate fi redusă semnificativ printr-o cantitate suficientă de acizi grași polinesaturați și fitohormoni din semințe de in, lignanii. Organismul devine mai puțin sensibil la fluctuațiile prolactinei (hormonul prolactină pregătește țesutul mamar pentru producerea laptelui), care este probabil un factor major în dezvoltarea sindromului premenstrual. O cantitate suficientă de acizi grași omega-3 esențiali, cum ar fi ALA, poate fi o condiție prealabilă bună pentru stabilitatea emoțională și astfel poate atenua simptomele psihologice ale sindromului premenstrual.

Vă recomandăm o dietă ușoară, cu conținut scăzut de sare și deshidratant, constând din fructe și legume proaspete, cereale și fibre, de ex. făcute din semințe de in. În acest fel, retenția de apă legată de estrogen care apare înainte de menstruație poate fi influențată favorabil. În plus, cu aproximativ 10 zile înainte de apariția sângerărilor, consumul de alcool și cofeină ar trebui redus semnificativ, deoarece acest lucru poate reduce absorbția de magneziu și vitamina B din alimente și poate crește senzația de tensiune la nivelul sânilor.

Multe femei au pofte de dulciuri sau alimente grase înainte de menstruație. Carbohidrații pot îmbunătăți starea de spirit pe termen scurt prin creșterea nivelului de zahăr din sânge și prin stimularea creierului să producă neurotransmițătorul serotonină.
Un consum crescut de dulciuri crește riscul de obezitate și accelerează curățarea de magneziu, care la rândul său poate agrava simptomele. Prin urmare, este recomandabil să reduceți consumul de carbohidrați sau să alegeți carbohidrați mai complecși, cum ar fi din pâine cu cereale integrale, orez sălbatic, fructe și legume etc. Vă fac să vă saturați mai mult, deoarece corpul le absoarbe mai încet decât zahărul conținut în dulciuri.

Un început sănătos de zi
Pentru a îmbunătăți starea energiei în toate celulele corpului uman, Dr. Johanna Budwig un mic dejun bogat în acizi grași omega-3 și aminoacizi care conțin sulf.
Dieta cu ulei de semințe de quark conform Dr. Budwig combină ulei de semințe valoroase cu quark. Conține ulei de in
o proporție deosebit de mare din acidul alfa-linolenic al acidului gras omega-3 pe bază de plante. Cuarcul degresat, pe de altă parte, este bogat în aminoacizi care conțin sulf. Împreună, aceste două ingrediente formează o unitate puternică: aminoacizii încărcați pozitiv din quark și acizii grași încărcați în mod opus din uleiul de semințe de in se atrag reciproc. În această compoziție, quarkul acționează ca un „protector omega-3”. Acizii grași omega-3 din uleiul de in sunt protejați de oxidare, ajung în corpul uman într-o mare măsură neschimbați și, prin urmare, sunt mult mai bine utilizabili pentru celule și membrane celulare.

Un mic dejun cu ulei de in - în special cu adaos de lignani valoroși - și quark asigură acumularea de energie dimineața și constituie baza pentru respirația celulară vitală și un metabolism (hormonal) reglementat.

Ai grijă de intestinele tale!
Dacă alimentele pe care le consumăm în fiecare zi beneficiază efectiv de celulele noastre depinde în mare măsură de sănătatea noastră intestinală. Factorul decisiv este capacitatea intestinelor noastre de a putea absorbi nutrienții pe care îi consumăm. Dr. Prin urmare, Johanna Budwig a recomandat consumul zilnic de suc proaspăt de varză murată sau lapte acru pentru îngrijirea intestinelor și a florei intestinale. Consumul regulat de fibre joacă, de asemenea, un rol important în menținerea funcției intestinale. Prin urmare, consumul a 1-2 linguri de semințe de in zdrobite și protejate, amestecate în crema Budwig, făcute din ulei de quark și in, sau într-un suc de mamă precum Fermentgold, ar trebui să fie, de asemenea, o parte integrantă a dietei zilnice.

Acizi grași și vitamine omega-3
Cercetătorii de la Universitatea din Pernambuco au descoperit acum că administrarea unei combinații de acizi grași omega-3 și vitamine poate reduce semnificativ simptomele sindromului premenstrual (PMS) după trei până la șase luni.
„Rezultatele studiului actual demonstrează efectul pozitiv în aportul suplimentar de acizi grași esențiali la pacienții cu sindrom premenstrual”, a spus dr. Filho de la Universitatea de Stat din Pernambuco. Studiul a fost realizat pe 130 de paciente de sex feminin conform celor mai recente standarde. „Cu cât este mai mare doza de acizi grași și vitamine esențiale, cu atât rezultatele sunt mai bune. În special, vitamina E naturală, împreună cu acizii grași omega-3, pare să aibă un efect pozitiv asupra metabolismului. "