Compensați pentru deficiențele nutriționale dieta vegetariană în timpul sarcinii; Ce viață
Sunteți vegetarian sau vegan și sunteți însărcinată? Dacă doriți să continuați să mâncați o dietă vegetariană sau vegană în timpul sarcinii, ar trebui să acordați o atenție deosebită dietei. În cazul unei diete pur vegane, liniile directoare ale German Nutrition Society (DGE) recomandă să fiți îngrijit de un medic sau nutriționist.
Am creat pentru dvs. ce substanțe nutritive trebuie să acordați întotdeauna atenție într-o dietă predominant vegetală, astfel încât copilul dumneavoastră să se dezvolte sănătos - pe baza liniilor directoare DGE.
Nu neapărat alimente, ci nevoi nutriționale pentru doi
Cina pentru doi? Nu este adevarat! În timpul sarcinii, necesarul de energie crește doar cu aproximativ 10%. Cu toate acestea, aveți o nevoie crescută de proteine în timpul sarcinii. Necesarul zilnic crește treptat de la o medie de 48 la 60 de grame până la sfârșitul sarcinii. Nevoile individuale depind de greutatea corporală. Puteți acoperi cu ușurință cerința suplimentară cu produse din cereale integrale, leguminoase, nuci, uleiuri și produse lactate.
Nevoia suplimentară de nutrienți precum vitaminele B (inclusiv acidul folic și B12), vitamina D, fier, iod, calciu, zinc și acizi grași omega-3 este mult mai mare.
Cu o dietă vegetariană echilibrată, primiți suficiente vitamine și substanțe nutritive. Ca vegan, ar trebui să vă planificați dieta deosebit de bine pentru a satisface nevoile nutriționale crescute. Prin evitarea produselor lactate, o aprovizionare sigură cu vitamina B12 și calciu este mai dificil de realizat.
Nutrienți critici - bine furnizați
Acid folic este, în general, recomandat ca aditiv pentru toate femeile însărcinate. Luând-o, pot fi evitate defectele tubului neural, defectele cardiace, precum și malformațiile tractului urinar și fisurile buzelor și ale palatului. Pentru a satisface necesarul zilnic mediu de 550 µg, doza zilnică ar trebui să varieze între 400 și 800 µg. Vegetarienii au un avantaj clar aici, deoarece conținutul lor de folat este destul de ridicat datorită consumului ridicat de alimente pe bază de plante. Cel mai bun lucru de făcut este să discutați cu exactitate cantitatea și durata aportului cu ginecologul dumneavoastră.
Acidul folic trebuie luat preventiv atunci când este planificată sarcina. Experții recomandă să începeți cu 400 µg zilnic cu cel puțin patru săptămâni înainte de concepția planificată și să continuați această doză până la a douăsprezecea săptămână. Dacă începeți mai târziu, doza zilnică crește la 800 µg.
Vitamina B12 este o binecunoscută „problemă constantă”, mai ales în rândul veganilor, deoarece nu poate fi furnizată printr-o dietă pe bază de plante. Vitamina B12 este cel mai important nutrient pentru dezvoltarea sănătoasă a creierului la copii. Prin urmare, vă recomandăm să verificați în mod regulat acest nivel din sânge și să adăugați vitamina. Cu toate acestea, puteți avea și băuturi pe bază de plante cu adaos de B12 și vă puteți acoperi nevoile cu brânză și ouă. Femeile gravide au o necesitate zilnică ușor crescută de 4,5 µg.
Vitamina D, vitamina soarelui, de obicei nu trebuie suplimentată în lunile de vară. Cu toate acestea, în lunile de iarnă, vegetarienii și veganii însărcinați pot avea o insuficiență, deoarece este conținut doar în cantități mici în alimentele pe bază de plante. Acum există și vitamina D3, care se obține din ciuperci și este bine absorbită de organism.
iod: Datorită metabolismului intens în timpul sarcinii, nevoia de iod crește semnificativ. Prin urmare, ar trebui să vi se verifice în mod regulat nivelul de iod, mai ales dacă aveți tulburări tiroidiene. Iodul este absorbit doar parțial prin alimente, de ex. B. din animale marine, lapte, ouă, brânză și alge. Trebuie să aveți grijă atunci când utilizați produse din alge pentru a vă crește aportul de iod. Deoarece o supradoză de iod poate provoca boli tiroidiene și este la fel de dăunătoare ca o supradoză. În principiu, un supliment alimentar zilnic de 100 până la 150 µg de iod este recomandat chiar și cu o dietă echilibrată. Înainte de a adăuga iod, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră dacă tiroida este anormală.
Cerință de fier este chiar crescută cu 100% în timpul sarcinii. Atenție: Înainte de a crește singur aportul de fier, clarificați cu medicul dumneavoastră dacă aveți deficiență de fier. Deoarece, pe lângă deficitul de fier, un exces de fier crește și riscul nașterii premature sau a unei greutăți scăzute la naștere. Suplimentele generale de fier nu sunt recomandate în Germania. Practic, vă puteți îmbunătăți absorbția fierului din alimente prin ex. B. Consumați leguminoase și produse din cereale integrale în același timp cu alimentele bogate în vitamina C (citrice, boia).
Preparate combinate pe buzele tuturor
Pentru a nu complica aportul de nutrienți suplimentari, farmaciile și farmaciile oferă preparate combinate cu toate vitaminele și nutrienții, în special pentru femeile însărcinate. Acestea vă pot îmbunătăți echilibrul nutrienților. Vă rugăm să clarificați acest lucru în prealabil cu medicul dumneavoastră, astfel încât să nu existe o ofertă excesivă.
Bine informat - gravidă conștient
Dacă combinați o dietă conștientă cu un stil de viață sănătos în mod corespunzător, o dietă vegetariană este sănătoasă pentru copilul dumneavoastră. Cu toate acestea, deoarece există riscul de a furniza insuficient substanțele nutritive menționate cu o dietă vegană, DGE recomandă acest lucru în acest moment. Cu toate acestea, dacă decideți să continuați să mâncați vegan în timpul sarcinii, este recomandabil să solicitați sfatul unui nutriționist calificat și să verificați în mod regulat aportul de nutrienți critici de către un medic.
AOK Hessen dvs. vă urează o sarcină fericită.
Premiat de două ori de Focus Money
Pentru revista de afaceri FOCUS Money (numărul 10/2019 și evaluările DFSI), AOK Hessen este din nou unul dintre cei mai buni asigurători de sănătate din Germania. La disciplinele „Servicii pentru familii” și „Campion digital” a primit chiar și statutul excelent. Au fost recunoscute prietenia familială deosebită și cultura inovației pozitive.
Ce viață! Buletin informativ
Nu esti inca membru?
Apoi treceți la AOK Hessen.
Am fi bucuroși să vă sfătuim.